大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎劳损瑜伽训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰椎劳损瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？
紫砂壶里乾坤大，泡茶首选还是她👇
瑞兽[玫瑰]毛丹老师的作品，容量420cc，泥料：紫泥
此壶古朴味十足，大气稳重，名为瑞兽，创意新颖，工艺巧妙精湛。壶钮处更是突发奇想，雕刻成一头瑞兽，活灵活现，惟妙惟肖。该壶是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。
【壹健身·敏姐】为您解答：腰肌劳损，最主要加强的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要养成的一种生活常识。经常保持收腹的状态，不但腹部肌群得到训练，而且在收腹的时候腹内压向后保护腰椎。同样，在练腹直肌的时候尽可能***取小力矩训练，因为只有这样腰椎才会在安全的情况下做运动。例如两头起我们可以***取屈膝做动作。力矩缩小。当然锻炼腹内外斜肌俄罗斯转体也不错哦。做任何动作切记收腹！还要建议多拉伸下背部的竖脊肌。适当的增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韧性要提高！为了更我们更完美的核心，小伙伴们～快快动起来吧
腰肌劳损又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部的肌肉过度使用，太疲劳了。腰背部的肌肉有竖脊肌、背阔肌等，深层的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深层的小肌肉力量不足，不能稳定脊柱，而导致外面的大肌肉过度使用，产生了劳损。腰肌劳损可以锻炼腹肌和侧腹肌的力量，这有助于缓解腰部症状。腹肌侧腹肌包括了腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
腹横肌在深层维持腹内压，它和腰肌劳损也是息息相关，所以首先进行腹横肌的激活。腹横肌像游泳圈一样缠在腰部，它和多裂肌具有共同收缩机制，收缩时成肚脐内吸的动作。那么怎么练习呢？屈髋屈膝躺在床上、将手放在肚脐两侧（腹直肌边缘外侧），吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子微微内收，感觉有收缩。注意这个动作并不是单纯的鼓肚子，否则激活不到腹横肌。要感觉腹部是内收绷紧的状态。
其次是腹直肌，腹直肌的锻炼不要做仰卧起坐，建议做仰卧卷腹。将下肢屈曲支撑或者搭在一个椅子上，目的是让腰部放松（这样腰部就不会空），在腰部完全放松的前提下，双手抱胸（不要抱头），收住下巴，腹直肌先收缩将自己的胸椎卷起来，直到肩胛骨完全离开床面，保持5秒钟，缓慢下放。10-15个一组，3组。
四点支撑练习可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸驼背，在此基础上可以缓慢的抬起一只手或一只脚或者对侧手脚，但一定注意躯干还是平直不能歪，如果歪了，先从四支撑开始，否则不要进阶。
我建议你去练瑜伽或普拉提，来恢复你的腰肌劳损。我以前也有腰伤，一到阴雨天就很酸痛，现在练瑜伽己经好很多了。
你要想练腹肌，卷腹可以练上腹肌，屈腿或直腿卷腹可练下腹肌。俄罗斯旋转可以练斜腹肌。练习时保持脊柱中立，保持动作准确，保持顺畅呼吸。
视频加载中...跳绳能缓解腰肌劳损症状吗？
谢邀，跳绳可以即时缓解腰肌劳损症状！
<span style="font-weight: bold;">跳绳是一种有氧运动，它对我们的呼吸系统和循环系统（提高心肺功能），运动系统（肌肉锻炼，身体协调能力）都有着很多的好处。
腰肌劳损是腰部筋膜和肌肉，紧张压痛，弹性和功能变差的一种慢性疾病，劳损性问题大都喜热，有氧运动后或者热敷、热水澡都可能让身体感觉到舒适！
跳绳这种运动虽然不是直接处理和治疗腰肌劳损，但显然能够[_a***_]腰肌劳损舒适的条件，对于腰部的紧张疲劳，在跳绳后会得到有效缓解，不过腰肌劳损越严重这种效果越差。
你的状况是轻度的，如果要求是缓解症状是可以达到的，有一些轻的劳损，在运动坚持锻炼是会逐渐自行通过身体自愈能力康复的：），希望你也是***的一个！
重症腰肌劳损，建议还是及时治疗，尤其每天凌晨4~5点钟痛醒必须起床活动的人。跳绳只是有氧运动，不代表一定有效，别的有氧运动也可缓解腰肌劳损，肌肉劳损性问题，身体热起来都会感觉好一些！
您好，
跳绳是一种运动，至于能不能缓解腰肌劳损，需要根据相关情况来看的，不能一概而论。
1.腰肌劳损的轻重程度
如果你的腰肌劳损严重，我当然不建议使用跳绳来缓解这种症状，因为跳绳在腰肌劳损严重的情况下属于剧烈运动，可能会加重腰肌劳损的程度。
如果是轻度腰肌劳损，我觉得是可以使用跳绳来辅助恢复的
2.腰肌劳损的年限
如果你的腰肌劳损已经很多年，甚至超过10年了，我觉得你在通过跳绳来***恢复，我觉得恐怕已经不行了。
我可以推荐你报名瑜伽班来***恢复，等从长期重度腰肌劳损恢复到轻度的话，在***跳绳来调节，我觉得对你的腰肌劳损有很好的效果。
3.饮食状况
对于腰肌劳损患者，尽量使用蔬菜类果蔬类等，不要过多食用肉类，这样在配合跳绳运动，可以帮助你更好的恢复腰肌劳损。
谢邀。跳绳是一种全身运动，不仅可以缓解腰肌劳损，还可以缓解全身肌肉酸痛。但要注意，任何办法都有利有弊，在跳绳的过程中一定要注意度，要根据自身的身体状况和年龄，因为跳绳损伤其他部位可谓得不偿失了。为了安全起见，最好去医院咨询一下医生，根据医生的诊断和建议恢复身体。
到此，以上就是小编对于腰椎劳损瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎劳损瑜伽训练的2点解答对大家有用。
