大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于柔韧训练瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍柔韧训练瑜伽的解答，让我们一起看看吧。
如何提高身体的柔韧性和灵活性？
很高兴，受邀回答这个问题。
提高身体的柔韧性主要是提高肌肉的柔软程度。有很多人一说提高柔韧性就是拉韧带。在这里给大家普及一下啊！提高柔韧性一定不是拉韧带。韧带是维持关节稳定的。韧带松弛关节不稳定，容易脱臼的。所以我们改善身体的柔韧性，是来改善紧绷的肌肉的。
今天把二种拉伸方式带给大家。我们先把静态拉伸提高柔韧性的效果，以及这种拉伸方式的优缺点带给大家。
我们先来了解一下静态拉伸。单纯从生理学上来分析，想通过静态拉伸来提高运动表现其实是很难的。理论上，增加肌纤维这种具有收缩性的软组织长度是有益的。
从康复角度出发它也是其中一种康复的干预手段，想要达到理想的康复效果，必须通过全面的康复技术才能有所疗效。然而静态拉伸只是单一的增加软组织的长度，所以说你想通过静态拉伸来降低受伤风险，这个理由是不充分的。
关节的区域活动范围主要决定因素是肌肉的松弛程度和肌肉张力，这些来自神经肌肉控制的部分而不是简单的生物力学。
针对某个肌肉群持续45秒左右的静态伸展会在24小时内增加肌肉的延展性，增加关节活动范围其实是有利并有弊的。有利的是减少训练过程当中某些动作模式的代偿现象，但是不利的是动态拉伸会减少肌肉力量和功率输出，这样的话会降低我们的运动表现，如果说力量训练者或者是职业运动员利用静态拉伸的方式，在某些情况下，可以说对他的运动成绩判了“***”，因为运动必须是分秒必争的。
静态拉伸并不是一无是处，在没有动态拉伸之前，它还是当时风靡一时的拉伸选择。从现在的研究来看，静态拉伸适合于那些肌肉张力过高肌肉挛缩严重，但是又没有更好的办法去改善这一状况来防止更严重的挛缩与肌肉收缩功能弱化的那些长距离耐力性运动员。
随着美国科学家对拉伸效果性研究的深入，有多项研究报告指出，一次静态拉伸会导致：
1.动态活动中力量的下降，
很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。
其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。
说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧***！
动作一：一字马竖叉
也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。
四个小动作，在家也能提高柔韧性……
对于每个人来说，柔韧性都是十分重要的。身体拥有高的柔韧性，不但能方便锻炼体型，还能帮助身体保持健康。
很多人说，每天去健身房锻炼，练练瑜伽就能保持身体的柔韧性，但是我们每天都需要学习，工作，根本就没有这么多时间去锻炼。所以，我今天来跟大家分四个小动作，每天在家花十分钟就能提高柔韧性！
01压腿
压腿我不用多说大家都知道这个是什么吧?这种锻炼可算是随时随地都能进行的，家里的高椅子，栏杆，桌子都可以当做是压腿的地方，进行锻炼。但是压腿千万不可以心急，要根据自己身体的柔韧性情况选择合适的高度压腿，然后每天抬高一点，用不了多久你的柔韧性就会比之前强很多~
02劈叉
这几天看抖音，看到有的学舞蹈的小哥哥小姐姐，走路走着走着就能劈个叉，甚至蹦起来在控制劈个叉，真的是超级羡慕了。其实，就算你现在不能劈下叉，在家每天练一练，也是有可能能劈叉的。只需要在家准备一块[_a***_]，看电视的时候坐下来，两腿劈开，每天往下压一点点。但是要记住一开始千万不要硬往下劈开，这样是会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了~
03前屈
这也动作算是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，具体操作就是坐在瑜伽垫上，或者比较硬的床上，把整个身体往前压然后弯曲，用手抱住自己的小腿，柔韧性好的甚至可以抓住双脚，但是要记住双腿一定要伸直不能弯曲。
04匍匐
可以伸展到表面的肌肉，而且还可以伸展到人体深层的肌肉，对肌肉的柔韧性的锻炼效果非常好。
腓肠肌
