大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽衣架子训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽衣架子训练的解答，让我们一起看看吧。
如何有效练肩？
组数：4*12
动作要领：找一个训练椅子，角度大概100度，不宜过大，过度后仰会使胸大肌得到更多的***，臀部紧紧贴在坐垫上，双手分别握住一直哑铃，将他们举到肩部位置，呼气并缓缓将哑铃举过头顶，直至手臂伸直，吸气将哑铃返回起始位置。注意整个动作过程中不要耸肩，感受肩部的收缩。
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动作要领：与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧，掌心朝内，拳心相对，肘部微微弯曲，呼气并缓慢将左手上举至与地面平行，吸气将哑铃返回起始位置，右手重复该动作直至推荐次数。注意整个过程中，身体不要晃动，保持肩部发力。
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动作要领：站立杠铃一侧，双脚打开与肩同宽，膝盖可以微微弯曲，弯腰双手正握住杠铃，与肩同宽或略宽，站立后双手紧握杠铃自然垂于身前，吸气肩部发力，带动大臂上提至与地面平行，小臂不发力，仅为悬挂作用且低于大臂。呼气，缓慢返回起始位置。整个动作过程不要耸肩，保持肩部发力控制好整个运动轨迹。
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部主要就是三角肌，三角肌共有三束肌纤维，分别是前束、中束、后束，而这几个肌纤维则是通过不同的动作进行针对***，将三束肌纤维全面***，就是一次有效的训练，当然很多训练水平比较高的运动员，能够通过更细致的划分，用3-4次的训练练肩，这样就能够在一定程度上对肩部的肌肉更加有效的***，但是我们一般人通过一次训练到三束肌纤维就算是比较有效的训练了，下面我就为大家推荐几个有效的练肩动作。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个是单独加强三角肌中束的动作，通过肱骨的运动，使大臂向肩峰靠拢从而收缩到肩三角肌中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。
以上就是训练肩部的有效动作，分别***前、中、后束，达到全面发展，有效***。
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到此，以上就是小编对于瑜伽衣架子训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽衣架子训练的1点解答对大家有用。
