瑜伽舒缓压力训练（瑜伽舒缓压力训练方法）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽舒缓压力训练的知识，其中也会对瑜伽舒缓压力训练方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

帮你减压健身的瑜伽动作1 蝴蝶式：对骨盆有益的蝴蝶式坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

个简单有效瑜伽缓解压力束角式姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

（图片来源网络，侵删）

金钢跪姿前弯坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。

1、瑜珈——眼镜蛇式 livestrong 5 牛面式（Cow Face）牛面式这个动作可以帮助提胸部肌肉，对女性来说还有提高胸线的功用，还可以雕塑手臂、收缩骨盆并放松肩颈压力。

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2、婴儿式跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。

3、瑜伽缓解压力兔式 ***跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。

4、静态缩骨式：静态缩骨式是一种简单但非常有效的拉伸动作，可以拉伸颈部和脊椎的肌肉。同时它还能够缓解头、颈、肩等部位的紧张，缓解压力和疲劳。动作方法：坐在地上，把双脚平放在地面上，直立身体。

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5、摊尸式仰躺预备。吸气时，双手双脚往天空方向举起。吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。长期练习瑜伽能够很有效的帮助人们缓解工作和生活带来的双重压力，从而减肥瘦身的一方面效果也会很显著。

瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

卧英雄坐这个体式有助于强健腿部力量，缓解腿部疼痛，塑造腿型，也有助于伸展腹部器官和骨盆区域，缓解紧张情绪，放松身心。A.跪坐于地面上，臀部紧贴在两腿上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。

简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等[_a***_]的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

1、仰卧脊骨扭转 livestrong 10 半快乐婴儿式（Half Happy Baby）半快乐婴儿式这个动作可以缓舒人体展核以及鼠蹊部和后背的脊椎，还可以镇静大脑并且帮助解除压力和疲劳。

2、个瑜伽动作重塑臀中肌桥式随着年龄的增长，更年期不知不觉到了，脾气变得暴躁，练瑜伽能舒缓一定的压力，平静大脑。

3、瑜伽缓解压力和疲劳定位呼吸法定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中枢神经系统的指令，只不过通常的中枢神经指令导致肢体的动作，而这里是有指令而没有动作的状态。

卧英雄式：卧英雄式强健腰腹英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

坐立侧伸展式这个体式有助于舒展脊柱，促进骨盆区域血液循环，也有助于缓解压力，放松身心。A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双膝并拢绷直，双手掌贴地放于臀部两侧，调整呼吸。

靠墙上伸腿式久坐或久站都会增加脊柱压力，这个瑜伽体式释放脊柱中累积的张力。对于腿部疲劳也很有用，因为它可以降低静脉曲张上的血压并改善腿部的血液流动。将臀部靠近墙壁；越近越好。

瑜伽缓解压力兔式 ***跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。

今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。

关于瑜伽舒缓压力训练和瑜伽舒缓压力训练方法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。