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诊断学基础瑜伽,诊断学基础瑜伽教程

作者：nihdff栏目：瑜伽基础2024-07-02 16:3724

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于诊断学基础瑜伽的问题，于是小编就整理了2个相关介绍诊断学基础瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
如何避免瑜伽误区？

腰椎间盘 突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练？

（图片来源网络，侵删）

腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题，主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。

我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的，当上下两个椎体挤压的时候，脊柱后面的韧带失去了保护作用，致使向外突出，挤压到旁侧的神经，造成一系列的问题随之出现。

那在日常生活中，我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢，在办公室，开车等场所，经常让腰椎呈现向后凸的状态，即使这样没出现问题，当某一天一使劲儿，腰椎间盘就突出了，而且只能缓解，没法回去了。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用，但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出，所以一定不可盲目的练习瑜伽，只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。

我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。

我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。

（图片来源网络，侵删）

我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。

提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。

事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。

看体式例子具体说明。

1、蝗虫式，下👇

1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。

头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。

2、在能力范围内练习。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，

下👇图

在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。

腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病，也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的，不仅仅是老年人的才会患得疾病，很多年轻人，由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要！

腰椎间盘主要由：髓核、纤维环及软骨板组成。如若腰间盘有不同程度的受损，尤其是髓核，在退行性改变后，可能非常容易受伤，比如弯腰、前屈等等需要外力作用的时候，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

一、腰腿痛

二、腰背部疼痛

三、单纯下肢痛

四、肌肉瘫痪

五、脊柱运动受限

<span style="font-weight: bold;">尾椎部拉伸：上犬式

1、俯身开始，脚面延展伸直并贴地，膝盖至大腿着地；

比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去准备IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。

可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：

前蹲式

正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。

蝗虫式

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

猫式

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善[_a***_]循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到IKU家看看尺寸大小等等。

如何避免瑜伽误区？

感谢邀请!对这一块不是很了解,不敢胡言乱语。笔者以为,无论是练瑜迦也好,太极、气功广场舞也罢,只要有益身心健康都不失为一个好的强身健体之法。我认为瑜迦爱好者,大部分人是怀着強身健体、增强柔韧度的目的去练的。其中一部人的修练效果可能达到了预期目的,或者身体状况得到了某种程度的改善。还有部分人不但身体状况未得到改观,反而练出了大大小小各种毛病。笔者认为,这部分爱好者可能存在以下方面原因:一、方法不当;二、导师有误;三、可能本身条件不太适合瑜迦等。还有部分爱好者,没有任何好与不好的效果。我认为这就和我们做任何事一样,出发点一样,其最终结果不尽相同,这些都属于正常现象,很符合辫正法。综上所述,我认为爱好者们要以平常心对待瑜迦。过分神秘化或者诋毁瑜迦都不是一个好的心态!最后总结,我认为瑜迦修练,应该利大于弊(存在几千年的东西肯定有它的道理),只要修练者方***确,或多或少还是应该有所收获。短期之内达不到效果也不用着急,找出原因,调整方法很重要!奉劝那些怀着某种神秘心态(期望长生不老、得道成仙、出现特异功能等效果)的习者,还是要好好检讨自己!扯得有点多,希望您满意!同时祝愿您能够得到好的练功效果!

练习瑜伽无论对男女来说都是一项健康的运动，在链子瑜伽的过程中最重要的是放松身体去完成瑜伽的一些动作，尤其是不能忘记呼吸，呼吸舒缓会让瑜伽的体式练习更深入正确，反之，动作做起来自己觉得吃力，别人也觉得很是别扭，其实顺畅能否顺畅的呼吸，也能检测出你的体式做的是否正确！

1.四柱式

一个力量的体式，需要呼吸顺畅，不能屏息，身体才会轻盈，在体式的过程中才不会累

练习注意事项：

▪屈手肘，大小臂夹角成直角，掌跟与小臂也是垂直

▪重心前移，百会穴向前牵拉身体，脚前掌用力蹬地

▪臀部不能太高，腹部核心收紧，肚脐找脊柱，不能腰部下塌

2.脊柱扭转式

到此，以上就是小编对于诊断学基础瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于诊断学基础瑜伽的2点解答对大家有用。

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