腰肌劳损瑜伽基础,腰肌劳损瑜伽基础训练***
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nihdff栏目：
瑜伽基础2024-06-02 08:5245
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损瑜伽基础的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰肌劳损瑜伽基础的解答，让我们一起看看吧。
- 瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？
- 腰肌劳损可以练瑜伽吗？
- 如何对腰肌劳损患者进行护理？
瑜伽腰肌劳损正确锻炼方法？
飞燕式：仰卧，双手双脚抬起，每天可进行20-40次；
2. 吉祥式：坐姿，背后双手合掌上抬，每天可做8-10个呼吸的时间；
3. 幻椅式：坐姿，扭转身体使用肘关节与对侧的膝关节相碰；
4. 拱桥式：仰卧，双膝弯曲，臀部抬高，类似拱桥形态。
除了瑜伽，还有俯卧保健法、引体向上
腰肌劳损可以练瑜伽吗？
我的观点是患有腰肌劳损的人练瑜伽要适度还要适当，一是练习瑜伽要适度：所谓适度就是练习的时间不能太长了，每天练习半个小时就可以了，过多的练习可能会加重腰肌劳损的症状，得不偿失。
二是练习瑜伽要适当，腰肌劳损练瑜伽更要适当，所谓适当指的是练习动作尽可能练习一些基本常见的动作，千万不能练那些高难度的瑜伽动作，因为临床当中有许多练习瑜伽的人，都有因为练习不当腰部受伤的就诊经历，因为练习瑜伽并不是为了挑战自我，而是纯粹的是为了健身，所以要注意以上两点。另外腰肌劳损也可以练习其他的腰突的康复动作，更加适合你，你可以看下我拍的视频，详细讲解了腰病患者该如何运动锻炼，希望我的回答能够帮助到你[微笑]
如何对腰肌劳损患者进行护理？
腰酸背痛，对于办公室一族来说已是常态。长时间不良的姿势加上肌肉退化，会出现肌肉劳损（即：<span style="text-decoration: underline;">腰部肌肉的支撑能力会减弱，这增加椎间盘的压力，长期发展量变到质变，导致纤维环破裂，腰酸背疼，重者椎间盘突出。）
解决办公室通病的最好办法就是姿势端端正正，腰挺直，脚摆正不要往里屈，头的角度的话尽量不要俯视或仰视。还要少坐多动，尽可能的在休息间隙多动动。今天小伽给你们带来几组瑜伽体式，让你们告别腰背痛，轻松快乐的工作！
直角坐，弯右膝盖，左手握住右脚放在靠近左臀的位置，左膝盖在右膝盖上保持上下一个平面，左脚放在靠近右臀外侧
***坐实地面，吸气延展背部，双手指肚触地
保持4组呼吸，换腿位置练习
这位少侠，老夫刚刚才回答完一个“腰疼怎么办”的问题，扭头就发现您还单独问了一个腰肌劳损。恩好的，那老夫就再单独跟您讲一遍吧。
所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损”。然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿，只是为了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪块儿肌肉呢？为啥那么容易劳损呢？恩，各位施主，首先请允许我先纠正一下大家的认知，如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。因为，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并称髂腰肌，以及后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。
来来来，让我们对自己的身体多一些了解，下面有请***客串图解演示：
↑↑↑图中颜色较深的就是腰大肌
腰肌劳损的患者不同于腰椎间突出症，多数都能够自主活动的，虽然有腰部的疼痛或者酸痛，但是大都可以接受，虽然会影响到生活质量下降，但是并不很限制一个人的活动，谈不上什么护理。
不过应该保护是真的，保护可以自己来实现，不必他人护理，保护应当注意3个方面。
1.注意保暖
我们的肌肉喜欢温度，腰肌劳损的人，腰部疼痛和气温骤降、阴天都有关系，腰部受冷、着凉时会导致症状加重。（保暖也不要戴限制活动的护腰）
2.避免过劳
腰肌劳损的人腰部耐受力变差，做事情容易疲劳，尤其弯腰时间一长，症状会表现的尤为明显，当我们的身体出现不适的时候，一定要休息，这种[_a***_]也会导致劳损的进一步发展。
3.不要负重过度
腰肌劳损对人体健康伤害大，而且持续的疼痛会使人的幸福感急剧降低。活动受限也使生活质量下降。任何疾病，预防胜于治疗。远离腰椎劳损，预防腰椎劳损，应该怎么做？
季节变化时，要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换，淋雨或者流汗后将身体擦干，防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方，适当睡觉的时候注意不要受凉。
太软的床对于腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。
过度劳累，腰部会受到损伤，在工作或者劳动的时候，也要注意休息。
肥胖对于腰椎是不好的，腰椎的负担会加重，所以注意体重，必要的时候，需要减肥。
不良的坐姿对于腰椎也是有影响的，比如：长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者，可以用有突起的靠垫，靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。对于要长期弯腰的工作者，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部。
在做体育运动或剧烈活动前，要做好热身运动，使腰部放松。
对于一些容易闪到腰的动作，应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来，避免扭伤。
治疗之后的腰部肌肉，需要进行修复性训练。可以通过练习正念核心训练法中的盘坐来修复。
此法通过放松的方式，来缓解腰部的劳损以及紧张。并且通过增强内压的方式，来调整恢复脊柱的柔韧性。而柔韧性好的脊柱。是根治腰肌劳损的关键。
到此，以上就是小编对于腰肌劳损瑜伽基础的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损瑜伽基础的3点解答对大家有用。
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