大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽盆地肌训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽盆地肌训练的解答，让我们一起看看吧。
产后盆底肌凹陷怎么办？
产后盆底肌肉出现凹陷或者是松弛，这种情况可以通过练瑜伽或者去医院做产后训练都可以慢慢恢复的，女性生完宝宝之后，身体器官都会出现一定的改变，而且激素水平也会发生改变，所以需要慢慢适应慢慢调整的，所以不用太过于紧张。注意生活期间规律。
产后盆底肌肉松弛怎么办？
加强营养，没事练习提肛的动作，慢慢会恢复一些的。这个急也没用，我刚生完孩子的时候连尿都憋不住，一咳嗽就尿出来了，后来慢慢的好点了。我问过医生只能慢慢恢复要是特别严重可以手术，但效果不一定非常好的
产后42天，产妇检查时，会进行盆底肌肌力测试，一般60分及格，80分就属于非常优秀。
我是产钳生，肌力测试只有28分，这个分值基本相当于肌力为0.所以当时就约了医院的盆底肌恢复训练项目。但因为长妇幼的盆底肌恢复训练项目非常火爆，等排上队时，已经产后3个半月了。（产后6个月内是盆底肌恢复的最佳时间）
之后开始进行盆底肌恢复训练： 每周两次，每次30分钟，总计10次为一疗程，在训练期间，每天自行在家训练10组，每组15个，训练动作为盆底肌的快收快放，具体为：阴道和***一起快收，并保持1~2秒，然后彻底放松，间隔2秒左右，再进行下一组，组与组之间，要至少间隔15分钟，免得盆底肌肉过于紧张。（我肌肉力量当时特别弱，所以必须放手指才能感受到力量，等熟悉了肌肉的位置和动作后就不放手指了。刚开始时的训练，要么站着，要么躺着，不要坐着进行训练）
在医院训练时，每次都***用专业的探头和仪器，第一、二次为单纯借助机器进行盆底肌肉的收缩和放松，本人不需要额外动作，第三次开始，先用10分钟感受机器的收缩和放松动作，之后跟着机器做20分钟，跟着机器做时，可自己了解用力是否正确，肌力是否有所提升。 最后，全部训练结束后，我的肌力测试基本达到了及格线。
如果，你没有时间和精力去医院，可以自己在家训练。自己在家训练时，可以按照我上述方法，也可以参照下图，做臀桥、骨盆卷动、深蹲、侧向深蹲等动作，进行运动，切记，动作一定要按要求做到位，如果做不到位，可能适得其反。
动作要领：仰卧床上，双手放平，双膝弯曲使膝与床成直角，且双腿微微分开，将臀部抬高，离开床面，以肩膀、脚跟支撑身体重量，双膝靠拢，同时收缩***骨盆底，保持1～2分钟。
动作要领：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，每次10组。
最后强调，盆底肌训练属于终身事业，等自己熟悉了肌肉的动作后，可以每天随时随地抽空进行训练。
谢谢邀请。
据调查显示，百分之七十的女性，产后都会有盆底肌松弛、尿失禁的症状。盆底肌松弛不及时治疗和恢复，就可能会造成子宫脱垂、***前/后壁膨出。告诉大家几个小妙招，摆脱盆底肌松弛的困扰。
1、产后进行缩肛运动：每天坚持早晚做150次以上的收缩锻炼。平时也可以做，不限次数。长时间训练之后，盆底肌的张力就会有大大的改善，***周围肌肉也就变得结实、有力，从而改善***松弛程度。
2、增加肌肉张力：每次进行小便时，自己下意识的屏住小便几秒钟，稍停几秒再继续排尿。坚持锻炼几个月后，可以有效的改善***周围肌肉的张力，***松弛的情况会逐渐缓解。
3、收缩运动：仰卧动作，首先整个身体呈放松状态，将手指轻轻慢动作的插入***，进行收缩***，有力的夹紧***手指动作持续几秒钟，重复反复动作。时间可以逐渐延长，有效加强盆底肌的肌肉能力。
4、仪器与药物：可以迅速实现***内膜的紧闭、紧缩状态，修复因生产导致的***损伤，使***恢复到孕前的光滑与紧致，缓解产后盆底肌的压力。
希望我的回答能帮助到你。
到此，以上就是小编对于瑜伽盆地肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽盆地肌训练的2点解答对大家有用。
