大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽路上养生训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽路上养生训练的解答，让我们一起看看吧。
游泳能减肥吗？
我在这个暑***完成了一件让我引以为豪的事情，就是我学会了游泳! 游泳这件事很悬，普遍大家都不会游，会游泳就觉得运动神经很好很厉害，并且游泳的好处也是其他有氧运动不可比拟的。
在我的认知里，所有的有氧基础运动中，只有游泳的限制比较多，你必须得在游泳池里游泳吧，并且除非这个游泳池是你家挖的，不然你还要支出一笔费用来游泳，虽然条条框框那么多 ，费事费时，但是它的好处和塑型也是其他有氧运动给不了的。
游泳是一项极其好的瘦身运动，它不是说像跑步那样，健全人都可以跑起来，游泳是分成很多种不同的姿势的，每种姿势的点也是不同的，比如从简单的蛙泳到高难度的蝶泳，它需要全身肌肉的齐力配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼，而不仅仅像跑步那样腿部肌肉锻炼明显。
而在游泳的过程中，需要我们在水里不断的伸开手臂、蜷缩腿部、抬头呼吸等等，需要身体各个部位的不断配合才可以达到漂浮在水上游动的效果。因此，游泳还可以增强身体的柔韧性。
同时，游泳也是各项运动中减肥效果最好的一种，一般情况下蛙泳十分钟，可以燃烧大概六十卡路里的热量。而仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳更是可以燃烧大概一百卡路里的热量，这些都是其他运动不可相比的。不过在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担。
我暑***去游泳都是中午左右，吃完午饭休息30分钟左右就出门，吃午饭切记不要吃的太多哦。 在夏天，换完泳衣之后一定要去踩个水，或者索性冲个凉，这样让身体可以很快适应游泳池里水的温度，然后一定要做准备活动 ，对于初学者来说，一紧张或者在游泳时下意识的忘记动作，很容易导致抽筋的情况发生，这在游泳时是非常危险的。
当时我在学习游泳的时候，因为我是初学者，本身对于水会有些惧怕，所以在泳池里畏手畏脚放不开，我还记得教练给我推荐了个基因测试，里面有个有氧运动能力测试，我测了一下发现指数还挺高，这就给我带来了自信，我坚信自己可以成为海的女儿，发现自己基因里有可以成功的因素，便燃起了兴趣去学习游泳了。
宝宝们不会游泳的，想学又害怕水的可以去试一试哦， 说不定意料之外的答案会让你们有了自信呢!
游泳减不减肥，我建议大家自己去试试，我试过，可以！
在尝试游泳减脂之前，很多人跟我说游泳不能减脂，我内心一直比较疑惑，强度并不低，怎么就不能减脂...在我和朋友游了几次才发现，那些说着要去游泳减脂的人70%都时间都在玩水，30%的时间才用来游泳，看似很努力的样子，不过是在泡在泳池里耗时间，怎么瘦得了！
如果正儿八经的游泳，其减脂效果肯定比跑步还要好！游泳100米的心率显然要比慢跑100米高很多，而心率又是衡量运动强度的一个重要指标...大部分人跑步500米轻轻松松，可是游泳能持续游100米的人并不多，强度可见一斑；还有重要的一点，游泳池的水温会比体温低，这会加速散热，也是有利于消耗热量的！以我自己的经验来看，曾经一周游泳3次，每次游60分钟左右，在适当控制饮食的情况下一周瘦1kg没什么问题！
游泳这种运动方式我非常推荐，它兼顾有氧和无氧的训练效果！既可以提升心肺，减脂，还可以借助水的阻力锻炼到手臂、肩部及核心力量，训练效果非常全面！所以我们经常能在泳池边看到不少身材很好的男神型运动员，肩膀宽厚，背肌发达，腹部脂肪少线条清晰，这都得益于游泳的运动效果！而且听说女生游泳对胸部健康有好处，很多女生希望让自己胸部变大变得挺拔，做俯卧撑没什么用，游泳有用！
游泳需要注意，在下水前也需要做好热身以及关节的激活，不然很容易遇到抽筋的现象，这跟水温低于低温有关...遇到抽筋的问题及时靠岸休息处理；即使身体呆在水里，但是游泳也会容易缺水，要及时补充水分！
以上就是我的解答，欢迎补充...
