大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽训练臀部女生的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽训练臀部女生的解答,让我们一起看看吧。
怎样练瑜伽使屁股变小?
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?
瑜伽上的一些动作不像健身训练那样快速,有动感,但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
动作一:仰卧脚蹬腿式
仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二:蚌式开合
侧躺在瑜伽垫子上,身体与地面垂直,身体与腿部呈120度角,大小腿呈90度,大腿小腿分开,脚合上不分开。微微感受到臀部发力,发酸,保持30-60秒为一组,每天三组。
动作三:新月式
首先,以金刚跪坐在垫子上,脚趾朝后。吸气,跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨,让小腿与地面垂直。然后身体向前倾,双手在胸前合十,重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,降低髋部。吸气时,两臂由前上举,掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰,保持稳定的呼吸,坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势,休息30秒之后换另一边练习。
经常练习瑜伽可以让女性拥有一个更为优雅、曼妙的体态,久而久之,你会感受到身体的变化已经不仅限于减肥瘦身了。
瑜伽的瘦腿瘦臀的体式很多,效果亦非常明显。要跟据个人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀运动计划,以下几个瑜伽体式,瘦腿美臀让人自信满满,而且只是众多体式中的最[_a***_],最简单、最易学的体式:
1、倒箭式,仰卧身体和腿呈L型,双腿抬起双脚并拢双脚趾回勾,从一开始的保持30秒到一分钟再到三分钟,重复三组。
2、站立前屈,站姿于垫上,双脚并拢,随着吸气抬起双手引领身体向前向下,腹部贴近大腿,尽可能的绷直双腿,延展脊柱,腿部和臀部均有拉伸感,保持8个呼吸,重复三组。
3、幻椅式,站姿垫上,双脚与肩同宽,随着吸气抬起双手,身体向下向后像坐在椅子上一样,膝盖不能超过脚趾,大腿与地面平行,身体前倾,眼睛看前方,保持8个呼吸,重复三组。
4、坐角式,手杖式坐于垫上,张开双腿到最大角度,脚趾回勾,随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面,延展脊柱,感觉腿部和臀部的拉伸感,保持1分钟,重复三组。
到此,以上就是小编对于瑜伽训练臀部女生的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽训练臀部女生的2点解答对大家有用。