大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生瑜伽训练臀部的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生瑜伽训练臀部的解答，让我们一起看看吧。
如何通过瑜伽塑造性感的翘臀？
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
小编语录：瑜伽，不仅可以强健体魄，而且可以改变一个人的身体状态与精神面貌，带来优雅的气质，轻盈的体态。这也就是为什么我们经常可以在ins或者微博上看到练习瑜伽的达人。甚至很多明星也通过练习瑜伽来改善体态。接下来我们通过看一位国外瑜伽达人的动作图解来学习几招简单高效的瑜伽招式。希望能帮大家柔韧身体，更好地融入工作学习生活之中。
我们看到在室外草地上，这位金发姐姐一边呼吸着新鲜空气一边练瑜伽，俯卧在瑜伽垫上，臀部隆起，以脚尖着地，两手向前伸展，深呼吸，她体验着芳草的芳香和瑜伽带来的神清气爽。
来个倒立吧，据说有利于头部血液循环，助于思考，甚至可以减去小腹赘肉。注意上半身和双腿要尽量伸展。
来一个哲学的姿势，右腿向右迈出一步，半蹲，左腿伸直，右手置于头顶，左臂向后缠绕到右大腿，上半身向上伸直，直视远方。
小密语录：提臀的法宝你有多少？这几个简单易学的动作，会成你最爱
看多了很多分手和离婚的事迹，在这里。我们不妨就会发现一个常态，由于自己的身材和体重越来越难看，导致自己的男朋友在外面出轨。所以面对这样的问题，很多的人都暗暗的在心里告诉自己我一定要瘦。因此，今天小编给你带来了新的方法，那就是练习瑜伽，塑造你体形的法宝。
双腿跪在地面上，左小腿垂直在地面上，右小腿需要往上倾斜绷直。右手往下绷直，手指分开，手指的尖尖支撑着地面。左手往后，手指作出OK的姿势。腰部往下弯曲，伴随着腿部的动作，腰部的柔韧性也得到了锻炼。
双腿跪在地面上，脚尖处需要绷直。屁股往后抬起。这个是提臀的法宝，也会让你重新找回自己的自信。腰部往上挺。手指分开，双手合并在一起，头部需要往下弯曲。在这个动作的练习中，腰部的肉肉会变少。
左腿需要支撑在地面上，右腿需要往上，在膝关节处弯曲，双手往后，右手抱住自己右腿的膝关节处，左手抱住自己右腿的脚尖。抱住右腿，可以保持我们在锻炼的过程中，保持自己的平衡。
怎样才算翘臀？如何才能锻炼出翘臀？
翘臀（***臀）可能是每一个喜欢锻炼的女性都梦寐以求的，男人也爱看！不少人纳闷为什么我练出来的翘臀只有后面感觉大一点，但是看起来并不饱满？我从运动解剖方面来给你揭秘。
臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是<span style="font-weight: bold;">臀大肌和臀中肌。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满***。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，当你在做单一训练的时候可能只是练到它们的一部分纤维，导致看起来臀型不好看。
臀大肌
身体最有力量肌肉之一，属于浅层肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纤维）、内收（下部纤维）髋关节的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的战斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纤维）、伸展（后部纤维）、外旋（后部纤维）髋关节。它位于臀大肌的深面，和大腿内收肌群一起是我们主要的骨盆稳定肌。
这两个肌肉的锻炼都离不开髋关节的运动，如果要设计动作去锻炼这两个肌肉，那么从功能上看，事半功倍的就是做髋关节的伸展、外展、外旋，多数人都是锻炼髋关节的伸展和外展多，外旋很容易被忽视，导致臀部看起来凹进去不丰满。（自己用手摸着感受一下外旋髋关节是不是臀部凹陷位置肌肉收缩明显）
髋关节伸展动作
髋伸展，髋外展，髋外旋。
三个动作模式是练臀的关键，所有练臀的动作都是根据这三个原则创造出来的。
髋外展：如深蹲，臀桥，硬拉
髋外展：如侧抬腿等（可站立，可侧卧，也可俯卧位）主要目的锻炼臀部两侧，让臀部更圆润。
髋外旋：如蚌式开合等，也是训练臀部两侧的。
如何练翘臀？练翘臀，或者打造翘臀，在于针对臀肌持续有效的的锻炼。
