大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽侧腹部训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽侧腹部训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的动作？
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
怎么用瑜伽将肩打开？
蛇击式
1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动
上犬式
俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10-30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
基本动作：
呼吸细节:
吸气手臂双腿向上，呼气身体放松
呼吸时间：
保持8-10次呼吸，左右交替
发力点：
核心、手臂、双腿、髋部
注意事项：
双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。
标准船式做法:
1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。
4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:
1、瑜伽[_a***_]或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;
2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;
腹部塑形方法有哪些？
只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。
自从投身工作之后，渐渐地我啤酒肚就出来了！一直看着这啤酒肚是多么难受的事啊！如果能减掉啤酒肚，练成腹肌，该是一件多么舒服的事情啊！
所以我就需要对腹部肌肉进行强度较高的锻炼，据我了解，一般来说，锻炼腹部的动作有很多种，最常见的就是卷腹、反向卷腹，更为有经验的训练者则会挑战悬垂举腿。经过朋友的推荐，我了解到了一个新的练腹方法——端腹！通过他教的方法！我就这样坚持一段时间，慢慢得效果就出来了！所以这次就和大家分享我的这个方法哦！端腹的正确做法
在传统健身训练中，端腹并不常见，不过，在军队训练中，端腹是一个再普通不过的训练方式了，对于兵哥哥来说，做端腹轻而易举。其实，这个动作做起来很简单，首先我们要仰卧，双手放在身侧，然后抬高双腿，离地45°。看起来很简单，想要保持一段时间，就非常考验人的身体素质了，对于新手来说，能够坚持半分钟不抖腿就是很不错的成绩了。端腹一个月能出腹肌
在做端腹的时候，尤其是长时间地保持这个姿势不变，是非常锻炼腹部肌肉的，做不了太久，就会感到腹部肌肉异常紧张，因此，它是可以有效锻炼腹肌的。不过，想要锻炼出来漂亮的八块腹肌，只做端腹是完全不够的，想要在一个月内出效果，还要结合其他的训练动作，并且要保证训练强度和时间。端腹做多久合适
每个人的身体素质都不一样，身高体重也各不相同，因此，做同样动作，消耗的热量也是不一样的。对于新手来说，端腹坚持一分钟就已经是很好的成绩了。这个要看个人实际情况，不要盲目追求训练时长，保证训练质量才是最重要的，循序渐进最好。
总结：
长时间地保持端腹这个姿势不变，是非常锻炼腹部肌肉的哦！
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到此，以上就是小编对于瑜伽侧腹部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽侧腹部训练的4点解答对大家有用。
