大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于化基础瑜伽初级拉伸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍化基础瑜伽初级拉伸的解答，让我们一起看看吧。
提高基础代谢最简单有效的5种方法？
1、必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜；
2、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法；
3、多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢；
4、可进行静息运动方法，如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率；
5、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以提高基础代谢率。
瑜伽可以作为运动拉伸吗？
瑜伽的肢体动作部分，本身就是以拉伸为主，完全可以作为运动后的拉伸！
瑜伽术的肢体动作，和巴西柔术的法门是一样的，都是注重肢体柔韧性的练习。
我们从这些瑜伽术肢体习练动作中，可以很直观的看出，瑜伽术对肢体的拉伸作用。
但是，仅仅靠这些拉伸动作，想要掌握瑜伽术的真谛，那是不可能！更遑论用这些动作去减肥了。
瑜伽术的肢体动作练习，能帮助我们很好的训练肢体的柔韧性，加强肌肉骨骼组织的耐牵拉性以及与整个身体的协调性。
同时，通过长期的训练，能够帮助我们达到塑身的效果。但是不能等同于可以减肥！
而且体重超标的人，也就是说体脂指数BMI≥23.9以上，都不适合做瑜伽术的训练，一定要把体重控制在健康标准之内，才可以在瑜伽老师的指导下，进行瑜伽术的训练。
试想一下，上图所展示的动作，一个肥胖症患者，如何能完成？非要练习的话，等待你的就是韧带缔结组织，骨关节组织的损伤！
否则，我们大家都很熟悉的前体操冠军程菲，也不会得肥胖症了！体操动作的拉伸动作，甚至比瑜伽动作更猛烈一些！
瑜伽术的训练，不仅仅是肢体动作的训练，最主要的还是“心”的修炼，肢体动作只是身随心而动所展示出来的自然动作。优美舒畅，身心合一的完美演绎！
随着瑜伽术训练时间的延长，人的身体素质不断提高，人的心性也得到了很好的历练，自然流露出一种自信和善，一种由内而外的气质展现，让人记忆深刻！
能够达到这种境界，那是经过多年的训练，才能取得的结果！
所以，瑜伽术本身就是有肢体动作的，主要就是肢体拉伸，能练好了瑜伽术，你就能成为一个高度自律的人！自然不需要为其他运动做拉伸动作了。至于肥胖和其他亚健康的症状，自然就会远离我们的！
在这里，我再次提醒那些想用瑜伽训练减肥的人，不要去轻易尝试，如果非要学习瑜伽术，那一定要先把体重控制在BMI≤23.9这个范围之内（BMI=体重㎏÷身高㎡）。也就是说，先减肥成功，再练习瑜伽术！
当然了，用瑜伽动作去做运动后的拉伸，那是绰绰有余的了！
希望我的建议能帮助你更好的认识瑜伽这项运动，也祝您在健身的道路上健康快乐！
如果有不同意见，可以私信我，也可以下面留言，我们一起探讨健身的话题，互相学习吧！
琳琅瑜伽观点：把拉伸当运动，把热身当放松，把消耗糖元当“”燃脂”，把减重当减脂，把向心运动当塑形……只要四肢健全，由胖变瘦的都可以在小视频里当健身教练！
多数人运动都是在打酱油，没有实现运动的目标任务，更不能保证高效安全，不是破坏筋膜层就是在损伤关节，把浅短呼吸带来的暴汗叫排毒，把疯狂的跳动叫健身……
不说了，反正也没人信！
可以。
现在的人，工作节奏快，生活压力大，不释放，久而久之，就可能憋出毛病，再加上缺乏体育[_a***_]，长时会觉得心烦意乱，精力不专注，睡眠质量差等。
瑜伽，一项古老而又现代的运动，近年来风靡中国，特别是爱美女性，因它在紧与松中让你感受内心的愉悦，它通过舒缓的音乐，在静态中拉伸肌肉，让身体充分放松，拉伸（不像健身房的冲击式训练和器械训练），做到既锻炼身体又让自己的变得苗条，自信，充满活动，集健美与锻炼一体。
瑜伽分派很多，阴瑜伽主要就是拉伸，可以让一个动作坚持几个呼吸，让身体充分拉伸，根据锻炼者情况，可长可短，自由掌握时间，身体在不知不觉中得到拉伸，每天坚持，增加拉伸时间。
健身锻炼中的肌肉拉伸运动，许多都是瑜伽体式，所以练好瑜伽可以做为运动拉伸。
且记，瑜伽健身，不管什么体式，都不要求过，适可而止，（过尤不及）不要硬撑，坚持正确姿势，让身体享受充分拉伸带来的汗畅淋淋以及神清气爽，身体会越来越紧致，肌肉会越来越有力。
只有练过，能不能拉伸，自己体会一下，你一定会感到身体的变化。
感谢邀请，作为一个瑜伽爱好者非常高兴回答这个问题。练好瑜伽好处很多，作为一般的运动拉伸也是非常合适的。<span style="font-weight: bold;">瑜伽有很多体式，从基础的简单体式，到需要更多力量和柔韧性的高级体式，针对不同的运动和需要放松的部位，以及个人的身体能力选择适合的瑜伽体式进行拉伸是很好的。
一套完整的运动训练包括：动态拉伸+训练内容+静态拉伸三大部分。无论进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它可以帮助缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤，深化训练成果，并且有效的减轻身体运动过后的疲劳感。
瑜伽作为拉伸运动还有如下好处：
瑜伽可以说是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌***有良好的柔韧性。
长期坚持瑜伽拉伸，可以让肌肉线条更加修长，放松肌肉筋膜，改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，长期坚持身型会更加完美。
谢邀！练好瑜伽当然可以作为拉伸运动，而且是小试牛刀那种。我们都知道拉伸的好处，知道拉伸是运动中不可缺少的一环。但很多人不会拉伸，他们没有专门花时间学习拉伸，他们只是看着别人做了几个拉伸动作，或者网络上收藏了几个拉伸动作，就照着做了。
不专业的健身私教也不会拉伸，还经常教给学员错误的健身方式。下面就是常见的两种错误的拉伸方式：
一、拉伸时来回弹震。动态拉伸也不是不可以，但是动作一定要慢，过快的动态拉伸会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。
二、代偿式拉伸。代偿拉伸看起来拉伸幅度很大，不论是自己还是身边的人都感觉你的柔韧性很好，其实，根本没有正确拉伸目标肌肉，而是让其他部位的肌肉代偿拉伸，很容伤害其他部位肌肉。比如下面的拉伸动作，本来是拉伸大腿后侧肌群和臀部肌群，变成了拉下背部肌肉，这样拉伸下背部肌肉对腰椎伤害很大。
那么，我们到底怎么样拉伸才对呢？我觉得练习一段时间瑜伽，会让你对拉伸动作有更好的理解。不了解瑜伽的人以为瑜伽就是拉伸运动，其实瑜伽的含义远远不止于此，但瑜伽确实可以作为一种拉伸运动，能够轻易胜任的那种。
下图中的1是最常见的错误拉伸动作，他们为了让自己的手碰触地面，拼命地弯曲下背部，对腰椎伤害很大。这个动作的本意是为了拉伸大腿后侧肌肉和臀部肌肉，做的时候一定要学会转动髋部，你不一定要手碰触地面，只要大腿有被拉伸到，就达到拉伸目的了。
这就是瑜伽体式站立前屈在拉伸中的应用，练好瑜伽可以很好地指导你进行拉伸运动！
到此，以上就是小编对于化基础瑜伽初级拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于化基础瑜伽初级拉伸的2点解答对大家有用。
