大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腹肌训练方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腹肌训练方式的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的？
在瑜伽中这个动作的专业名称叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六业”中最重要的两种清洁法之一。
瑜伽中有六种特别的，用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量，有助于更好的集中注意力的练习，通常称“六业”。
瑙力法也通俗叫腹部滚动按摩法，就是腹部凹进去之后左右来回滚动。
值得注意：瑙力要空腹练习，生理期和孕期避免练习，患有高血压，心脏病，胆结石，疝气，结肠炎，胃溃疡，还做完内脏和腹部手术还在恢复期中的人群，不能练习。
瑙力分四个阶段
第一阶段
1开始 像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）呼气完屏息内凹一次
3 屏息同时，做收腹收束法，把腹部肌肉内收上提，尽力使整个肚皮凹陷进去
4 但当你收腹时，同时收紧腹肌，并用力将它向前推，
这个练习叫瑙力，方法是，先深吸一口气，再弯腰快速的用口把空气完全呼出，将双手掌跟抵住微屈的双膝，弓背低头，将腹部向里吸，内脏往胸腔提，感觉肚皮去贴靠后背。在将腹直肌推出，将右手掌跟压右膝时，腹直肌会向右滚动，再将左手掌跟下压左膝时，腹直肌会向左侧滚动，将手掌跟的力量左右移动时，腹直肌就跟着左右滚动了。
在家练腹肌，最有效果的动作有哪些？在饮食上有哪些要求？
腹肌嘛，***都有的，只要体脂肪足够低都可以看出来的。锻炼的话如果你腰没问题，那就各种卷腹啊，俄罗斯转体啊什么的你觉得能练到腹部的动作都可以上。如果你腰不好，那就老老实实的做平板支撑，臀桥一类的静态的动作吧。。。终归一句话，少油少盐低热量高蛋白饮食。三分练七分吃，自己把握吧
①腹部的锻炼有很多，要想腹肌明显，锻炼是首位，其次要控制腹部的脂肪。因为再强壮的腹肌，也挡不住皮脂的遮挡。
②腹部锻炼以卷腹为主，见下图2。
③空中自行车，见下图3。主要锻炼下腹部。
④俄式转体，见下图4。锻炼腹内外斜肌。
以上动作，每次3到5组，每组做到力竭。
需要在每次健身后吃些补剂，增肌粉之类的就可以，这样对于增肌的效果非常有帮助。平时注意休息和饮食注意训练不要过度，否则给身体造成负担，增肌也是很困难的。像悍金斯补剂就不错，我坚持吃了一个月长了4斤多，效果还可以，加油楼主。
很高兴尚形君来解答。
漂亮的腹肌***都爱，但通常只能见到4块而下面的2块却是不见天日，所以要想有一个好的腹肌线条低体脂是必不可少的，但是训练动作用来提升整体维度和饱满度也重要，但是在家锻炼，首当其冲就是一些垫上动作了，不需要很大产地即可进行，1.卷腹，平躺屈膝，将注意力集中在腹肌上，后背完全贴在垫上，靠腹肌的力量将上身卷起，不要完全坐起来，只需收缩腹部即可，加上配合呼吸，这个动作能加强上四块腹肌的刻度。2.俯身登山式，俯身四足支撑，双肘与双脚撑地，核心收紧，从头到脚呈一条直线，向侧方屈膝抬起一条腿至顶点后还原换边。动作过程中尽量保持身体稳定不要晃动配合呼吸完成，这个能加强川字线。3.仰卧举腿，平坦 ，下颚微收，下背部贴紧地面，双手置于臀部两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，腹部收紧并发力向上举腿，臀部离地，顶点稍停顿1s，感受腹部发力，这个动作能加强下腹部刻度。以上就是推荐的几个动作，每个动作都做到念动一致，达到控制的效果。做10-15次，做4-5组。在饮食上控制体脂就得要有热量缺口，每日大概500大卡缺口即可，并且保持蛋白质的含量充足，这样就能练出好看的腹肌。
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到此，以上就是小编对于瑜伽腹肌训练方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腹肌训练方式的2点解答对大家有用。
