大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫拉伸塑形效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽垫拉伸塑形效果的解答，让我们一起看看吧。
腹肌如何拉伸？
1、拉伸腹肌应做到躺姿拉伸和站姿拉伸
1.1、躺姿拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
1.2、站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
2、拉伸腹肌应做到跪姿拉伸和俯卧式拉伸
2.1、跪姿拉伸:跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
2.2、俯卧式拉伸:髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
3、拉伸腹肌应做到腹直肌拉伸和腰方肌拉伸
3.1、腹直肌拉伸:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。每组保持10秒,做3组。头部必须尽可能的向上抬。
3.2、腰方肌拉伸:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。保持10-15秒,做3组。必须将注意力集中在腹部上面。
锻炼拉伸的器材？
跑步机是拉伸大腿的第一选择之一,不仅操作十分简单方便,还可以有效地消除腿部脂肪,是公认的练大腿肌肉的有效器械之一。
2、坐式脚踝器械还能起到拉伸大腿肌肉的作用,它通过坐在椅子上做腿部的拉伸动作,能有效地锻炼股四头肌和胫骨前肌。
3、腿屈伸训练器就是把身体后仰坐在上面,把腿固定在圆筒上进行运动,不但有助于拉伸大腿,而且能增强身体协调能力。
4、下肢弯曲训练器,在锻炼股二头肌的同时,还能使腿部肌肉拉伸更加平衡。
有许多运动器材可以用于拉伸身体。其中包括瑜伽垫、拉力带、拉力绳、拉力器、拉伸带、拉伸机、瑜伽球、滚轮、拉伸杠等。
这些器材可以帮助加强肌肉的柔韧性和灵活性，提高关节的活动范围，预防运动损伤，并促进身体的放松和舒适感。无论是在家中、健身房还是瑜伽馆，这些器材都可以提供多样化的拉伸运动选择，满足个人的需求和健身目标。
昨晚无氧后，要拉伸一下再做有氧吗？还是一起做完再拉伸，女生减脂塑形？
大家好，我是斯坦犇，更多健身经验分享请关注哦。
其实，在无氧运动后，有氧运动前拉伸是可以的，或者全部运动结束后拉伸也都没有问题。甚至是在第二天做一个完整的拉伸都是可以的。那么什么时候做拉伸比较合适，具体还是看个人运动的[_a***_]是怎么样的。
首先我们先来看看拉伸有哪些作用，就可以根据其用处来进行安排。
由于运动会使肌肉中的乳酸堆积，拉伸能促进肌肉排出乳酸，减缓运动后酸痛
运动后，尤其力量训练后肌肉会产生黏连，拉伸可以减少这个现象，让肌肉线条更好看
肌肉是有弹性的，运动后拉伸能帮助肌肉保持更好的弹性。
人体肌肉是被筋膜包裹着的，筋膜黏连甚至会导致炎症，拉伸可以舒展筋膜，筋膜也需要拥有不错的弹性。
增强身体柔韧性
运动后肌肉紧张，拉伸肌肉会放松目标肌肉张力。等等。
应该在训练前和训练后都各做一次全身拉伸
训练前，通过对全身关节肌肉的拉伸，放松身体，做训练才不容易造成损伤等一些问题，更能提升训练状态，（毕竟我们参加考试，都是会提前做复习，才能保证自己发挥正常）
训练后，无氧训练结束后，如果你的有氧训练是跑步，游泳等全身运动，建议还是再做一次针对性拉伸，跑步，跳绳对脚腕和膝盖都一定程度的摩擦，不提前活动开来，容易崴脚扭伤。游泳更要拉伸，以免在水中出现抽筋的危险。
导语：很多女生为了追求一个完美的身材，可是下得了狠心，吃饭次数越来越少，苛刻的对自己，控制自己不要进食。有氧虽然是最好的减脂方式，但她们总会觉得凡是锻炼到腿部，都会粗腿，这怎么办呢？
这是一个错误的理解：有氧运动会粗腿。
虽然在进行有氧运动时，会锻炼到我们的腿部肌肉群，但是只要在结束时进行正确的拉伸，腿部肌肉回到原来的位置，放松腿部肌肉，我们的腿就一定不会粗，只有不进行拉伸的人，才会导致腿部肌肉发达很明显。
那哪些有氧运动能帮我们减脂呢？
日常生活中最常见的一种有氧运动就是跑步，无论是户外跑还是室内跑步机，本质其实都是一样的。
