大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽平板核心训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽平板核心训练的解答，让我们一起看看吧。
- 平板支撑 (Plank) 是不是最好用瑜伽垫？用普通厚度的还是加厚的好？
- 大基数帕梅拉练哪个效果最好？
- 瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
- 每天坚持做两组一分钟的平板支撑，两个月可以练成马甲线吗？
- 天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
平板支撑 (Plank) 是不是最好用瑜伽垫？用普通厚度的还是加厚的好？
用厚的还是薄的是跟练习时间相关，初练瑜伽最好用厚点瑜伽垫子，这样对膝盖不会搁着，平板支撑的厚薄都可以，最好选择防滑性能好点的，平板撑是靠手掌和脚趾接触地面的，借助腹部核心力量支撑，在平地上练习也可以。
大基数帕梅拉练哪个效果最好？
这个问题没有确切的答案，因为不同的人对不同类型的锻炼有不同的反应。一般来说，大基数的帕梅拉（Pamela Reif）锻炼包括有氧运动、力量训练和核心锻炼。最好的方法是尝试不同的锻炼，找到最适合自己的那一种。
1. 有氧运动：例如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动有助于燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练：例如举重、哑铃训练、俯卧撑等。这些运动有助于增加肌肉力量和骨密度。
3. 核心锻炼：例如普拉提、瑜伽、平板支撑等。这些运动有助于增强核心肌肉，提高身体稳定性和姿势。
建议在开始新的锻炼计划前，咨询专业教练或医生的意见，以确保锻炼方式和强度适合自己的身体状况。同时，保持锻炼的持续性和规律性，才能收到更好的效果。
瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
<span style="font-weight: bold;">如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。
4.把你的左臂放在背后，双手合十。
不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体平衡能力，接下来我来教大家做具体的动作。
首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。
第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。
第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。
在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。
每天坚持做两组一分钟的平板支撑，两个月可以练成马甲线吗？
马甲线 腹肌 首先看体脂率 如果本身腹肌基本看不到 体脂也不算很高的情况下只练平板支撑是不够的。
方法如下
1先合理调整自己的饮食，少油不要吃垃圾食品 。
2科学性训练。增加全身性[_a***_]力量训练，减脂是全身性问题。单独的针对某个部位效果不明显。
3 腹部练习先学会卷腹，体会腹肌发力。卷腹有 正卷腹，倒卷腹，侧卷腹。倒卷腹主要针对小腹马甲线位置，但是腰部脂肪高单纯的一种是效果不明显的。所以练习的时候三种卷腹都需要练习才会有效果。
4 腹肌练习一般安排在训练40分钟后进行腹肌训练，这时候活动量已经到了一定水平，然后进行10分钟的腹肌练习。训练腹肌过程中充分感受腹肌发力，这样才能看到训练效果
练完后 记得拉伸肌肉 腹肌也要拉伸。一下是恢复训练28天的状态 希望能对大家有所帮助……
不可以，平板支撑只是锻炼身体的核心能力，锻炼身体的稳定性，不能减脂，而马甲线得体脂率足够低才有，体脂率降到15%以下自然就有马甲线了，所以需要多做有氧加饮食控制才能出来马甲线；
这要看你的皮脂高低！
首先要饮食控制，我们还需要再做一些腹部的减肥动作，比如说可以每天尝试跳绳，或者是腹部按摩，或者是转呼啦圈仰卧起坐。
这些方式都可以帮助减掉你肚子上的赘肉，这样的话赘肉减少了，再进行相应的腹部训练动作，便可以帮助你练出马甲线。我们下面就来详细的了解一下，应该可以做哪一些动作能够帮助你快速练出马甲线。
第1个动作叫做仰卧交替两头起，这个动作的要领就是首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直，不要弯曲膝盖，依靠自己的腹部力量将自己的双腿向上抬起，同时上半身抬离瑜伽垫，双手伸直，置于自己的脚尖碰触。该动作需要每天进行2~3组，每组数量控制在12~15次。
