大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年人学基础瑜伽的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老年人学基础瑜伽的解答,让我们一起看看吧。
人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作?
猫伸展式
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,***膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,***肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的***肾上腺体,还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位:髋部。
人面狮身式
做法:俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。每次保持3~5个呼吸,多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌,调整脊柱,***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和***肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。
冥想式
70到79岁正确锻炼方法?
这么大的岁数的老人,正确的锻炼方法是慢走,一定不能做剧烈的运动,多做些有氧运动,比如说,走走路,练练太极,跟着老年团,唱唱红歌之类的,既锻炼了身体,又心情好了,又能多交点老年朋友,可以谈谈心,所以说,70到79岁的老人正确的锻炼是,多做些有意义的轻微运动,慢走。
对于70到79岁的人来说,正确的锻炼方法应该包括有氧运动、力量训练和灵活性练习。
有氧运动可以选择散步、游泳或骑自行车等低冲击性运动,每周至少进行150分钟。
力量训练可以使用轻负荷进行,包括举重、弹力带练习等,每周进行2-3次。灵活性练习可以包括瑜伽、太极等,有助于保持关节灵活性。在进行任何锻炼前,请咨询医生的建议,并根据个人能力和健康状况进行适当调整。
到此,以上就是小编对于老年人学基础瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年人学基础瑜伽的2点解答对大家有用。