我们一般通过跑步来进行减脂，一定要知道运动时长和运动强度，通常我们在进行有氧运动时，要保证半个小时以上的时间，同时我们的运动心率也要保持在大概150次/每分钟这个范围。
只有这样，氧气才能更加充分的燃烧体内的糖分，也就是消耗脂肪，运动效果才是极佳的，既可以减脂，又能增强心肺功能，保持身体健康。
如果有条件，游泳也是一种高效燃烧脂肪的有氧运动。因为在水中，我们要克服巨大的阻力往前，而且在水中我们的关节，膝盖不容易受到损伤。
游泳每小时能消耗约650千卡的热量，再加上合理搭配饮食，效果更为明显。
通过自行车这项运动，可以延缓大脑老化程度，提高我们的心肺功能，运动过程中，主要锻炼下肢力量，但全身都能达到减脂效果，比较适合大体重人群和有腰间盘突出，颈椎病人群，能起到一定的缓解作用。
如果主要是以塑形为主的话，建议顺序为无氧-有氧-拉伸
再提一嘴，女性塑形建议做小重量无氧和短时间有氧结合的方式，同时无论做什么部位运动，最后的拉伸最好要全身拉伸。
没有热身，平板支撑1分钟，卷腹40，俯卧撑20x4，再做拉伸好吗？
谢谢邀请我，回答这个题目！分三项:
一项:没有热身先做，平板支撑……在做拉伸等等……，我觉得这样不稳，做健身运动前先做热身，才能逐步进入健身状态， 这样做健身项目，能充分发挥达到效果，比如平板支撑一分钟，全身进入协调状态，锻炼肌肉群。平板儿支撑，需要心率平稳，呼吸均衡，收腹翘臀，坚持一分钟平板支撑，是很棒喽！
二项:卷腹40个(分两组:1组ⅹ20个)，这样中间稍微休息三分钟左右，坐在瑜伽垫上坐稳喽，大腿与小腿弯曲45°左右，卷腹时。收腹，呼吸均匀，腿抬起来开始练，刚练时腹部感觉酸胀疼痛，臀部有些坐不稳，不要着急，坚持练一段时间后，身体适应后，甩掉腹部游泳圈，漂亮的马甲线，会逐步呈现出来哦！
三项:俯卧撑20x4，俯卧撑是一项锻炼，肩膀的肌肉运动，练俯卧撑时收腹，呼吸均匀。两臂直撑开始练，做好20x2一组后，稍微休息一下。这样身体平衡感，更好能达到更佳效果。 我觉着每天次做完，这三项运动就挺好，如果要做拉伸的等……，改第二天在做更佳喽！坚持自律的好习惯，健身运动后，不断消耗多余热量，塑造体型，达到“穿衣有型，脱衣穿肉”，潇洒身材。以上是三项是我的建议，真诚的欢迎友友们建议，共同学习讨论，望友友们关注我喽😄😄😄
同学你好
首先我们来说一说，健身增肌运动之前热身活动，伸展运动的重要性。
一，运动之前一些低强度短时间的活动，可以轻微加快心跳。可以提高身体主要部位的温度，以及促进血液循环，使更多的氧气流入肌肉。从而使身体的各个部位系统 ，能逐渐适应各种剧烈活动。
二，热身活动之后的伸展运动，会使筋腱更灵活，因为他提高了身体体温并且增强了关节活动的范围。从而可避免韧带，关节，肌肉的损伤。
三，做平板支撑，卷腹，俯卧撑等增肌运动的目的是什么？是增强，增加肌肉。而做热身运动及伸展运动，可以增强肺活量以及更加有效的减掉，多余的体脂，从而使肌肉感更完美。
这位同学，看完这些，你作如何感想？住校，宿舍里条件差，但为了自己的强身，健体目标，最好是先做热身活动及伸展运动。
谢谢你的邀请：我认为热身运动也是相当重要！你如果没有做热身哪么运动训练效果会达不到要求的，胸 肩 背 肱二头 肱三头 腹 大腿 小腿应该全身各部位肌肉的运动训练。因为只要你愿意也可以徒手锻炼身体的或使用哑铃，同时还不受运动场地的限制，运动动作需规范、正确的呼吸、意念的集中、热身运动和拉伸运动、每天运动训练2个肌肉部位（一大一小两个肌群搭配）、适合身体的重量和运动量、营养物质的增加和日常生活中的膳食纤维的合理安排、充分的休息好和良好的遵守作息时间，尽量少熬夜！谢谢。
可以。
第一，平板支撑，卷腹，俯卧撑，这在健身里不算是大重量动作，对关节肌肉的压迫冲击不是很大，在拉伸时根据身体情况做动作，没问题。
第二，什么是热身运动。运动中没有对肌肉和关节做突然猛烈的压迫冲击，而是缓慢的循环渐进的，让全身肌肉和关节适应训练动作，这都算热身运动。我的理解，长跑20分钟以上是最好的热身运动。
第三，其他热身运动。卷腹，长时间多数量。请重量的器械练习动作，然后拉伸。
热身运动没有固定的说我必须做那几个动作才是热身运动，我自己感觉，只要刚开始锻炼时，不要猛然进行大重量练习，让肌肉有个适应过程，微微出汗，都算热身运动，拉伸一定要做，保护关节和肌肉。
到此，以上就是小编对于瑜伽垫拉伸塑形效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫拉伸塑形效果的4点解答对大家有用。
