大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽护腰的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础瑜伽护腰的解答，让我们一起看看吧。
腰肌劳损用什么护腰？
腰肌劳损最好做针对性的治疗。光护腰没什么太大的作用。可以服用消炎止痛和活血化瘀的药物来进行治疗。治疗期间注意不要剧烈的活动，
避免超负荷的劳累，防止加重肌肉的劳损。平时避免久坐久站，多做运动如打羽毛球，跑步，游泳，瑜伽等。
负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
谢邀，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，哑铃深蹲又分为高脚杯深蹲、双哑铃深蹲等，固定器械深蹲又分为正、反哈克深蹲，此外还有一些非常少见的深蹲动作。
提问者所说的深蹲，应该是指最常见的劲后高杠位深蹲。
锻炼时首先调节杠铃高度，杠铃高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。
先握杠，双手握距不要太宽，收拢斜方肌。
杠铃在上斜方肌略向下一点点的位置。也可以在杠铃上加垫肩。
注意站距，一般用一肩半宽站距，对臀部肌肉锻炼最为均衡、全面。
脚尖外展不超过30度。
下蹲时脚尖、膝盖在同一方向。
膝盖可以略微超过脚尖，但不能太多，膝盖不超过脚尖是错误的观念。
传统杠铃负重深蹲分颈前和颈后，但是需要注意的有
2.双脚与膝盖一个走向
3.深蹲过程中不能锁死膝盖(保持微曲)
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
负重深蹲的注意点：
1. 在准备做动作时，首先确定保护措施是否妥当。如：护腰，杠铃片是否安装正确等等。在准备扛起杠铃杆时，注意杠铃杆和颈部接触的位置，卡在斜方肌上，而不是颈椎。双手握紧，调整呼吸。
2. 扛起杠铃杆时，双脚踏紧地面。保持髋膝踝的对位，脚尖可以微微外旋。
3. 准备下蹲时，吸气，稳定住核心。
4. 下蹲时，膝盖不要出现内扣情况。髋关节屈曲作为主导，腰背笔直，千万不可出现腰椎屈曲的情况，极容易造成腰椎的损伤。
5. 下蹲停止，膝盖可以微微超过脚尖（取决于足背屈的角度），膝盖朝向脚尖的位置。背部收紧，保持紧绷。核心稳定。
6. 站起时，吐气，将腹部肌肉慢慢收紧。先驱动髋关节，做后伸，其次膝关节做伸直（注意不要出现锁死的情况）。
7. 回归到初始位置
初学者，已经要先做好徒手深蹲的动作，标准的动作才能训练出做好的效果。不可以操之过急，进行负重深蹲。
负重深蹲注意事项，一，动作要标准，膝盖不要内扣，膝盖最好不要过脚尖，腰背挺直最好的方法就是收紧肩胛骨，可以买一个深蹲腰带保护自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，热身这样不会容易受伤，要记住一伤会所有，三，最好个朋友一起去可以在旁边帮忙护着，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢复，还会让你的腿型更好看哦，以上几点大概大概就是负重深蹲需要注意的，如果还有没有讲到的欢迎在下方评论指出我们一起探讨[赞]加油
问题：
1.膝关节超伸：这是身体的基因所决定的,后天没办法改善，但是训练的时候我们可以注意，在蹲起过程中，膝关节不要锁死，考大腿肌肉保持完整张力完成动作.
2.膝关节内扣，有可能是大腿内侧肌群，外侧的，阔筋膜张肌过度紧张，小腿肌肉的紧张也有可能导致，这个需要经过测试筛查，如果比较介意，可以在训练前做一些适当的拉伸和肌筋膜放松，时间不宜过长让，做动态拉伸和适当的板机点放松即可.
3.气喘吁吁，这个练腿都上气不接下气，气喘吁吁，这个说明心肺功能需要加强，耐疲心肺的训练也可以尝试去加强.
深蹲是一个作为人，与生俱来就会的动作，小朋友在没有受现代社会环境影响最自发的蹲起过程，就是深蹲，呼吸也是根据个人习惯而定.
