大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腰椎训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽腰椎训练动作的解答，让我们一起看看吧。
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？
适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多。有飞机式，即“小燕飞”动作，俯卧在垫子上，额头点地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，停顿数秒后还原；还有金刚坐，即跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。
做瑜伽能让腰部拉长吗？我马上就成年了？
有用是有用，但是是需要长时间练习的，估计拉长一到三厘米是没问题，但是需要不间断的练习大概1年左右，但是教练很重要，如果没有一个好的教练的话，估计希望渺茫，条件允许的话最后能有一个私人教练。注：骨龄闭合之前属于助长，骨龄闭合以后是帮助脊柱和骨骼调整。都是有效果的，不过骨龄必和前效果更明显。
有腰间盘突出可以练瑜伽么？
您好，很高兴回答您的问题。
腰椎盘突出是否适合练瑜伽？你不仅可以练瑜伽，而且瑜伽很多体式都是能很好的帮助缓解腰椎疼痛、甚至达到理疗的作用。练瑜伽不仅能帮助我们解决亚健康问题，还能帮助改善，甚至理疗因运动带来的各种关节损伤症状。在运动康复训练中心，有许多康复理疗的体式动作和方法原理都是瑜伽体式。所以腰椎间盘突出，练瑜伽非常适合。
虽说如此，但是瑜伽有时也会是一把双刃剑，可以理疗，但练习不当也会适得其反，运动过量更会弄巧成拙。那么腰椎间盘突出练瑜伽需要如何做呢？下面介绍几个练习原则。
第一原则：有呼吸才跟动作，练习中不能憋气练习。
第二原则：吸气时做向上、向前、回收的体式。呼气时做向下、向后、扭转的动作。
第三原则：每个体式不做关节的单纯拉伸或扭转。
第四原则：练习之前先热身，特别是各关节热身很重要。
第五原则：有局部关节问题的部位、或作体式之前记得先伸展后慢慢进入体式。
第六原则：有腰椎间盘突出的学员不做过度前弯或过度后弯或侧伸展的动作，每个体式都不适应过度折叠。
引起腰椎间盘突出的原因，最主要是创伤即劳损。由于搬重物或长时间弯腰对腰椎产生巨大压力，造成腰椎纤维环破裂，导致椎间盘内髓核突出挤压神经。其他原因如炎症、先天发育不足、脊柱退变等均可导致椎间盘强度改变，最终在外力作用下导致椎间盘突出或破裂。
要改善不适症状，锻炼是很必要的，但也要注意日常的生活方式: 1、长期的弯腰、负重； 2、坐姿不良，比如翘二郎腿； 3、不科学的运动，比如年轻人太早从事跳跃性的运动，包括篮球、排球、羽毛球等； 4、不适当的健身、扭腰、举重等都会增加椎间盘的压力导致腰椎间盘突出。
可以通过瑜伽来慢慢改善，切记不要心急，按照我的视频来，每天坚持30～50组，可以10个为一组，相信您会越来越健康🙏
***加载中...腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？
可以。但是前屈体式如果掌握不好折叠部位，保险起见，不建议做。后弯也要适度！无论是站立坐立！在婴儿式或则俯卧去练呼吸，把吸气充盈下腰背，呼气也要慢！试试吧，最有效的理疗腰间盘的方法！
<span style="font-weight: bold;">哈喽大家好我是邵梅！
谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：腰椎间盘突出的可以做瑜伽么？有哪些动作可以推荐
可以做瑜伽，先去慢慢的缓解突出的症状然后瑜伽跟着练习慢慢的就能调整过来了
1）腰椎间盘突出做瑜伽的注意事项有哪些
2）瑜伽有哪些动作可以缓解腰椎间盘突出的症状
轻微的有突出的是可以练习瑜伽的，有一些动作体式需要自己练习的时候感受下，比如说你向前不舒服，那么向前的动作不要练习，向后的动作不舒服就不要做向后的，掌握好了以后就可以做一些缓解的动作就可以
不要用力练习，有的人认为腰突出了向后练习给压回来，但是其实如果方法不对突出的就会越来越严重，那么就需要先做一些简单的练习
瑜伽是可以做的但是比较慢，不要着急慢慢的就能调整过来了
动作一瑜伽的猫牛式👇
可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。
要避免的体式：
应该做的体式：
伸展[_a***_]脊柱的体式
这两大原则记住了，好好瑜伽能帮助疼痛缓解。至于能不能恢复，要看年龄和骨骼钙化情况了。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，***或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
所以瑜伽的训练方向为
1. 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2. 还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该***取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4. 应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
哪些动作适合呢？
1. 鳄鱼式：俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背看地。弯曲手肘，双手撑住胸部两侧的垫子，十指张开，指尖朝前.深吸气，呼气时，双臂慢慢伸直，使胸部以上部位离开垫子，仰头望向上方。腿部保持不动，两手肘落在胸部前方的垫子上，两手腕相靠，双手手掌尽量向两侧分开，将下巴放在两手掌之间，闭上眼睛，慢慢放松全身。
2. 人面狮身式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
到此，以上就是小编对于瑜伽腰椎训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腰椎训练动作的4点解答对大家有用。