如果您问我游泳能够减肥吗，我的回答是肯定的。
游泳不但能够起到减肥修身塑形的效果，而且是最安全最健康的[_a***_]减肥方式，效果也是其它运动所不能媲美的！
游泳是一个全身性有氧运动，他能锻炼到身体几乎每块肌肉和关节，游泳时四肢都会感觉的强大的阻力，这是由于水的阻力远远大于陆地上空气的阻力，人在水里走动都非常困难更别说游泳啦！
所以游泳比在陆地上运动消耗更多的热量！再者游泳时泳池的温度一般都控制在25～28度，跟体温相差10度左右，水的导热性比空气要大的多，身体为了维持正常的体温就会加快新陈代谢消耗比陆地上运动大的多的能量，实验证明，在12度的水里停留4分钟所消耗的热量相当于在同等温度的陆地上一小时所消耗的热量。
所以在同等时间，同等强度下，在水中比在陆地上运动消耗的热量要大的多。游泳30分钟最低能消耗1100千焦的热量，即使游完之后这样的新陈代谢速度还会维持一段时间。游泳时所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的。所以经常游泳会减掉身体多余的脂肪从而达到理想的减肥效果！
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对于肥胖的人来说，游泳是最佳的运动方式之一。游泳一小时，可以消耗400-700大卡的热量，由于水的浮力作用，你只用承受自身10%的重量压力，并且水的阻力比空气大12倍。
游泳可以享受纯天然的按摩。游泳的时候，水的浮力和阻力对于人体是一种很好的***方式，可以对皮肤起到美容作用。肥胖者能够将游泳作为自己减肥的主要运动方式。
游泳消耗的能量比较大。游泳的时候，人在水中，受到的阻力比空气中大，同样的运动时间，消耗的脂肪也会更多一些。水温一般情况下低于气温，对于散热也是有利的。水里的运动瘦身效果，相比陆地更加明显。
温馨提示：游泳的时候，为了防止抽筋，一定要热身；拒绝空腹游泳；带上必要的设备（游泳圈、泳衣等）
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
任何运动其实都是可以减肥的，游泳也只是其中一个项目。但是为什么体重还长了，大概率是运动后，或者全天的摄入大于消耗了。这就是很多人虽然运动了，但是依然效果不好，不是因为运动的原因。是因为自己碎片化的知识，没有形一个系统科学的体系。
针对你的问题，三点建议给到你：
1.热量盈余
任何想要减肥必须是消耗大于摄入，因此先要知道你的新陈代谢，然后最好可以最化你的饮食，包括优化饮食结构，这样，对自己的饮食有一个大概的管理。不然，没有管理的饮食，可能对于体重的减少是个比较大的阻碍，三分练，七分吃，有道理的。
2.运动项目
任何项目本身没有问题，只是得知道运动强度和持续时间，这样，才能最大化的去消耗和衡量，时间长了，才能和你的饮食摄入的热量进行比对。选择你喜欢的运动，按一定的强度和持续时间，配合饮食坚持下去即可。
3.平衡
你的困惑是：如果控制饮食，身体吃不消。因为游泳锻炼消耗大。也许我游泳时间有点长。
建议你先找到一个平衡点，心理上接受这个问题后，再考虑如何减肥的事情。如果不能平衡的话，可能最后吃也没有吃舒服，肥也没有减下来，自己还有点不开心。一个时期一个任务，目标相对单一后，减肥速度比较快。有舍才有得。
以上建议，仅供参考，希望可以帮到你。
游泳时怎样换气？
感谢邀请，对于初学者来说，游泳换气分为以下两种节奏，吸气——憋气——呼气，吸气——呼气，在学习蛙泳时这两种节奏都比较适合初学者，在学习时可以根据自己的呼吸习惯进行调整。吸气用嘴巴进行，呼气用鼻子或者嘴巴都可以。
但是对于经常游泳的人来说，一般无论哪种泳姿来说要尽量缩短或者减少憋气的时间，及时排出体内产生的二氧化碳，蛙泳和蝶泳的呼吸是，抬头吸气，低头时开始呼气，一直到下一个划手抬头动作才开始吸气。
自由泳呼吸和蛙泳的呼吸节奏大致相同，只不过自由泳的呼吸动作区别于自由泳，自由泳的呼吸是通过转动身体和头部，让嘴巴和鼻子平行出水时快速完成吸气，吸气完成后口鼻入水转为呼气。
