大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽跪式基础动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽跪式基础动作的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽跪坐的正确方法？
跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱，增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能，有效调节疲劳的身心，为身体带来积极的正面能量。
1 双腿并拢，跪立在垫子上，脚尖压地，小腿肌肉绷紧。双手叉腰，腿部、背部、颈部保持平直，放松呼吸，感觉身体自然舒展。
2 吸气，臀部向后坐在双脚脚跟处，身体继续保持平直向上，双肩微微打开，向后收拢肩胛骨
3 呼气，抬高双臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牵拉的力量，臀部不要离开脚跟，腰背部保持伸直。
4 跪坐式练习技巧：练习时要始终保持脊背平直，感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸，髋部放平下压，让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时，腰背不要外凸或者内凹，胸腔微微打开，肩部保持平直。下图是错误体式，希望大家注意
跪坐的正确方法图解？
在瑜伽练习中，长用的跪坐方式为金刚坐和英雄坐，两者之间有相同的地方，也有差异。下面分享下这两种跪坐姿势的正确方法。
跪坐，不练习瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是双腿合拢，脚掌放平，臀部坐于脚踝的正规做法。瑜伽中常用的跪坐有金刚坐和英雄坐。
注意事项和修改：
注意事项和修改：
两个体式之间的主要区别在于，在金刚坐中是坐在脚后跟上，而在英雄坐中是坐在脚之间。
首先，这个坐姿可延展我们的腿前肌，也就是四头肌，让身上最强壮的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四头肌都或多或少的僵硬，尤其是喜爱跑步、骑自行车、登山的朋友，腿前肌更是紧，更要常做这个姿势。
还有，常用这个坐姿对胃经、脾经甚至是肝经的通畅，也很有帮助。我个人的经验是：对脾和胃很好。不只是对经络循行很好，对胃和脾这两个器官，也有感觉呢！想来，日本人（尤其是古早人，现在日本年轻人也不常这样做了）常这样坐，应该胃不会太差，血气循环也还不错吧！
瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？
<span style="font-weight: bold;">如何做火烈鸟式?
1.从山式开始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左脚。弯曲，脚底朝向地面。
4.把你的左臂放在背后，双手合十。
不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体平衡能力，接下来我来教大家做具体的动作。
首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。
第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。
第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。
在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。
到此，以上就是小编对于瑜伽跪式基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽跪式基础动作的3点解答对大家有用。
