大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽馆胸椎训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽馆胸椎训练的解答，让我们一起看看吧。
胸椎骨质增生需要做些什么运动？
胸椎骨质增生可以做些有氧运动来进行锻炼，具体可以在专业人士的指导下进行。或者也可以选择做些瑜伽等，这些运动对于病情治疗都是有一定帮助的。平时在饮食上清淡些，太油腻或者过于辛辣的食物暂时不要吃，以免会对疾病造成影响。如果有什么不适的情况要及时就医。
胸椎侧弯45度、腰椎侧弯30度，可以通过高强度健身方式纠正吗？有何建议？
这个程度是不可能通过高强度运动矫正的，反而会加速恶化，造成其它骨性损伤。
健身不是专业脊柱！
你的选择就是手术和专业康复
1，先确定类型，是否存在先天性发育缺陷，椎体变形
2，确定所有综合性问题，所有后遗症，及全身骨架的影响
3，尽量预防减少对身体的影响，预防恶化
4，量身定制支具保护
5，找专业的脊柱康复机构做长期的康复训练
6，就算是手术，术后一样必须做康复
脊柱问题不能轻视，越拖越麻烦，花钱也多，真到不可逆的程度，谁也没办法。
胸椎侧弯45度或者腰椎侧弯30度多数情况下都是因为一些疾病造成的，习惯造成的不能有这么大幅度侧弯，比如胸椎骨折或者椎体损伤，因为一侧的弯曲会减少疼痛 ，久而久之形成胸椎侧弯，下面具体说明一下。
<span style="font-weight: bold;"> 胸椎或者腰椎侧弯病因病理 形成胸椎侧弯或者腰椎侧弯因素很多，首先是生活习惯性引起的，从小养成侧坐，慢慢就会形成，一般这种胸椎侧弯幅度很小，再有就是疾病造成，比如胸椎骨折，椎体退行***变，一侧的姿势会减少疼痛，久而久之就会胸椎侧弯。腰椎侧弯也是如此，比如一侧腰大肌劳损 ，也是一侧倾斜会减少疼痛，也会形成腰椎侧弯 ，当然还有其他疾病造成。长久的胸椎或者腰椎侧弯造成椎体变形，脊间韧带钙化，患者不能自主伸直脊柱，伴有疼痛，严重会压迫下肢支配神经，疼痛麻木等。
胸椎或者腰椎侧弯的治疗 若是习惯性引起的侧弯可以通过行为矫正，比如推拿，针灸辅助，患者进行反方向锻炼，一定要有信心，或者戴矫正器，慢慢就恢复了。
比如各种疾病引起的胸椎或者腰椎侧弯，这个过程一般都得几年才能形成，就得全面治疗，就是中西医结合治疗，手术玻璃钙化韧带或者修复，矫正侧弯的胸椎或者腰椎，中药伤科药口服，达到舒筋活血，强筋壮骨作用，这样效果能更好，基本恢复也得一年时间，治疗期间过半年可以适当配合功能锻炼，恢复椎体协调性 ，韧带的弹性，随着机体逐渐恢复，可以加大脊柱功能训练，慢慢也就恢复了。一定遵医嘱。
所以胸椎或者腰椎侧弯，习惯性引起的可以进行健身方式***改善，若严重的胸椎或者腰椎侧弯 ，必须进行全面治疗，中西医结合治疗效果更好，配合功能锻炼，掌握好度就好，恢复指日可待。就分享这些，不明白的评论区说明。
胸椎侧弯用大强度的健身运动是很难矫正的。应该根据脊柱弯曲的部位、弯曲程度，请运动医学专家编制个性化的脊柱弯曲防治操，坚持练习。这样慢慢脊柱两侧的肌肉张力逐渐平衡，脊柱弯曲也随之得到矫正。前几年风行整脊。如果是单纯解决因椎体或其软组织挤压脊神经，而造成相应部位疼痛，通过整脊技术松解椎体对脊神经的挤压，是可行的。因为整脊对椎体位置的调整是非常细微的。但是对于已经出现明显侧弯的，如果施加暴力矫正脊柱弯曲必然有二次损伤脊柱或附近的软组织。不可以暴力强行改变椎体的解剖位置。脊柱能够侧弯或前后曲运动是其两侧肌肉的协调工作的结果。由于平时站坐姿的错误，使得脊柱两侧肌群张力不均衡导致不同脊柱节段形成非正常生理侧弯。所以矫正脊柱侧弯重点应放在围绕对脊柱两侧的肌群的张力均衡训练上。
瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体平衡能力，接下来我来教大家做具体的动作。
首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。
第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。
第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。
在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。
如何做火烈鸟式?
1.从山式[_a***_]。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲膝盖，脚底朝向地面。
3.身体前倾，右臂环绕右膝。把膝盖放在右三头肌上。
4.把你的左臂放在背后，双手合十。
想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。
健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。
一：瑜伽运动
瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。
1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。
二：健身运动
进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。
1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。
2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。
我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。
可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。
而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称性感，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。
人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。
所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。
反向桥式
仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。
俯身飞燕式
俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。
正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。
到此，以上就是小编对于瑜伽馆胸椎训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽馆胸椎训练的4点解答对大家有用。
