平衡伸展基础瑜伽,平衡伸展基础瑜伽动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于平衡伸展基础瑜伽问题,于是小编就整理了3个相关介绍平衡伸展基础瑜伽的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽体式,虎平衡式怎么做?注意事项是什么?
  2. 瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?
  3. 瑜伽伸展带要如何使用,才能更好地练习瑜伽?

瑜伽体式,虎平衡式怎么做?注意事项是什么

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先来认识一***式,虎平衡式,下👇图

平衡伸展基础瑜伽,平衡伸展基础瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

练习方法

<span style="font-weight: bold;">初学者可以双手不动,只抬左脚向上来到虎式,几组呼吸后,再抬右手向上,进入虎式平衡。

注意点:

平衡伸展基础瑜伽,平衡伸展基础瑜伽动作
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1、手肘超伸。特别要注意支撑手臂不要超伸,我们亚洲人膝关节和肘关节本来就容易超伸,女性超伸的现象尤其严重。

2、不要翻胯。

虎式中,不要追求后边的脚能抬多高,一定要保证在髋关节端平的基础上,再去抬后面的脚。

平衡伸展基础瑜伽,平衡伸展基础瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

3、收腹部,不塌腰不翘臀。脊柱自然延展

4、支撑手和支撑腿,均匀分担身体重量,保持身体平衡,重心向支撑手倾斜,

瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?

战士一式简介:

这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式,战士三式中的第一式。

动作步骤一:

一、双腿分开,一条腿的长度,双手叉腰,右脚趾转向右前方,左脚趾向右方回转30度,屈右膝。脚尖小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。

二、上身转向右方,吸气,两手臂从身体两侧慢慢上举,举至头顶上方,双手合十。保持肘部伸直,双肩放松下沉,胸口上提,肋骨内收,让右脚掌用力下压,右膝指向第二,第三根,脚趾,左脚掌外侧和后跟用力推地,右侧大腿拉向腹股沟的位置,左侧盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。

三、呼气,头部后仰。看向拇指,保持3至5个自然呼吸。

四、吸气,脸朝前,眼睛看前方,伸直右膝盖。双手分开放回腰间。

五、呼气,身体转回正前方,随后脚趾转回。

六、换左侧做同样的练习。

 一、益处

  1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。

  2)有助于增强腿部力量稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸背部,灵活肩部

  3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质

  二、禁忌

  1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长

  2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担

  3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小

  三、动作步骤

战士第一式口令:

请大家以山式战姿站在垫子的前端,撤右腿往后大迈一步,蹬起右脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸气,双手从身体两侧打开,向上伸展过头顶,双手头顶合十,眼睛平视前方,肩膀放松。呼气,伸直前方的腿,转动身体,换边练习。

蹬起左脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;双手依然在头顶上方合十,眼睛平视前方,肩膀放松,髋部摆正。呼气,伸直前方的腿,将后方的腿往前大迈一步,与前腿平行。吸气,延展脊柱,腹部微收;呼气,双手回落到身体两侧,还原山式。

体式要领:

1.膝关节尽量不要在脚踝的后方或者内扣,否则就是在用膝关节承受力量,启动不了肌肉的力量。

2.髋部摆正。

3.伸展脊柱。

4.保持正常的呼吸。


战士一式是瑜伽中基础的站立体式,战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量,强化踝关节膝关节,美化腿型臀型,同时战士一式还是个开髋体式,可以灵活髋关节,稳定骨盆,战士一式可以打开胸腔缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式

先来认识体式。战土一式,下👇图。

练习方法:

1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇

2、吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶双手合十。下👇

3、呼气,前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇

保持3到5组呼吸然后换边练习。

每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下。

战士一式是许多练习者的必修课,那么怎么练习才是最好的?

步骤1:脚掌平行站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,收紧上下臂。

步骤2:吸气,右脚向前迈出一大步,脚尖朝前,左脚跟稍向外旋转,稳定住身体。双手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目视前方。

步骤3:呼气.右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫.当右大腿与地面平行时.吸气,双臂向上伸直,十指打开。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下内收,左腿往后方充分伸直.

可以在IKU专业垫子上进行练习,[_a***_]可以把战士一式的功效发挥到最大!因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造,可以更好的体悟瑜伽!

瑜伽伸展带要如何使用,才能更好地练习瑜伽?

前不久写过一篇关于伸展带的文章,正好再来说一说。

伸展带也是瑜伽习练非常实用的辅助用具。瑜伽中的伸展带区别于弹力带。瑜伽伸展带是没有弹性。


在介绍伸展带的使用方法之前,先说一句。在身体条件没有达到完成某个体式之前,辅具的使用可以帮助更安全深入的进入体式。使用***只表示你对自己的身体更负责。

再比如:站立手抓脚。

再比如:仰卧上伸腿。下👇图。



比如:幻椅式,下👇图

这个作用在手臂支撑类体式中用的最多,

轮式、下👇图

固定双手距离,防止大手臂向外撇,

到此,以上就是小编对于平衡伸展基础瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于平衡伸展基础瑜伽的3点解答对大家有用。

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