大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础柔韧建立的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽基础柔韧建立的解答，让我们一起看看吧。
如何提高身体的柔韧性和灵活性？
想要提高身体的柔韧性和灵活性，可以试试瑜伽
瑜伽前屈体式会被使我们的意识从外界转向内部。当背部向前弯曲时，我们的注意力会集中在前躯干上。始终记得从髋部开始向前弯曲，确保保持前躯干的长度，尤其是耻骨和肚脐之间的下腹部。
一旦开始感到该区域变短，就应该停止向前运动，稍微抬起臀部，重新确定下腹部的长度，然后尝试再次向前弯曲。
垂直握住右腿一到两分钟，然后将腿向侧面张开，将大腿外侧搁在地上相同的时间。再用左腿重复相同的时间。
手杖式
束角式
可以伸展到表面的肌肉，而且还可以伸展到人体深层的肌肉，对肌肉的柔韧性的锻炼效果非常好。
腓肠肌
比较测量结果:最佳范围应在15-20度之间。
备注：腓肠肌的柔韧性不好，会影响到四种泳姿的脚部位动作，蛙泳的勾脚尖和自由泳、仰泳、蝶泳的绷脚尖。
谢邀！很高兴为您解答！
以前经常听到有人说：“你的骨头好软啊！”后面做了教练以后，听到别人再这样说很想怼回去：“我的骨头不软，也没有人骨头是软的！”那些柔韧性好的，不是骨头软，而是韧带软，还有肌肉有弹性。所以想要提高柔韧性不仅需要拉伸韧带，还需放松紧张的肌肉群，由浅至深的放松。
肌肉的放松可以拉伸，也可以按摩。无论是拉伸还是***，都是先从浅层的肌肉开始，然后再拉伸深层的肌肉。最后拉伸韧带！
身体的柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展能力，也就是关节和关节系统的活动范围；身体的灵活性也就是动作的灵活程度，是指动作的迅速、准确和协调等特征，它体现在动作速度和动作频率两个方面。
身体的柔韧性和灵活性既有天生的生理基因，如专业体育运动团体，从孩子中去挑选，就是去寻找具备好的柔韧性和灵活性的优秀基因；也可以选择合适的体育运动，得到改善和提高，通过科学的锻炼方法来逐步优化和扩展人体的生理功能。
一.提高身体柔韧性的锻炼方法
在少儿时代，一般柔韧性都是可以的，随着年龄的增大，身体的弹性会逐渐变弱，特别是腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，所以多做腰腿的拉伸动作，常规锻炼可***用拉长肌肉、肌腱及韧带等方法，有渐进式和爆发式（快速的拉长）两种，来恢复和提升身体的柔韧度。
腰腿渐进式拉伸动作
渐进式拉伸可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。腰腿的拉伸可以用压腿和下压锻炼来改善腰腿的柔韧性，主要是对腰胯和腿部的韧带、筋腱进行提拉，经常锻炼压腿能提升下肢关节的延展性和柔韧度，增强肢体活动的灵活性和舒展范围。
1.正压腿
选择一个合适高度的栏杆或者高台、桌椅等，正面将一腿搁上去，另一条腿脚尖需朝前，挺胸塌腰，两腿伸直，将身体向前下方（上搁之腿）频频下压，保持动作十多下后再交换两腿下压，反复数次练习（一个阶段后韧带适应了可以再搁高抬升）。
很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。
其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。
说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧***！
动作一：一字马竖叉
也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。
到此，[_a***_]就是小编对于瑜伽基础柔韧建立的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础柔韧建立的1点解答对大家有用。
