大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽手腕受伤训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽手腕受伤训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽课以后左手大拇指麻木？
瑜伽课以后左手大拇指麻木，考虑是瑜伽的难动作加重的，手指麻木原因很多，临床上比较多见，多属于末梢神经问题，可以通过肌电图，颈椎核磁共振等检查明确一下看看，原因比较多，劳累过度，手腕活动比较多的情况下，尤其是瑜伽活动，可能会导致末梢神经问题，可以服药物营养神经。
练瑜伽，如何减少手腕的压力？
天竺幽兰分享：部分瑜伽体式属于负自重练习，尽量让关节面吻合，小关节负重太多会引发腱鞘炎，大关节弯曲角度呈直角，锐角情形的练习后应及时放松。
同一体式练习不宜持续太长时间，尽量保持四个回合以上的呼吸，酸加、疼减、麻停是原则。如下犬式双手触垫子时，收紧后背肌群，肌群发力，也能转移部分腕关节压力。
以***式可以釆用肘关来支撑，避开脆弱的腕关节，如斜板、侧板，反板等，手倒立可以用肘倒立来替代，功效同样，支撑点分布在双手和肘关节处，<span>三角形更稳固。
随着年龄的增长，小关节的劳损自然会增加，年大越大，对关节的保护越要重视，微运动更适合关节易损人群。
首先，最容易出现的问题就是，很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。
如图：
我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力：你可以这次关注一下你在练习的时候，在四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬式错误演示：所以一定要关注，特别关注食指根部，手掌前侧的下压情况（大部分会员都是食指根部抬起）
很多还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。
首先如上图，可以先在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力，经常练习，就会养成下压前侧的习惯。还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕关节压力。
在做下面的手臂平衡动作的时候要更加关注这个细节，因为全身重量下压，如果手掌受力不均匀，很容易手掌根，腕关节受伤。第二个要点是，在手压地的动作要均匀张开十个手指（面积越大压强越小）并且手腕的横纹褶皱线正朝前还有的问，到底是中指还是食指朝前，其实每个人手的形状不一样，所以判断标准是手腕的横纹线朝前，特别要注意，很多会员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。这是受伤的原因之一。错误示范手腕你会保护？下图就是一个明显的手掌内八字下图是没有均匀张开十个手指还有注意手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不符合力学原理。
下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有均匀张开第三点小臂与地板角度问题。在手臂伸直的手臂支撑体式时，初学者肩膀不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）上图可以看到当肩关节在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直。学者和力量控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，减少腕关节压力。
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手腕痛？-可是练习瑜伽有很多手掌撑地的动作怎么办？-是不是不能再练习瑜伽了？！-当然不是！
如果你手腕痛-不管你在电脑前打字太多或者练习瑜伽-体式可以做相应的变体！
手掌各部分承受的重量分配图
X——负重最多的地方 O——负重第二多的地方
□——往上提的地方 △——不能负重的地方
很多体式可以做变体来减少手腕的负重，或用类似的体式代替，给你带来一样的身体益处，但是手腕不痛。这里有5个技巧，教你在练习瑜伽时避免手腕疼痛。
1.转移重量
瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？
战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式
先来认识体式。战土一式，下👇图。
练习方法：
1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇
3、[_a***_]，前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇
保持3到5组呼吸然后换边练习。
每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。
战士一式是许多练习者的必修课，那么怎么练习才是最好的？
步骤1：脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，收紧上下臂。
步骤2：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定住身体。双手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目视前方。
步骤3：呼气．右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫．当右大腿与地面平行时．吸气，双臂向上伸直，十指打开。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下内收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU专业垫子上进行练习，这样可以把战士一式的功效发挥到最大！因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造，可以更好的体悟瑜伽！
到此，以上就是小编对于瑜伽手腕受伤训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽手腕受伤训练的3点解答对大家有用。
