基础瑜伽坐着（瑜伽坐立）-智格瑜伽

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半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

瑜伽的标准坐姿有很多种，包括简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

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金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

1、半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

2、，至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08，狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在***下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的***作用。

（图片来源网络，侵删）

3、初学者必练的10个瑜伽体式分别是：蝴蝶式、扭转龙式、鞋带式、靠墙上伸腿式、坐立前屈、方块式、仰卧扭转、香蕉式、龙式、天鹅式。蝴蝶式坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。

4、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。

半莲花坐其实是简易坐到全莲花坐的过度，是瑜伽练习中最好的坐姿了，适用于刚刚开始接触瑜伽，整体柔韧性还不好的练习者。此坐姿便于调整呼吸节奏、改变呼吸方式且有利于冥想阶段的放松。

半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的***法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

瑜伽坐姿有简易坐、平衡坐、半莲花、全莲花、金刚坐、英雄坐。简易坐：坐于垫子，双腿自然交叉，骨盆摆正。适用于初学者，髋部紧张者。注：如后腰有压力可坐于砖块或垫子功效：放松髋部及膝盖，平衡身体。

瑜伽坐姿体式大全简易坐坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

1、瑜伽的八大坐姿有：简易式、熟练式、吉祥式、莲花式、根锁式、手杖式、反转头碰膝式、大手印式。简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。

2、半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。

3、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

4、，至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08，狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在***下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的***作用。

5、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上，这样的坐姿是很粗的选择，通过这样的瑜伽坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。

金刚坐金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻胀痛，可以尝试切换为金刚坐来缓解。

，简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。02，金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

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