第2个动作叫做俄罗斯转体，俄罗斯转体是针对腹斜肌的训练动作，通过该动作的训练能够帮助使我们的腰腹部两侧不再松松垮垮，变得紧致，有很多人虽然说练出了腹肌，但是他们的腹肌线条却不好看。
俄罗斯转体这个动作，也可以借助瑜伽球来完成，叫做抱球俄罗斯转体，可以帮助增加训练的效果，每日需要进行2~3组，每组15~20次。
第3个动作叫做反向卷腹，反向卷腹也是一个常见的训练动作，该动作看起来简单，但是效果却比较不错，每天进行2~3组每组12~15次。
第4个动作动态平板支撑，每天坚持两分钟，能够帮助你强化腹部核心力量。
第5个动作自行车卷腹，自行车卷腹不仅能够帮助锻炼到腹直肌，对于腹斜肌的训练也有很好的效果，每天可以进行2~3组，每组15~20次。
这两组一分钟的平板支撑才两分钟。这个动作的作用是？练习腹直肌上赋予下腹。马甲线，它包含了腹直肌，腹内斜肌。还有前锯肌。所以既然想练马甲线，就把***机的动作和侧腹肌。都得练习。才能出马甲线。真的马甲线做卷腹仰卧反向卷腹。加平板支撑。十字挑战。侧支撑。侧卧两头起。俯卧两头起。
想要练成马甲线，一定要体脂低，一般达到12%左右，才能容易练成。而且要少糖少盐少糖控制摄入，平时的饮食也需要注意。单一的平板支撑可以锻炼腹部核心力量，你可以搭配卷腹训练一起做，这样效果更好，运动完记得拉伸，加油！
***加载中...天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
太痛苦了，要想减掉这两个地方的赘肉，其难度怎样夸大都不为过。
先要弄清楚肥胖的两个根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。
所以减肥的首要任务是：适当的节食或者短暂的不食；二：健体，把身体锻炼好，这样可以保证在节食或者不食的情况下，不会损伤身体；三：去健身房找专业的减肥教练指导，多管齐下，效果更佳。可也要有心理准备，这两个地方是所有减肥难度最大的地方，即使准备再充分，即使吃尽万般苦，效果也不一定很理想。
建议你选健身房吧！会有专业的教练教你用器械针对性局减。健身房也有老师教跳现代舞和健身操。练瑜伽有阴瑜伽和阳瑜伽，一个练柔韧性一个练力量，柔韧性不好的不建议练习，有部分学员就是难以忍受拉伸之苦放弃了。跳舞需要手脚协调性好，长期坚持会均匀地掉肉。但想在短期减掉肚子上的肉，估计效果不太大，因为跳舞是全身运动。但有种舞可以迅速减肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹发力，我周围有两个朋友参加肚皮舞班三个月掉了十斤肉，但我总觉得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽馆的美眉，会练出迷人的马甲线。你参考一下再决定吧，反正减肥是个长期的过程，管住嘴、迈开腿，祝你成功
回答你的问题之前，我要告诉你的是脂肪是如何消耗掉的，人体安静状态下也是消耗脂肪的，相对于糖来说只是比例更小而已。
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30和分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
所以说你说什么运动更容易减掉你的肚子，强度达不到不要想着肥肉能甩掉。
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。
除了这些可以加一些腰腹部的针对性力量训练，和减脂训练做一个训练***。
简单说一下腰腹训练的方法
前期腹部肌群的练习以局部稳定性练习为主。
1平板撑
平板撑练习最好每组做到力竭，每次训练都能突破自己上一次的成绩，每次训练做四组，每组之间休息60秒左右
谢邀。
腰腹部肉肉确实很容易就长出来了，但是减肥的时候的时候又像热恋期的男朋友一样黏黏糊糊的直到最后一班公车来临之前才依依不舍的离开，还留下话来：我一定会回来的。（图片来源于网络，不知道为什么就是莫名的喜欢这张图片，好魔性，才看了十几分钟）
谁让作为身体身体核心部位的腰腹部平时基本不需要频繁的运动呢，要有大将风范啊。
都知道胖没胖只有自己和体重秤知道
意思就是说：开始长肉肉的时候最容易的就是腰腹部
这时候通过各种衣服穿搭都可以很轻松的遮盖过去，出去之后还是身材曼妙的小妖精（图片来源于网络）
其实自己是知道的，腰腹部长肉肉了。
除了穿紧身衣，被别人看出来长胖的时候，那就是经过了大将的搜刮之后，多余的才会展现出来，这时候腰腹部已经无法直视了
赘肉的来源只有一个摄入热量>消耗的热量，让（大将）腰腹部有机会藏私房钱了。
想要减少腰腹部的赘肉只有一个办法
到此，以上就是小编对于瑜伽平板核心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽平板核心训练的5点解答对大家有用。
