骨盆前倾瑜伽动作基础,骨盆前倾瑜伽动作基础训练

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于骨盆前倾瑜伽动作基础问题,于是小编就整理了4个相关介绍骨盆前倾瑜伽动作基础的解答,让我们一起看看吧。

  1. 骨盆前倾要练习什么姿势或者怎么样去纠正?
  2. 骨盆倾斜锻炼?
  3. 怎么矫正骨盆前倾?
  4. 如何判断和矫正骨盆前倾?

骨盆前倾要练习什么姿势或者怎么样去纠正?

可以在家练习纠正。平时可进行反向抬腿,有助于增强臀肌,改善臀部活动能力。或者反向站立腿抬高,有助于增强臀肌,改善平衡。或者髋关节重新调整,有助于使自身的臀部相互一致。进行脊柱拉伸练习,改善臀部的活动能力,增强臀肌或者臀部内收,加强的内收肌。

骨盆倾斜锻炼

骨盆倾斜分左右倾斜和前后倾斜,其中骨盆前倾最为常见。慢跑矫正骨盆倾斜没有关系。哑铃也不能矫正骨盆问题。如果你的“骨盆倾斜”是前倾的话,可以做仰卧起坐仰卧卷腹),每组30个、共做3组,做的时候要弓背,就是不能挺腰。如果姿势正确通常10天就可以矫正骨盆前倾。

骨盆前倾瑜伽动作基础,骨盆前倾瑜伽动作基础训练
(图片来源网络,侵删)

怎么矫正骨盆前倾?

矫正骨盆前倾主要包括牵拉腰背肌,***用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹,让背部充分拱起。还有就是坐姿双脚开立,上半身慢慢俯身,双手自然下沉,让背部充分拱起。还可以锻炼腹直肌,尽力性收缩平板支撑

如何判断和矫正骨盆前倾?

判断骨盆前倾有两种方法,最简单的就是背靠墙面,测量腰部与墙面的距离,如果距离大于一拳就有骨盆前倾。

第二种方法就是躺在一张结实的桌子边上,让膝盖以下的腿从桌子边上垂下来;其中一条腿弯曲,拉向自己身体,尽可能靠近你的胸口,双手抱在膝盖下面;重复试验另一条腿。

骨盆前倾瑜伽动作基础,骨盆前倾瑜伽动作基础训练
(图片来源网络,侵删)

如果骨盆位置正确,当你处于这个姿势时,你另一条腿的后侧可以紧贴桌子。但如果你觉得触碰桌子很困难,或者前大腿肌肉很紧绷,这可能就是骨盆前倾的信号。


想要矫正骨盆前倾我们需要知道骨盆前倾是由什么造成的。其实对于我们大多数人来说,骨盆前倾多数是由不良坐姿、久坐、缺乏体力活动引起的。还有就是经常穿高跟鞋女性和产妇因为身体重心的变化也会造成不同程度的骨盆前倾。

骨盆前倾如何纠正?

骨盆前倾瑜伽动作基础,骨盆前倾瑜伽动作基础训练
(图片来源网络,侵删)

首先就是要改掉久坐不运动的坏习惯。然后就是需要多加运动,给大家推荐一组运动方式,大家可以照着这组运动每天练习半个小时

如何判断自己是不是骨盆前倾?为什么会骨盆前倾?骨盆前倾怎么矫正改善呢?

首先我们先来看看怎么判断自己是不是骨盆前倾以及造成骨盆前倾的几种原因。

穿高跟鞋会让人被迫地塌腰,长期穿高跟站着、走路,都会导致骨盆前倾的情况。爱美之心人皆有之,追求翘臀也是很多人的爱好之一,无论男女,健身的时候追求翘臀的过程中一些错误的动作会导致塌腰严重,造成骨盆前倾。

腹部肌肉腹部肌肉紧张,臀部又习惯性向前推髋,就会导致后倾;而时常塌腰,小腹没有收紧,就会导致前倾。

孕妇由于肚子变大,脊柱承受压力,会慢慢前倾,这是生理原因导致的(生完孩子,抱小孩的姿势,会推髋以能坚持更久,往往会变成后倾)。

骨盆前倾会对身体造成负担:

如何判断自己是骨盆前倾还是后倾?

骨盆前倾比较明显的症状是臀部后凸,整体看起来不是太胖,但是小腹凸出特别明显,生活中经常伴随腰背部疼痛等问题。

骨盆后倾比较明显的症状是含胸、驼背和臀部下垂,骨盆后倾会导致膝关节容易受伤,总是容易腰背疼痛还会感觉胸闷呼吸困难。

骨盆是我们身体中最重要的部位之一,无论什么因素引起的形变,都会对身体产生危害,如果你已经有这方面的问题,一定要及时纠正过来。

判断骨盆前倾的简单方法,一,当仰卧在瑜伽垫子上时候,腰部若跟瑜伽垫子之间有缝隙,表示骨盆是前倾状态。二,当自然站立时候,人体的垂直重力线不在足跟,而是在前脚掌处,表示骨盆处于前倾状态。三,找到髂前上棘和髂后上棘,两点连成一线,若前低后高,判断为骨盆前倾。

矫正骨盆前倾需要调整肌肉张力,做到肌肉力学平衡。松解股直肌和髂腰肌,腰部竖脊肌,加强腹直肌,大腿后侧肌群,臀部肌肉。

<span style="font-weight: bold;">骨盆前倾判断的方法

方法一:靠墙直立法

脱鞋赤脚靠墙站立,臀部、上背紧贴墙壁。自己的手***腰和墙壁的间隙,如果只能放进一个手掌,那是正常的[_a***_],如果间隙足够握拳,那就是骨盆前倾了。如果连一个手掌都放不进,则是骨盆后倾(驼背)。

方法二:三角平面测试法

把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置),大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形。

骨盆前倾的矫正训练

1. 松解紧张的肌肉

到此,以上就是小编对于骨盆前倾瑜伽动作基础的问题就介绍到这了,希望介绍关于骨盆前倾瑜伽动作基础的4点解答对大家有用。

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