大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽单腿训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽单腿训练的解答，让我们一起看看吧。
单腿鸽王式，为什么手抓不到脚？
干货：练习鸽王式，身心轻松，瘦腰瘦腿。都说练习瑜伽的小姐姐，身材应该不会差的，这其实是有道理可言的，很简单，那些身材通过练习瑜伽而变得姣好的小姐姐，百分之八十都是有着自己的练习方法的，今天呢，小伴不仅要教大家练习瑜伽的方法，最重要的是关于鸽王式这个体式的练习方法和方式，练完感觉身心都轻松了。
双手鸽王式
1---体式分解动作：
首先的时候，我们要将双腿分别进行前后分开，可以是左腿在后，右腿在前，当然了，位于前方的右腿要将小腿向内弯曲，左腿则是膝盖接触地面，小腿向上伸展，并且颈部后弯，双手向后伸展。
2---注意：
鸽王式的练习有很多地方需要我们注意，那就是在练习的过程中，首先，大腿内侧的肌肉一定要放松，不要过于紧张，你要知道，如果你的肌肉过于紧张的话，我们的大腿很难得到充分的练习的，也就很难达到我们想要的体式效果。
3---第二点：其次，在练习鸽王式的时候，关于上身部分一定要掌握好力度，尤其是颈部向后弯的时候，你要清楚，我们弯曲的是颈部，连带着弯曲一些胸部，不是腹部，这个体式不需要弯曲腹部的。
哈喽，我是瑜伽体式精讲***兄，瑜伽里有很多漂亮的体式，单腿鸽王就是其中一个。
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单腿鸽王式，拍起照片来非常漂亮，很多人都喜欢做这个体式，但是就是手够不到脚，当然这个和我们身体条件有关系，如果实在够不到在练习的时候可以利用辅具来完成。
我们先从解剖上来看，身体是一个后弯的状态，后弯的深度由身体前侧的柔韧度决定，从上面的解剖图上也可以看到，小腿前侧，大腿前侧，髋前侧，腹部，胸腔和胸锁乳突肌的柔韧都会影响到手是否能抓得到脚。
要想手能顺利的抓到脚，我们就从这几个方面来入手
首先拉伸小腿前侧肌群，比如用滚轴来滚动小腿前侧。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。
先放一张单腿鸽王式的照片，大家感受一下。看到鸽子王又想到了之前报道过的武汉一位女士上瑜伽课被压断大腿骨的事。
再来看一下鸽王式的解剖图。
从解剖图可以看出。这个体式要求对柔韧性要求很高，1、大腿的柔韧性，2、髋关节的灵活性，3、身体前侧的柔韧性。这三个条件缺一个都不可能完成鸽王式。在这个体体中，最常见的就是忽略身体前侧的柔韧性。遇到过今日头条的朋友问我为什么自已髋关节灵活性很好，腿上的韧性也很好，在鸽王式中为什么手还是抓不到脚？就是因为忽略了身体前侧的柔韧性。包括武断腿的那位女士，在鸽王式时于其去压腿，还不如引导呼吸，打开身体前侧来得更有效。
鸽王式非常考验柔韧性，而且几乎是全身的柔韧性，在瑜伽体式中，属于中高级体式，所以如果一时还不能做到，不要强迫自己。可以先降低难度做鸽子式。下👇图。鸽王式的降级版本，鸽子式。
或者借助辅助物。下👇图。
练瑜伽，不追求难度，也追求强度，适合自己身体当下的才是你自己的瑜伽。才是健康的对身体有益的瑜伽。这也是一种修心，修炼自己，接受当下的还接受还不完美的自己，并且向着完美努力。
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到此，以上就是小编对于瑜伽单腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽单腿训练的1点解答对大家有用。