评估方法:踝关节背屈，使脚趾靠近膝盖。重复测量另一只脚。
比较测量结果:最佳范围应在15-20度之间。
备注：腓肠肌的柔韧性不好，会影响到四种泳姿的脚部位动作，蛙泳的勾脚尖和自由泳、仰泳、蝶泳的绷脚尖。
要是年纪轻轻就四肢僵硬，身体缺乏灵活性，那肯定是太缺乏运动了，长期不运动会让身体的各个器官处于休眠状态。但是只要重视起来，一切都不算晚。今天小伽就给大家安利几个动作，只要每天坚持练习，很快就会让身体越来越柔软，灵活性也会越来越高。
<span style="font-weight: bold;">体式1:三角扭转式变体
1.山式站立，双腿绷直，左腿向前迈出一步，双脚脚掌紧贴地面；
2.身体前倾，直到上半身保持水平，上半身向左旋转90度，右臂勾住左大腿，左臂向背后伸展，双手在两腿之间紧握；
3.这个体式可以加强大腿、小腿的肌肉及腿部筋腱，缓解背部的不适。
体式2:蝎子式变体
1.跪在地上，身体前弯，双臂与肩同宽，弯曲双肘，双手手掌撑地，两小臂垂直于地面；
2.双手发力，双腿和上半身上摆，直到腹部保持水平，双腿绷直，膝盖放在头顶正上方，双臂伸直，肩部及双臂紧贴地面，双手紧握；
身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办？
当你想到瑜伽时，脑海中可能会浮现几个词是柔韧性、拉伸和呼吸。
对于那些可能碰不到脚趾头的人来说，这是非常令人沮丧的，甚至想到不能做瑜伽，因为他们的身体不灵活。
但是你仍然可以将慢慢开始，瑜伽中弯腰自己能触摸脚趾并不重要，如果你学会呼吸，冥想，你就是在练习瑜伽。
当你是一个灵活的人，你可以实现更大范围的运动。当你的肌肉不够灵活时，一些运动可能会使你的肌肉感到紧张。灵活性也有助于防止受伤。
如前所述，有时你只是为了完成一个动作而拉伸肌肉。当你灵活的时候，你的肌肉可以更自由的运动，从而减少受伤。
你会发现很多身体问题的发生都是因为腿筋，拥有灵活的腿筋可以帮助你解决很多问题。
很多人经历腰痛有多种原因，你的腘绳肌和你的下背部相连，所以当你能够弯曲，用腘绳肌做更大范围的运动时，你的下背部就不会那么疼了。
对你的灵活性要有耐心，当灵活性到来时，你必须慢慢来，耐心地做这些瑜伽姿势很快就会让你达到一个柔韧性的程度，让你想做多少动作就做多少动作。
当你身体僵硬的时候，感觉就像被困在自己的身体里似的。首先你可以经常跑步或者去健身房做活动，游泳或者骑自行车，甚至仅仅是在公园里扔飞盘，都可以导致身体灵活，一切运转良好，感觉也会更好。
可以恢复你的灵活性和柔韧性，疏通阻塞的区域，自然地改善全身循环。你的身体的血管系统是巨大，以至于它们可以不断地受到你的坚持运动的良好影响。
认为柔韧性不好就不学瑜伽本身出发点就是错的呀，是为了用身体去完成瑜伽动作那只能是动作练习而已。什么是瑜伽都没明白是现在瑜伽最大的误区，然后用身体去做动作就叫瑜伽……
瑜伽不是靠拉伸去做动作的过程。
身体柔韧性不好，不是学习瑜伽的绊脚石，而是学瑜伽的动力和原因之一。
在生活中也常有人这样来问我，我柔韧性不好可以学瑜伽吗？我腰弯不下来可以学瑜伽吗？我骨头比较硬可以学瑜伽吗？大家把学瑜伽的结果当成了学瑜伽的条件。
举一个不太恰当的比喻。“我饿了，可以吃东西吗？”。看似无厘头荒谬的问题，其实和我柔软性不好可以学瑜伽吗是一个道理。饿了更要吃啊，吃了才饱，才不饿。柔韧性不好更要练，练了柔韧性才好，身体才不僵硬。是不是一个道理。
我腰弯不下来可以练瑜伽吗？我年纪大了可以练瑜伽吗？我骨头比较硬可以练瑜伽吗？我身材不好可以练瑜伽吗？等等等这些问题其实都是一样的。
艾扬格***说过瑜伽适合所有人，只要你还在呼吸，还能够呼吸，就可以练习瑜伽。
没有双腿却是著名的瑜伽教练，人家可是失去双腿以后才开始走上练瑜伽教瑜伽这条路，在白宫讲过课的。
不要觉得这是网上的励志故事，对于我们而言，遥不可及。再看身边普通人的例子。其实想想，他在走上瑜伽这条路之前，也是个普通人。
合肥一个残疾人瑜伽艺术团，组织者是残疾人，老师是残疾人，来练瑜伽的也都是残疾人，下图
不谈网上的，如果你愿意，走进你身边的瑜伽馆，或者和你周围练瑜伽的人聊一聊，一定会找到你想要的答案。
不要给自己找理由，先走上瑜伽垫再说。
到此，以上就是小编对于柔韧训练瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于柔韧训练瑜伽的2点解答对大家有用。
