大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后压腿瑜伽训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍后压腿瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
压腿完之后会感觉很舒服这是正常的吗过程还是很疼？
正常的，但我估计你不是单单的压腿，一定做了其他运动，运动本身可以促进人体的内分泌变化。
大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。
运动可以***内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
不但跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。
有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。
怎样练瑜伽打开腋窝？
首先是先跑步，30分钟左右，然后开始一系列的压腿动作，比如 正压 侧压 后压等，只有跑步后 压腿才不那么受罪，瑜伽是一项很好的运动 我是教练，在家多练习瑜伽动作，尝试劈腿，先纵后横，注意保持身材。伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。
腿放在栏杆上压腿的时候两脚尖应该朝哪个方向？
<span>进行有支撑的压腿练习时，比如面对高台、栏杆等时一般有三种压法。
㈠正压
①面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
②动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
㈡侧压
①身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
②动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
㈢后压
①背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
②动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
以正压腿为例，我认为是随着自己腿部的韧带变化而改变的。正压腿最开始抻的是大腿后部的韧带，也就是大家正压腿要克服的第一步，所以这时应该是脚尖朝前绷脚尖。
当大腿后部韧带柔韧练好之后，接下来要克服的就是小腿肚，相信很多人都有这种体验，站立弯腰，手去碰脚尖，让上身尽量去贴住腿部的时候，除了大腿后部的韧带有程度不同的疼痛感之外，小腿后部也会觉得抻的疼，这也就是第二阶段要克服的问题，所以到了第二阶段，正压腿时应该是脚尖朝上，用手去往后搬。
以上愚见，望***纳。
深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
您好，很高兴为您回答这个问题。
您好，深蹲前的热身可以有：
1、拉伸：拉伸可以防止肌肉粘连，使肌肉变得更舒展，防止运动损伤，是[_a***_]重要的环节，不可忽略哦。
深蹲前可以主要拉伸大腿前后侧，以及臀部肌肉。也可以拉伸全身肌肉。必要的时候，在深蹲前可以滚滚泡沫轴哦。
2、活动热身：活动热身可以选择慢跑，骑单车，功能性等。只要起到提高全身温度，提高神经兴奋度，把身体活动开来即可。
热身的强度不要太大，持续的时间不要太长，避免精力分散，正式训练能量不足。一般正式训练前活动5-10分钟即可。
3、轻重量多次数做深蹲：***用轻重量做深蹲，可以先让身体适应深蹲的动作模式，找找发力的感觉，不仅可以更好地提高训练效果，还可以避免突然的施压造成的运动损伤。
这三个是我们常用的热身顺序，建议您深蹲前可以***用这样的顺序进行热身哦。
深蹲主要锻炼股四头肌、臀部肌群、腘绳肌，涉及到的关节主要是膝关节、髋关节和踝关节，因此锻炼前后都要拉伸相关肌肉，并活动相关关节。
锻炼前后的拉伸，可以在keep里用下肢拉伸课程锻炼。我就不用复述了。看下图即可。
重点多做股四头肌和臀部拉伸。
此外还要活动相关的膝关节、髋关节和脚踝。
锻炼前后的拉伸至关重要，千万不能忽略。
有氧热身，拉伸，活动关节之后，先用深蹲最大重量的50%的重量热身锻炼，做12-15次，然后再正式锻炼。
锻炼前一般是先用泡沫轴将股四头肌，腘绳肌，臀部肌肉先进行每次大概2到3分钟的放松，然后上跑步机开始10分钟左右的慢跑以提高身体温度，达到更好的锻炼表现。至于深蹲热身一般都是4到5组，空杆10次，然后根据自身深蹲重量，进行数量与重量的递增（这里注意根据自己正式组重量，先加10磅或者25磅，然后每组递减增加重量，比如第一次增加25磅，第二次再增加15磅，第三次再增加10磅）至于每组次数，也需要逐级递减，越接近正式组重量，次数可能也就一到二次，这样的好处是逐步使肌肉及神经适应强度避免受伤。
至于运动后，一般也就针对上面说的这几个肌肉群进行静态拉伸，这样可以减少肌肉疲劳提高肌肉柔韧度。如下图，红色为主要拉伸肌肉，蓝色为辅助拉伸肌肉群。
但是需要注意，每个动作拉伸时间不要超过30秒。
到此，以上就是小编对于后压腿瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于后压腿瑜伽训练的4点解答对大家有用。