翘臀、马甲线等，都是女性健身者所追求的健身极致，也是健康、时尚的标志。就打造翘臀的过程而言，多的女性，前期应多做慢跑、动感[_a***_]等有氧锻炼减脂，把体脂率减到20%左右。
锻练翘臀，在于针对臀肌的锻炼，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。锻炼臀大肌使臀部凸出，锻炼臀中肌使臀部上翘；宽距深蹲锻炼臀大肌，箭步蹲、（单腿）臀桥锻炼臀中肌，其他臀肌的锻炼还有臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展等。
关于女生如何练出***翘臀，分享一下我自己在参考的宝典！！！27张不同动作女生臀部训练详解图＋9个臀部训练视频！！！
上图的姑娘是我超喜欢的妞。好吧，她的臀围确实大，亚洲女生很难达到。但是目标定的高远一点，这样自己才能达到自己想要的身材啊嘿嘿嘿！
网络上很多关于人种上的差异论，说黄种人、白种人、黑种人因为基因不同所以身材不同。其实除了身高、骨骼天生条件以外，很大程度上取决于从小到大的饮食习惯和运动习惯。（这里不展开～）
我想说的是，天生的身高、骨骼比例改变不了，但是身型和肌肉是可以通过后天的努力锻炼来塑造的。
下面的一些女生臀部训练的理论图片，要好好的看喔。很多时候我们看***或者图片或者教练教，女生只是单纯的去做这个动作。如果领会了这个动作是做什么用的、可以锻炼到那些肌肉，在发力的时候去感受肌肉。理论联系实际，进步更快喔～
以下图片来自网络
1.徒手前弓步 不拘泥于环境，随时可以联系。
2.杠铃前弓步 负重训练
3.持棍前弓步 和2差不多，学上图就好。
4.哑铃前弓步 这个动作我个人超喜欢
臀部是女人身上，肉最多最饱满的部位，也是女人天生与***不可切割的部位之一。翘臀是女人的追求，练翘臀的难度不亚于马甲线，有翘臀的女人，一般身材都不会差。
翘臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀
翘臀一直是诸多女生健身所追求的，也成了很多男生对女朋友的身材渴望，***的S型曲线***都想拥有，但是现在无论是工作，还是生活中久坐的习惯，让臀部缺失了美感。
尤其是亚洲女生的臀部天生就比较扁平，但只要做适当的训练同样能拥有圆润饱满的美臀，都说“无深蹲，不翘臀”其实训练动作有很多种，单独做深蹲太枯燥了吧。
下面这些都是练习翘臀的动作，每个动作10--15个，做3-5组，找到适合你的动作，虐臀，改造身材，从现在开始吧。
1.徒手深蹲开合跳
2.杠铃直腿硬拉
哪些瑜伽体式可以提臀？
提臀就是要让臀部彻底得到锻炼，并且让臀部的肌肉更加的紧致，这样的臀型才好看，所以让瑜伽的体式帮助你，完成这一蜕变吧。
1. 跪在地板上，双膝并齐，脚背贴地，双手自然放在身体两侧。
2. 抬起左小腿，同时身体向后仰，弯曲左臂，用肘部抵住左脚。
3. 向上打开右臂，向后弯曲小臂，使左手与右手在身后相握。
4. 挺胸，收紧小腹，感受身体正面和腿部的拉伸。然后换另一侧练习。
1. 右侧卧在地板上。
2. 吸气，用右手撑起身体。右手臂伸直，五指朝向头顶指向的方向。
3. 用右脚支撑地面。向左侧抬起右腿，绕过左腿上方，将右脚抵在左小腿后侧。
瑜伽体式中可以提臀的很多。
但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。
1、瑜伽桥式，下👇图。
练习方法：见下👇图
仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。
吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。
保持3到5组呼吸。
做三组，每组15个。
2、虎式后抬腿。下👇图
练习方法：
翘臀谁都想要
提臀，就是锻炼平时不容易锻炼到的臀部肌肉，让臀部肌肉挺翘饱满
最完美的阶段就是***臀，现在发现***臀是真的超级漂亮的。
但是平时锻炼的时候，好像除了深蹲就没有可以锻炼翘臀的动作了
难道真的是这样子吗？（图片来源于网络）
其实瑜伽中具有提臀效果的动作还真不少
其实昨天瑜伽的时候就做了不少动作，结果就是***和大腿像喝醋了一样酸
1）、球瑜伽之桥式（图片来源于网络）
2）、球瑜伽体式2
（图片来源于网络）
在这个体式，收紧臀部，并进行脚跟的拍打；
到此，以上就是小编对于女生瑜伽训练臀部的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生瑜伽训练臀部的3点解答对大家有用。