仰泳一般情况下是手臂出水时吸气，手臂入水时呼气。
自由泳和仰泳根据划臂次数和频率来改变呼吸节奏。自由泳短距离比赛时尽量减少呼吸的频率，而长距离多***用两划一换气。只有在冲刺时减少换气频率。
谢邀！！游泳换气就和我们在陆地上走路一样的，有吸气有吐气，憋气在水里面是游不远的，久了以后头会昏。在水里面的时候适当的吐一点气，也就是你吸到气的一半，吐气的时候要慢慢得吐，不能一下子吐完了。出水面的时候身体要有意识的向上，换气的时候只需抬一下头就行啦，有些小伙伴在换气的时候水会流到嘴巴里面，这时候这个小技巧就帮上忙了，嘴巴出水以后，发出“泼”的一声，水就会被喷走了。而且因为这一声“泼”，把肺里面剩下的气给吐出去，我们下意识的就会吸一口气，这样就可以很自然的换到气啦。还有哦！游泳的时候发力很重要，心态也是，不要太紧张了，放松游几百米都是小意思啦
换气确实是游泳中最核心也是最需要熟练的动作，需要反复练习，让整个换气顺畅之后，才能让游泳可以游的更远更久。下边为您简单讲解一下游泳换气的动作技巧。
陆上换气练习
首先抬头张嘴吸气，然后紧闭嘴-低头-发出唔...或者不...的声音同时吹气，记得开始练习的时候尽量吐气时间长一点，尽量完全吐完以后再抬头。
还有一个很有趣的方法就是“不怕不怕”，在低头吹气时发出不...，抬头的一瞬间发出怕...的声音，这样可以让气呼出的更充分。
水上换气练习
站在水中，最好是能手扶池边，弯腰时嘴巴能贴到水的地方。这里有个非常需要强调的地方就是下水以后吸气只能用嘴，因为鼻子吸气会被呛的你怀疑人生
双手扶池边手臂伸直-抬头嘴巴吸气-紧闭嘴-低头-发出唔或不....的声音，如果此时鼻子会吹泡泡就更OK啦。
有的朋友在刚一下水的时候会因为不习惯或者恐惧等各种原因，鼻子不会吹气，如果这样的话，那只有一个办法就是练习，反复的练习，唔....啪...或者不....怕...
连续换气
很简单，就是把上边讲的动作连续起来，抬头吸气-闭紧嘴低头-吹气不....怕...-抬头吸气-紧闭嘴低头-吹气不...怕......
注意吹气时嘴巴不要张太大，嘟起嘴。记得啪的声音一定要发出来，反复练习过后这个动过一定可以熟记于心了。
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1.找准发力点，抱水越出的刹那起身最舒适
2.节奏很重要,慢节奏顺着水的性子遵循天道
3.蹬夹腿，腿要夹紧，打开要像两边踹水
4.从一开始的漂到憋气游不会换气，到想换气不会抬头，再到可以抬头换三四口气，再到决察换气不好的原因剖信，是一个自我觉知的过程。或许是手脚配合没找到合适的发力点，或者存在***性呼吸，或者节奏混乱没有遵循水性，都是一个身体自我觉知的过程，掌握发现身体的密码需要潜心修炼，用心体会…
～最终的体会和瑜伽世界相似，空灵寂静～～在水下，所有的时间和动作都是慢半拍的，所以在水下要适应水的节奏，放松
水中闷气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害 。
胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用，下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。
水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
以口吸气适用腹部的力。
韵律呼吸
我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似： 在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)
根据游泳姿势来分的话有这些:
到此，以上就是小编对于瑜伽路上养生训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽路上养生训练的2点解答对大家有用。
