大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础体式蹬腿动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础体式蹬腿动作的解答，让我们一起看看吧。
可以说下你练的什么瑜伽么？我想让我妈也练练，谢谢啦？
感谢邀请回答这个问题，瑜伽分为迈索尔瑜伽、孕瑜伽、哈达瑜伽、热瑜伽、流瑜伽等等，不同的瑜伽针对人体的不同部位有着不同的定位，但是都是遵循人体基本的机制，让身体恢复健康状态甚至还可以发掘自身潜在能量！
<span style="font-weight: bold;">推荐练习的这五个瑜伽体式，希望可以帮助到你：
要点一：保持姿势的过程中，眼睛看向正前方固定的一点，或视线低于水平的固定点上。
要点三：完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿跟侧相互作用力，收紧臀肌。
要点一：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
要点二：吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，脊柱一节一节伸展开，形成一条弧线，注意不要过分踏腰，也不要过分仰头，稍抬头眼望前方，肩膀下沉向后拉，微屈手肘，保持颈椎与脊椎连成一直线。
我主要教授的是：哈他、流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤伽和阿奴萨拉瑜伽。每种瑜伽种类针对不同，需要根据自身的情况和爱好而定。如果是您妈妈练习，建议可以练一些恢复性瑜伽课程，如疗愈瑜伽、阴瑜伽。
疗愈瑜伽：疗愈瑜伽恢复性性课程会使用到辅助物如：支撑物，毯子，和瑜伽砖来支持学生的被动姿势，这样身体就可以体验到体式的好处，而付出努力较少。一个好的阴瑜伽的恢复性课程比午睡更能让人恢复活力。
阴瑜伽：阴瑜伽是一种节奏缓慢的冥想练习，它让你的肌肉得到休息，并允许重力在体式中发挥作用。你可以以一种姿势呼吸或伸展几分钟，通常是三到五分钟，但有些教练可能会坚持更长时间。这种疗法针对的是体内致密结缔组织，老年人的结缔组织会变得特别僵硬。
1、仰卧脚蹬腿式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
谢邀，我平时练的最多的是流瑜伽，阿斯汤加，疗愈瑜伽和阴瑜伽。这个也是根据身体的情况，正常情况每天练习流瑜伽，或阿斯汤加，身体疲惫或[_a***_]大心情不佳的情况下，我会练习疗愈瑜伽和阴瑜伽。
不管练习什么瑜伽，哈他瑜伽是所有瑜伽的基础。如果是你妈练习，建设从哈他瑜伽的基础开始练习，只有打好基础的情况下，再循序渐进地练习其他类型瑜伽。
刚开始练习瑜伽，最好找专业的瑜伽老师带，注意呼吸均匀，不憋气。找到根基稳定骨骼的正位，每个动作停留3到5个呼吸，尽量做到自己的极限，循序渐进，不和别人攀比，以免受伤。
练习一段时间后，体能增加，柔韧度增强，可以尝试增加难度练习流瑜伽。流瑜伽适合有一定基础的练习者，整套动作比较连贯，着重呼吸力量和柔韧性的瑜伽练习。其中的挤压和扭转体式，可以很好的按摩到内脏器官，促进血液循环，起到排毒的作用。
阿斯汤加瑜伽，对体能的要求比较高，适合规律练习瑜伽一年以上的学员。阿斯汤斯是一整套固定的体式，长期规律练习，可以起到瘦身塑形，排毒养颜的功效。
疗愈瑜伽和阴瑜伽，适合任何人，但当你身体比较疲惫或者情绪低落压力大时，练习这两类瑜伽能够缓解情绪和压力，消除疲劳效果更好。
这两类瑜伽动作舒缓，一个动作停留3到5分钟，配合呼吸深入内在，更多地将感官觉知带到内在。更注重呼吸，通过气息来疏通经络，身心合一达到疗愈的作用。以上就是我的回答，希望能帮到你。
我目前经常练习的是阿斯汤加瑜伽，运动量比较大，一般年轻人练得比较多。
上岁数的人，建议练习温和一点的瑜伽，比如哈他瑜伽，KYM瑜伽等。一定要选择专业的瑜伽馆，同时告知练习者自身是否有基础病，这样才能更好地规避风险。
虽然瑜伽可以强身健体，但练习方法至关重要。练不对的话，也会有伤害。
健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？
定个小目标，找到小兴趣，坚持小时间，我们小确幸！（感谢悟空邀请）
