首页 > 瑜伽基础 > 正文

瑜伽基础入门在家练基础动作,瑜伽基础入门在家练基础动作***

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-06-18 10:2565

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础入门在家练基础动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础入门在家练基础动作的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽初学学什么课程？
阿斯汤加瑜伽是什么？初学者怎么练习？体式有哪些？
瑜伽初学者，如何开髋？

瑜伽初学学什么 课程？

姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

（图片来源网络，侵删）

扩展资料：

不适合练瑜伽：

1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”。

（图片来源网络，侵删）

2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。

3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

（图片来源网络，侵删）

阿斯 汤加瑜伽是什么？初学者怎么练习？体式有哪些？

阿斯汤加属于瑜伽里比较高级的了，对身体力量、柔韧性要求都比较高，如果你是初学者的话建议还是从哈他瑜伽一类的初级动作开始练习，瑜伽可以帮助你提高身体的柔韧性，你自己还是需要额外增加肌肉的力量，不然在做某些动作时，肌力不足会导致关节不稳定，容易受伤！

瑜伽初学者，如何开髋？

瑜伽中有很多的开髋体式，开髋对于女生有很多好处，所以我们应该多练习开髋的体式。

每一个开髋的体式对于身体的要求也不一样，所以初学者在练习的时候应该先测试一下自己是否适合做这些体式，然后再决定是否接下去。

以下就是我为大家找的开髋体式，大家可以试试哦~

科学开胯，让你远离***胯宽

小密语录：你是否也在为***胯宽烦恼，这些动作教会你如何开胯。

不知道大家是不是和小密有一样的困扰，就是被***胯宽折磨，尤其是在选裤子的时候，腿很合适但是很难穿上，好不容易穿上了腰合适但是胯部勒的难受。还有最重要的就是***胯宽很显腿短，真的是很影响美观。不过现在小密没有这些困扰了，因为我找到了适合我的方法，就是下面这些瑜伽动作，大家可以试试看是不是适合你。

look1：开胯准备，拉筋

大家都知道开胯很疼，所以开胯前需要做好热身准备，而且如果热身不够很容易让韧带受伤哦，所以下面这些动作要练起来。

弓式的变式，腹部朝下趴在瑜伽垫上，两腿并拢稍微屈膝让膝盖撑着下半身，右腿伸直向头顶方向倾斜，右手抓住右腿往头顶方向拉扯，左腿小腿向臀部方向折叠左手从身体左侧抓住左脚脚背，尽量把胸部以上部分抬离地面。

全弓式，腹部和胯部着地趴在地面上抬离地面，右腿大腿到膝盖部分贴在地面上把小腿抬起来，左腿一腿上的角度抬起小腿，但是要用左手把左腿整个抬离地面。

开髋也分为开髋位体式和闭髋位体式。

练习闭髋位体式开髋相对是比较安全的，尤其对于初学者。

（腿前后分开的叫闭髋位体式，腿两侧打开的叫开髋位体式，但其实广义上开髋包括这两个方位）

对于初学者而言，不在于体式做的多深入，更多应该是在体式正位的同时，身体有正确的感知。配合自然呼吸。

推荐以***式：

骑马式

（要点：前后两脚距离要足够长，前侧膝盖不能超过脚趾尖）

束角式

谈到瑜伽，可能很多人就是为了开髋来的，但开髋的概念是非常笼统的概念，可以这样说所有[_a***_]参与的瑜伽体式都是开髋的瑜伽体式，大家可以思考一下，哪些体式没有腿部的参与呢？

我们详细的来看下如何开髋，开髋可以分为开髋的前侧，后侧，内侧，外侧，再加上内旋和外旋，也许大家对这些方向不是很清晰，我们对照图片来看看。

首先来看开髋的前侧，比如卧英雄式，对于整个身体前侧都市很好的伸展。

对于腿的后侧，我们经常做的前屈类的体式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各种前屈的变体都能拉伸到腿部的后侧。

内侧，可以参考瑜伽的束角式和坐角式

外侧可以用天鹅式

外旋的体式有很多啦，包括战士二式，莲花坐等等

内旋的体式可以参考英雄坐

上面的这些方向的开髋练习有时候会多个方向一起，比如外展和外旋，内收和内旋

好了，也许有一些专业的术语您可能不明白，没关系，坚持瑜伽的习练，相信您的髋会很开的，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家多多关注，很开就开瑜伽的视频直播

开髋就是恢复髋关节向各个方向的活动能力，恢复髋关节原有的灵活性。开髋不但可以完成更高级的瑜伽体式，还可以把人体内堆积的负面情绪清出体外，而且可以增加下肢的血液循环。所以开髋是所有瑜伽习练者都要经历的事。

首先来了解一下髋关节的活动方向。

髋关节的活动方向有六个，分为三组，其中前屈和后伸是一组。内收和外展是一组，内旋和外旋是一组。下👇图。

上图中列出了五个方向，还有一个方向是和内收对应的外展，等后面说到的时候再补充。

<span style="font-weight: bold;">做为瑜伽初学者，一定要知道髋关节的六个方向都打开，才是均衡的健康的开髋，不能为了追求一些体式，而打破这种平衡。瑜伽的目的是平衡。髋关节各个方向失去平衡会给身体造成伤害，特别是生殖系统，泌尿系统方面。

下面分三组来介绍六个方向的开髋练习。还有一点需要说明，有时候一个体式可能会同时涉及到髋关节几个方向的运动。

1、第一组：前屈和后伸的练习

在这一组的活动方向上。特别推荐龙式系列。从幼龙式开始循序渐进的练习。下图。

在这一组还需要强调一点：很多人在练瑜伽体式时更多的练习髋关节的前屈，而髋关节的伸展相对练得就少。而且两边髋关节同一方向的灵活程度有可能是不一样的。在练习时要注重有意识的去弥补使两侧趋于平衡。

第二组和第三组，很多时候，内收和内旋是同时出现的，外展和外旋是同时出现的。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础入门在家练基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础入门在家练基础动作的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.zgyqr.com/post/61962.html

# 体式 # 瑜伽 # 髋关节

nihdff 管理员

瑜伽基础入门在家练基础动作,瑜伽基础入门在家练基础动作***

瑜伽初学学什么课程？

阿斯汤加瑜伽是什么？初学者怎么练习？体式有哪些？

瑜伽初学者，如何开髋？

相关推荐