大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽全攻略的问题，于是小编就整理了2个相关介绍基础瑜伽全攻略的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽的基本动作有哪些？
瑜伽动作据说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格***的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。
瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。
2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会印制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。
在这本书里总共选了108个动作，按动作完成的难易程度，由低向高划分为五个等级。其中1~4等级，每个等级24个动作；第5等级12个动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、侧弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。
第一级，24个动作。下👇图。
第二等级，24个动作，下👇图
第三等级，24个动作，下👇图
第四等级，24个动作，下👇图
第五等级，12个动作（选修体式）
我手上的这本是2016年的试行本。在试行本的附录部分把拜日12式又演试了一遍。其实拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。
基本体式少则百余个，多则几千个，都是经过几千年历史积淀下来的，经得起时间的考验，最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各种派系层出不穷，让很多新人无法辨别，盲目跟风，其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班，学成直接上手教新课，安全性效果都可想而知。
哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察，所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名，如虎式，鸟王式，蛇击式，青蛙式下犬式，金鸡独立式等等，在这些基础之上又细分站姿，坐姿，跪姿，仰卧，俯卧，扭转等动作！
比如狂野式。
三伏天已经结束啦！小伙伴们长功力了没！
来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~
狂野式的英文名称：Wild thing pose，
通常也被简称Wild pose，
梵文称：Camatkarasana。
这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。
瑜伽基本动作分站立体式，坐立式，仰卧式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撑，四柱，平板支撑，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字马，金刚坐，猫式伸展，肩倒立，头倒立，半头倒立，马面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗虫式，靠墙深蹲，三角扭转等，欢迎补充或留言讨论。
初学瑜伽应该练习什么体式呢？
我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，<span>算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。
一、腹式呼吸。
关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。
二、山式站立。
瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）[_a***_]向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。
三、四角板凳。
双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）
四、简易坐。
初学瑜伽者要练习什么体式？，请看小密下文详解↓↓↓
小密语录：落魄的女子游离在男子之间的模样？拜托，那只是女人瑜伽后的氤氲气
看见身边的人个个都因为瑜伽，身材变得像十八岁。自己难免有些嫉妒羡慕，也想抱着试一试的态度，去试试瑜伽的神奇功效。小密提醒大家哦，瑜伽的神秘之处还在于给你带来完美身材的同时，还能养成良好的生活习惯。修身养性，让你更有气质呢。话虽是这样说，可是作为一个初学者，我们应该从哪个体式入手呢？下面小密就初学者的角度，来介绍一下几种基础的瑜伽体式。
无论做什么事情，基础是最重要的。基础越好上层建筑才会越高。第一个基础动作是单手鸽王式。这个动作可以拉伸我们腿部肌肉和帮助我们扩展胸部。先是简单的以手杖式坐下，然后弯曲自己的右腿，同时双手相扣绕到背后。将自己的脚尖搭在自己的手肘处。这时候你会感觉到自己大腿根部位置的肌肉拉伸，和自己大臂上肌肉拉伸紧绷感。保持数秒后放松，左右换腿来回几次，就热身完毕。可以进入瑜伽其他体式的练习了。
做瑜伽的过程有可能会出现肌肉抽筋不适的现象。所以大家在练习的过程要注意自己的动作不要太大，运动量也不要过度，一定要量力而行。在操练瑜伽的间隙，我们可以做这个动作，***取坐姿，然后双腿向前伸直，进而弯曲左腿，并用双臂紧抱，身体重心后移，并且把支点转移到屁股尾部。同时保持我们的右腿向前绷直。这样我们就可以在休息的过程中不断的放松自己的肌肉群，避免一些问题的出现呢。
这个体式可能大家都不经常见呢，但是不常见不代表不受欢迎。看小姐姐虽然做的像是迎客人的姿势，但是这姿势对我们背部肌肉的的拉伸和脊椎伸展有着不可忽视的作用呢。
到此，以上就是小编对于基础瑜伽全攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽全攻略的2点解答对大家有用。
