大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腹部力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽腹部力量训练的解答，让我们一起看看吧。
腰肌劳损的情况下，如何增强腹肌力量和侧腹肌？
我建议你去练瑜伽或普拉提，来恢复你的腰肌劳损。我以前也有腰伤，一到阴雨天就很酸痛，现在练瑜伽己经好很多了。
你要想练腹肌，卷腹可以练上腹肌，屈腿或直腿卷腹可练下腹肌。俄罗斯旋转可以练斜腹肌。练习时保持脊柱中立，保持动作准确，保持顺畅呼吸。
视频加载中...【壹健身·敏姐】为您解答：腰肌劳损，最主要加强的就是腹部肌群的肌肉力量。收腹是需要养成的一种生活常识。经常保持收腹的状态，不但腹部肌群得到训练，而且在收腹的时候腹内压向后保护腰椎。同样，在练腹直肌的时候尽可能***取小力矩训练，因为只有这样腰椎才会在安全的情况下做运动。例如两头起我们可以***取屈膝做动作。力矩缩小。当然锻炼腹内外斜肌俄罗斯转体也不错哦。做任何动作切记收腹！还要建议多拉伸下背部的竖脊肌。适当的增加肌耐力，但是不是肌力。是肌耐力和柔韧性要提高！为了更我们更完美的核心，小伙伴们～快快动起来吧
腰肌劳损又叫腰背筋膜炎，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部的肌肉过度使用，太了。腰背部的肌肉有竖脊肌、背阔肌等，深层的有小肌肉如多裂肌等。表面的大肌肉由于深层的小肌肉力量不足，不能稳定脊柱，而导致外面的大肌肉过度使用，产生了劳损。腰肌劳损可以锻炼腹肌和侧腹肌的力量，这有助于缓解腰部症状。腹肌侧腹肌包括了腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
腹横肌在深层维持腹内压，它和腰肌劳损也是息息相关，所以首先进行腹横肌的激活。腹横肌像游泳圈一样缠在腰部，它和多裂肌具有共同收缩机制，收缩时成肚脐内吸的动作。那么怎么练习呢？屈髋屈膝躺在床上、将手放在肚脐两侧（腹直肌边缘外侧），吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子微微内收，感觉有收缩。注意这个动作并不是单纯的鼓肚子，否则激活不到腹横肌。要感觉腹部是内收绷紧的状态。
其次是腹直肌，腹直肌的锻炼不要做仰卧起坐，建议做仰卧卷腹。将下肢屈曲支撑或者搭在一个椅子上，目的是让腰部放松（这样腰部就不会空），在腰部完全放松的前提下，双手抱胸（不要抱头），收住下巴，腹直肌先收缩将自己的胸椎卷起来，直到肩胛骨完全离开床面，保持5秒钟，缓慢下放。10-15个一组，3组。
四点支撑练习可以***到腹部肌肉和核心小肌肉。主要保持脊柱平直，不要含胸驼背，在此基础上可以缓慢的抬起一只手或一只脚或者对侧手脚，但一定注意躯干还是平直不能歪，如果歪了，先从四支撑开始，否则不要进阶。
紫砂壶里乾坤大，泡茶首选还是她👇
瑞兽[玫瑰]毛丹老师的作品，容量420cc，泥料：紫泥
此壶古朴味十足，大气稳重，名为瑞兽，创意新颖，工艺巧妙精湛。壶钮处更是突发奇想，雕刻成一头瑞兽，活灵活现，惟妙惟肖。该壶是紫砂中的珍品，值得品玩和收藏，享祝福之意。
哪个瑜伽动作可以瘦小肚子？
<span style="font-weight: bold;">想瘦小肚子，需要锻炼腹部肌肉力量，燃烧腹部脂肪。
很多的瑜伽体式练习时都需要收核心，也会锻炼到腹部肌肉力量。如果说专门针对腹部可以瘦小肚子的体式特别推荐二个：船式和仰卧举腿。也是我在课上特别喜欢用的两个练腹部的瑜伽动作。动作简单，就算初学者也很容易找到动作发力点。
1、船式，下图。
练习方法：
吸气时背部微微后靠
正常的呼吸，保持30秒至1分钟。
再次呼气时，曲膝双脚落地，双手抱双膝休息2个深吸继续。
做3到5组。
天生肚子上松弛得肉比较多，想要减腰和肚子上的肉，是选择健身房、瑜伽还是舞蹈更好？
太痛苦了，要想减掉这两个地方的赘肉，其难度怎样夸大都不为过。
先要弄清楚肥胖的两个根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。
所以减肥的首要任务是：适当的节食或者短暂的不食；二：健体，把身体锻炼好，这样可以保证在节食或者不食的情况下，不会损伤身体；三：去健身房找专业的减肥教练指导，多管齐下，效果更佳。可也要有心理准备，这两个地方是所有减肥难度最大的地方，即使准备再充分，即使吃尽万般苦，效果也不一定很理想。
谢邀。
腰腹部肉肉确实很容易就长出来了，但是减肥的时候的时候又像热恋期的男朋友一样黏黏糊糊的直到最后一班公车来临之前才依依不舍的离开，还留下话来：我一定会回来的。（图片来源于网络，不知道为什么就是莫名的喜欢这张图片，好魔性，才看了十几分钟）
谁让作为身体身体核心部位的腰腹部平时基本不需要频繁的运动呢，要有大将风范啊。
都知道胖没胖只有自己和体重秤知道
意思就是说：开始长肉肉的时候最容易的就是腰腹部
这时候通过各种衣服穿搭都可以很轻松的遮盖过去，出去之后还是身材曼妙的小妖精（图片来源于网络）
其实自己是知道的，腰腹部长肉肉了。
除了穿紧身衣，被别人看出来长胖的时候，那就是经过了大将的搜刮之后，多余的才会展现出来，这时候腰腹部已经无法直视了
赘肉的来源只有一个摄入热量>消耗的热量，让（大将）腰腹部有机会藏私房钱了。
想要减少腰腹部的赘肉只有一个办法
建议你选健身房吧！会有专业的教练教你用器械针对性局减。健身房也有老师教跳现代舞和健身操。练瑜伽有阴瑜伽和阳瑜伽，一个练柔韧性一个练力量，柔韧性不好的不建议练习，有部分学员就是难以忍受拉伸之苦放弃了。跳舞需要手脚协调性好，长期坚持会均匀地掉肉。但想在短期减掉肚子上的肉，估计效果不太大，因为跳舞是全身运动。但有种舞可以迅速减肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹发力，我周围有两个朋友参加肚皮舞班三个月掉了十斤肉，但我总觉得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽馆的美眉，会练出迷人的马甲线。你参考一下再决定吧，反正减肥是个长期的过程，管住嘴、迈开腿，祝你成功
回答你的问题之前，我要告诉你的是脂肪是如何消耗掉的，人体安静状态下也是消耗脂肪的，相对于糖来说只是比例更小而已。
运动减肥都是全身性的，想要在运动中达到减肥的效果，从运动时间来说必须在30和分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。
所以说你说什么运动更容易减掉你的肚子，强度达不到不要想着肥肉能甩掉。
减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。
除了这些可以加一些腰腹部的针对性力量训练，和减脂训练做一个训练***。
简单说一下腰腹训练的方法
前期腹部肌群的练习以局部稳定性练习为主。
1平板撑
平板撑练习最好每组做到力竭，每次训练都能突破自己上一次的成绩，每次训练做四组，每组之间休息60秒左右
到此，以上就是小编对于瑜伽腹部力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腹部力量训练的3点解答对大家有用。
