大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽产后修复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽产后修复的解答，让我们一起看看吧。
产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？
关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形。包括盆底肌，腹直肌分离，子宫下垂这些问题都要先修复好。
产后会有五大基本顺序：
产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心。
当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议。
产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议。
第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。
第二周：
在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环。
感觉体能可以的话，适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好，可以下一周加。
第三周：
腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。
生完孩子先做产后修复瑜伽再学教培课程？还是可以直接学教培？
建议有条件 有家人能帮忙带宝宝还是先去做产后恢复，做完后再做专门的教培或瑜伽，毕竟产后问题不可小觑，什么恶露 耻骨分离 腰背 手腕疼会有后遗症的，这个是专业产后恢复做好了才能缓解的。我是那段时间对于我来说发生很多事，产后没及时做产后恢复，身体心情都不好，有点产后抑郁，腰疼背疼手腕手指疼都是月子里落下的，到现在每天早上还手疼，腰背疼也时常有不过还好没发生恶露、盆骨分离什么的，每天努力对着孩子笑，告诉自己要努力快乐要学习要进步。然后到孩子五个月左右吧慢慢开始正视自己的身材，，宝宝可能从月子里就习惯了基本我一个人带，到现在不能离开我久，不然就哭的不行，所以就在家自己对着视频慢慢锻炼，也没做瑜伽怕自己动作不对练糟糕，下载了KEPP跟着练，感觉还是有用的，瘦了一点，主要是身形好一些身体感觉也清爽多了
产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
产后可以适当做腹部肌肉力量训练，同时对背部短缩的肌群牵拉，恢复背部前后肌群失衡问题。由于骨盆前倾同时也会对下肢肌肉影响，同时恢复下肢骨盆脊柱肌群肌肉状态也是很重要的。同时可以去M6私密管理做骨盆修复，可以更快并且有效的解决问题。
产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。
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如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，[_a***_]核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。
2、盆底肌练习：简单的可以***用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。
3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。
到此，以上就是小编对于基础瑜伽产后修复的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽产后修复的3点解答对大家有用。
