大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽柔韧训练教学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽柔韧训练教学的解答，让我们一起看看吧。
练多久的瑜伽身体的柔韧性会变好？
那要看你什么年纪，每天练几个小时了。如果你20岁，每天练3个小时，大概3个月吧。如果你30岁，每天3小时，一周5天，大概6个月。年纪越大，约长。如果你每天只练一个小时，一周3次，下辈子再说吧。
如何提高身体的柔韧性和灵活性？
好的柔韧性可以降低受伤的风险
关节活动幅度受限，出现一些拉伤的现象
另外，还有些研究表明腰背疼痛也跟柔韧性有一定关系
年长者髋关节柔韧性更加重要，髋关节的活动幅度基本上更生活质量成正比
对于每个人来说，柔韧性都是十分重要的。身体拥有高的柔韧性，不但能方便锻炼体型，还能帮助身体保持健康。
很多人说，每天去健身房锻炼，练练瑜伽就能保持身体的柔韧性，但是我们每天都需要学习，工作，根本就没有这么多时间去锻炼。所以，我今天来跟大家分四个小动作，每天在家花十分钟就能提高柔韧性！
01压腿
压腿我不用多说大家都知道这个是什么吧?这种锻炼可算是随时随地都能进行的，家里的高椅子，栏杆，桌子都可以当做是压腿的地方，进行锻炼。但是压腿千万不可以心急，要根据自己身体的柔韧性情况选择合适的高度压腿，然后每天抬高一点，用不了多久你的柔韧性就会比之前强很多~
02劈叉
这几天看抖音，看到有的学舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走着走着就能劈个叉，甚至蹦起来在控制劈个叉，真的是超级羡慕了。其实，就算你现在不能劈下叉，在家每天练一练，也是有可能能劈叉的。只需要在家准备一块瑜伽垫，看电视的时候坐下来，两腿劈开，每天往下压一点点。但是要记住一开始千万不要硬往下劈开，这样是会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了~
03前屈
这也动作算是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，具体操作就是坐在瑜伽垫上，或者比较硬的床上，把整个身体往前压然后弯曲，用手抱住自己的小腿，柔韧性好的甚至可以抓住双脚，但是要记住双腿一定要伸直不能弯曲。
04匍匐
很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。
其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。
说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧***！
动作一：一字马竖叉
也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐[_a***_]拉伸开大腿内侧的韧带。
想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽
瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。
一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。
垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。
手杖式
在手杖式中保持一分钟，然后呼气，将双腿伸入束角式。
束角式
<span style="font-weight: bold;">拉伸是提高身体柔韧性的主要途经。强烈推荐阴瑜伽。
阴瑜伽虽然是一个西方人创立的。但是它的创始人对东方文化却非常有研究。他根据自已的医学知识和瑜伽练习实践，融合中国道教和传统武术精粹创立了阴瑜伽流派。
阴瑜伽通过长时间保持固定的姿势不动，放松身体肌肉，通过自身重量施加的压力，通经活络，增强身体柔韧性。
阴瑜伽的动作难度都不大，体式也不多。
分享一组阴瑜伽练习序列，这套阴瑜伽系列以拉伸背部，缓解肩颈、背部疼痛；拉伸双腿，增加腿部柔韧性为主的练习序列。
1、英雄坐调息。
保持3~5组深呼吸，把意识收回到身体上。同时英雄坐可以拉伸大腿前侧，灵活髋关节。
2、颈部运动。下👇图
拉伸颈部，缓解上背部僵硬，增强上背部气血循环。
3、坐姿侧伸展，下👇图
拉伸侧腰和双腿，在阴瑜伽练习中，双腿放松，可以不用脚尖回勾。
4、坐立前屈。下👇图
拉伸双腿，灵活髋关节，放松背部。
柔韧性不好应该怎么练习瑜伽？
掌握循序渐进，慢慢来。体位动作要注意保持一段较长时间。注意引导呼吸和动作的配合，呼气用力，吸气放松是一个大体的原则。
我在十多年前总结过一句话：不是因为身体柔软而练瑜伽，而是因为练习瑜伽身体柔软了。
柔韧性这种东西，不是因为你柔韧性好所以才练瑜伽，而是因为你需要练瑜伽锻炼自己的柔韧性。但是如果你不特意的去锻炼身体的柔韧度的话，到了中年之后你就会发现身体的柔韧性变差，学会了这几招身体柔韧更上一层。
臀部支撑
首先我们先来做一个热身动作来活动一下身体以及锻炼一下平衡能力。双腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，双腿向前伸直举起，这个时候全身只有臀部支撑地面保持平衡，双手水平伸直贴在双腿小腿侧。
顶峰式
顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。双腿并拢站在地面上，双手举过头顶手掌合十，上半身向前下腰，用双手手肘撑地，这时候身体就像一个山峰一样，脚尖踮起，坚持住保持平衡。
战士式
战士式是一个比较基础的拉伸体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圆胸驼背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝关节以下贴着地面，上半身以及头部后仰，双手向后伸直撑地来拉伸自己。
可能很多人都存在一个误会。觉得身体柔韧度好，才适合练习瑜伽。因为大家看到的练瑜伽的人，柔韧性都非常好。其实在练习瑜伽之前，不管你的身体韧性好还是不好，通过瑜伽练习，柔韧性都会得到改善，都会变得很好。
那柔韧性不好的人又会担心因为柔韧性不好，所以练习瑜伽会比较辛苦，进步比较慢。其实这个担心是完全没有必要的。
瑜伽追求的是一种平衡，柔韧性和力量的平衡。力量好的往往柔韧性不好，柔韧性不好的大多数力量都比较好。而且随着接触的练习瑜伽的人越来越多，你就会发现一开始韧性不好的人练习瑜伽有很多的优势，比如发生腰椎代偿的可能性比较小，拉伤的可能性比较少，进步的比较快，因为进步带来的喜悦和成就感也比较多，有利于培养对瑜伽的兴趣。
当然韧性不好的人练习瑜伽，也要注意一些问题。
1、不和别人攀比。因为每个人的身体基础都是不一样的。可能你半年竖叉都下不去，人家半个月就下去了，但是一些需要力量型的体式，比如侧板，倒立这些需要力量的体式，她可能跟你也比不了。所以不强迫自己，接纳自己，不攀比。
2、循序渐进的练习。
力量要慢慢提升，柔韧性也一样。柔韧性不好的人，往往会***取一些比较极端的拉硬拽的方式是增强柔韧性。这是不必要，也不可取。万事万物都有个过程。过程也是一种经历和美好。
3、平衡练习。
不要觉得自己柔韧性不好。所以只针对柔韧性练习，而忽略其他能力的练习。瑜伽不只是拉伸，瑜伽是种平衡。不止心里，也包括身体机能各方面。比如身体的平衡性，协调性，灵活性，柔韧性，肌肉力量等等。需要全面练习。
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到此，以上就是小编对于瑜伽柔韧训练教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽柔韧训练教学的3点解答对大家有用。