健身初学者，想要在健身房高效运动减肥，最重要的就是要坚持！而要更好坚持，就需要做到至少以上四点——目标，兴趣，时间，确幸！本人根据自身12年专业理论，22年运动经历，根据题主首要减脂目标，向你一一阐述！
- 定个小目标——在健身房运动减肥开始前，首先需要定下一个容易达到的小目标，比如赚一个亿先……不，比如每周在健身房运动至少3次或每次至少30分钟或每次至少做3项健身运动方式！而当完成小目标后，一定要给予自己小奖励，比如看部喜欢的综艺放松或者买件好看的衣服……
- 找到小兴趣——健身房的运动多种多样，先选择你有好奇心的，简单易学的，如果你把所有好奇的项目尝试一遍，基本一两周的健身项目都有了……之后再挑选出你还是比较感兴趣的，比如美丽女教练的动感单车课，作为每天必修课程！
- 坚持小时间——不仅在健身房需要每次根据小目标坚持一段时间，更重要的是从健身场所开始延伸，先在健身来回路上逐渐把健身融入，比如走路去健身，比如开车途中收腹挺胸注意呼吸吐纳，然后再逐渐把好的生活健身习惯融入日常工作生活中，比如看电视蹲马步，比如玩电脑坐姿收腹抬腿……坚持每个小时间渐渐都在小健身！
- 我们小确幸——努力感受身体的良性变化，体会心灵的开朗快乐，还可以在健身中寻找喜欢的异性教练教学，做到男女搭配运动不累；或者找个好朋友一起比赛健身一起聊天，也可以通过网络对战谁输了请客***…
… - 做到以上四点，我想你已经不知不觉的有了自己适合的健身***——毕竟只有你才最了解你自己！当然，本人也推荐一套方案供君参考，也希望你能够选择你喜欢的健身运动进行替换，变成你的健身***！
综上所述，健身初学者想要在健身房更好的健身减肥，那就应该在遵循教练建议下，找到自己适合的健身***和运动方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就会自然而然的融化了！
对于很多人来说减脂就是一个最大的需求，我们都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都尽可能的消失掉，而对于一个健身房小白来说，如果初入健身房，又应该如何做运动，来达到减脂的目的呢？我们今天就来一步一步的教教你！
步骤一：弄清楚减脂的概念
我们要减脂首先要做的就是弄清楚什么是减脂，在这里我们给大家解释一下，减脂的原理其实很简单，就是控制我们每天摄入的热量值，然后让这个值低于我们每天运动消耗的值加上我们的基础代谢值，只要低于了，我们这一天就是处于一个“减脂”状态。
但是减脂并不简单，如果单纯依靠一两天的控制热量就想瘦下来那简直就是天方夜谭，我们需要不断的坚持，少则两三个月，多则半年一年，只有长期的坚持才能让我们的身体上发生质的改变。
步骤二：多选择运动形式
很多想减肥的人进入健身房之后，就直接上跑步机，他们觉得只有跑步机才是减脂的最好武器，其实并不是这样的，我们选择跑步的目的也是因为跑步能够让我们的能量得到消耗，而其他运动，包括一些无氧运动（力量训练）其实也是能够让能量损耗，达到减脂效果的。
你好，我可以给你一个***，不过需要注意的一点就是，减肥最重要的就是执行力跟毅力，能不能严格按照***来，才是最重要的。
***主要分为两部分，一部分是健身房锻炼项目，第二部分是每周七天的饮食，周期为三个月。
首先看楼主的身体数据，个人认为是非常好减肥的，看着力量也还可以，所以可以按照先力量后有氧的***来训练，如果纯粹为了减肥的话，只做有氧运动就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不错），不过那样减肥以后的皮肤会有些松弛，我这里只推荐一种力量+有氧的方式。
周六周日休息
具体的训练内容前面一个月鉴于刚开始，对很多器械都不是很熟悉的情况下，可以选4-5个动作进行训练，也可以参考网上的***，其实都差不多，每个动作刚开始做4组每组12个就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加强度。动作不要经常变化，可以在半个月内熟悉动作，然后固定下来练就可以了，如果后期觉得没有感觉了，肌肉没有充血或者泵感后，需要增加组数或者重量。
如果对器械的动作规划很久不能掌握，有条件的话可以请一个私教，非常有必要。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础体式蹬腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础体式蹬腿动作的2点解答对大家有用。