常规的有；吸气下蹲（大重量可憋气，保持核心稳定），胫骨和脊柱保持平行关系，大腿股骨平行于地面；呼气起杆，靠臀腿肌肉同时发力（核心持续稳定），大腿肌肉收紧，关节不锁死，完成动作.至于膝关节能不能超过脚尖，这个不绝对，舒服就行.
如何对腰肌劳损[_a***_]进行护理？
腰酸背痛，对于办公室一族来说已是常态。长时间不良的姿势加上肌肉退化，会出现肌肉劳损（即：<span style="text-decoration: underline;">腰部肌肉的支撑能力会减弱，这增加椎间盘的压力，长期发展量变到质变，导致纤维环破裂，腰酸背疼，重者椎间盘突出。）
解决办公室通病的最好办法就是姿势端端正正，腰挺直，脚摆正不要往里屈，头的角度的话尽量不要俯视或仰视。还要少坐多动，尽可能的在休息间隙多动动。今天小伽给你们带来几组瑜伽体式，让你们告别腰背痛，轻松快乐的工作！
直角坐，弯右膝盖，左手握住右脚放在靠近左臀的位置，左膝盖在右膝盖上保持上下一个平面，左脚放在靠近右臀外侧
保持4组呼吸，换腿位置练习
腰肌劳损的患者不同于腰椎间突出症，多数都能够自主活动的，虽然有腰部的疼痛或者酸痛，但是大都可以接受，虽然会影响到生活质量下降，但是并不很限制一个人的活动，谈不上什么护理。
不过应该保护是真的，保护可以自己来实现，不必他人护理，保护应当注意3个方面。
1.注意保暖
我们的肌肉喜欢温度，腰肌劳损的人，腰部疼痛和气温骤降、阴天都有关系，腰部受冷、着凉时会导致症状加重。（保暖也不要戴限制活动的护腰）
2.避免过劳
腰肌劳损的人腰部耐受力变差，做事情容易疲劳，尤其弯腰时间一长，症状会表现的尤为明显，当我们的身体出现不适的时候，一定要休息，这种坚持也会导致劳损的进一步发展。
3.不要负重过度
腰肌劳损对人体健康伤害大，而且持续的疼痛会使人的幸福感急剧降低。活动受限也使生活质量下降。任何疾病，预防胜于治疗。远离腰椎劳损，预防腰椎劳损，应该怎么做？
季节变化时，要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换，淋雨或者流汗后将身体擦干，防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方，适当睡觉的时候注意不要受凉。
太软的床对于腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。
过度劳累，腰部会受到损伤，在工作或者劳动的时候，也要注意休息。
肥胖对于腰椎是不好的，腰椎的负担会加重，所以注意体重，必要的时候，需要减肥。
不良的坐姿对于腰椎也是有影响的，比如：长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者，可以用有突起的靠垫，靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。对于要长期弯腰的工作者，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部。
在做体育运动或剧烈活动前，要做好热身运动，使腰部放松。
对于一些容易闪到腰的动作，应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来，避免扭伤。
治疗之后的腰部肌肉，需要进行修复性训练。可以通过练习正念核心训练法中的盘坐来修复。
此法通过放松的方式，来缓解腰部的劳损以及紧张。并且通过增强内压的方式，来调整恢复脊柱的柔韧性。而柔韧性好的脊柱。是根治腰肌劳损的关键。
这位少侠，老夫刚刚才回答完一个“腰疼怎么办”的问题，扭头就发现您还单独问了一个腰肌劳损。恩好的，那老夫就再单独跟您讲一遍吧。
所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损”。然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿，只是为了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪块儿肌肉呢？为啥那么容易劳损呢？恩，各位施主，首先请允许我先纠正一下大家的认知，如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。因为，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并称髂腰肌，以及后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。
来来来，让我们对自己的身体多一些了解，下面有请***客串图解演示：
↑↑↑图中颜色较深的就是腰大肌
去健身房应该带什么东西？
给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:
一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。
洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。
一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，人体更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。
耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。
洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴露乳液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。
如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！
到此，以上就是小编对于基础瑜伽护腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽护腰的4点解答对大家有用。
