大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽减肥的基础动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽减肥的基础动作的解答，让我们一起看看吧。
有什么在家做就可以减肥的动作（不含瑜伽）？
- 1.平板支撑，双臂成九十度撑在前方，脚尖踩地，身体伸直悬空，用腹部和手臂力量支撑，坚持三十秒。
- 2.超人式坚持做十次。双腿双手伸直，同时往上翘起。
- 3.后摆腿每条腿各八次，双手支撑一只腿弯曲成90度，另一只腿往上抬高，交错进行。
<span>4.螃蟹式抬腿，每条腿各10次，模仿螃蟹腿的姿势，脚背绷直。
哪些动作可以在家锻炼减肥？
我来了，让我来告诉你吧，超级多，也很有用。
没去健身房锻炼，那就在家里开练吧
现在的生活节奏这么快，去健身房真的很浪费时间。那么，如何才能在不浪费时间的基础上得到很好的锻炼呢？小密觉得我们可以尝试着练习瑜伽，这样我们在家里就可以练习了，而且你也可以利用一些碎片化的时间来练习它，既不影响效果还节省时间。
要练习瑜伽，柔韧度和身体力量是必不可缺的，那么，如何锻炼并且增强它们呢？小密认为八曲式绝对值得一试，而且这是一个难度比较高的动作，首先我们要半蹲在地上，然后右手臂从两腿中间穿过去撑在地上，再让手臂用力，将腿部抬起来并且向侧面伸出去并且伸直就完成了，但是一定要注意要保持一定的时间哦，这样效果才会更好。
然后我们还可以练习全眼镜蛇式，它可以消耗我们的后腰部和腹部脂肪，还能打开我们的胸腔。我们先要趴在地上，要将腿部伸直，然后用手臂伸直撑在地上，接着手臂用力抬高上半身，最后再将双腿向上抬起来并且弯曲就完成了。
哪些东西我可以在家 锻炼，减肥你只需要在家里一直走动就可以了。你在家里转来转去，走来走去就可以。你这样的话，就可以转钱肥啦。就是我告诉你的。所以说你在家就做些仰卧起坐之类的就可以减肥了。我告你吧，亲爱的是非常简单的，你只需要算来算去就可以了。然后呢，再做些仰卧起坐都退呀一类的。或者你吃些减肥药所以说呢，你在家里吃夜宵非要然后再锻炼身体，走一走，动一动，这样就可以减肥啦。这些是非常诚实，知道走一走，动一动，然后呢，不停地抖腿，看电视也都腿，然后呢，你做饭一直走动，这样就可以减肥了，让他一天下应该就可以减0.5斤，所以说你就不要吃饭，如果吃饭的话又增加零点多接，所以你每天减不了多少斤，
原地深蹲，俯卧撑，用两个凳子做屈臂撑，或者卷腹，随时随地的运动方式实在是太多了，只要你想，就一定有办法的！
今早60引体，200俯卧撑完成后拍摄的，我只在家训练，几乎不去健身房，现在运动要负重了，不然起不到增涨肌肉的效果了！
小密语录：锻炼身体柔韧度，全靠这几招
你可千万别以为锻炼身体柔韧度是为了更好的练习瑜伽！除了瑜伽，我们日常生活中对身体柔软度要求也是很高的，如果你肢体僵硬，做任何活动都是容易出现肌肉拉伸、韧带损伤的现象。有句话说的特别好，“筋长一寸，多活十年”为了多活十年也要努力拉伸让自己变得更加“软萌”！想要练习柔软度，还是练瑜伽效果最好！
练习柔韧度没有你想象的这么恐怖，也不一定是把身体拧成麻花状效果才好。右臂伸直支撑身体，右腿同样绷直踩住地面让身体腾空。双腿最大限度分开，左手握住左脚用力向下压增大拉伸效果。一字马是打开双腿的最佳姿势，整个体式能够带动全身的拉伸效果非常好，因为腰腹用力，还可以练出马甲线。进行这个姿势的时候，右手支撑的位置一定要超过头顶，否则右腿与地面接触很容易向前倾斜导致摔伤。双腿的柔韧度是最难解决的，所以小密提高了动作的连续性，让双腿的活动量加大，有一个动作不仅仅是练腿，腰部也可以得到很好的锻炼。
“轮式”瑜伽体式。双腿并拢绷直，双臂自然向上张开，腰部缓慢向后弯曲直至双手与地面完全接触，身体保持平衡之后，右腿保持姿势不动左腿绷直高抬。轮式可以活跃腰部肌肉，促进腰部的血液循环，同时可以拉伸大腿[_a***_]韧带促进脂肪的燃烧，减肥也是一把好手。因为许多人都很长时间没有专门练习过腰部，所以肌肉比较僵硬，一口气完成下腰很容易出现肌肉拉伤，为了腰部安全考虑，小密建议大家在朋友帮助下完成。如果此动作腰部不够柔软也别担心，我们先练习下面的“弓式”将腰部打开吧。
“弓式”瑜伽体式。放松平趴在垫子上，四肢微微分开，双腿小腿弯曲上翘，腰部向后弯曲，双臂向后弯曲，双手握住双脚用力向前拉扯。弓式姿势练习的部位是在腰腹部，整个身体支撑点也是在腹部，想要练习腹肌马甲线，瘦腰瘦全身的小仙女可以动起来了。小密的意思并不是它比轮式简单就不会对腰椎造成损伤，恰恰相反。小密建议大家在轮式体式之前可以先做弓式活动一下。
想要减肥的人很多，但是真正付出行动的人却很少，因为很多人潜意识里觉得减肥实在是太麻烦了，不愿意花费过多的时间，所以才迟迟没有开始。其实这个根本就不是问题，练习瑜伽就完全可以解决这个问题。
不仅在家也能轻松练习，还不需要任何的工具，也不会因为吵闹影响到邻居，几乎是一举多得的事情。
想要减肥最重要的就是下定决心，接下来小伽就安利三个体式，只要坚持练习，很快就能减肥成功的！
体式1:幻椅式
1.保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，挺胸收腹，上半身躯干稍微往前倾，头部略微往上抬；
2.臀部收紧，利用脚掌的力量将身体保持平衡，左腿缓慢抬起放置在右侧大腿的上方，左侧脚掌去勾住右侧脚踝；
3.双手臂抬起向上环绕交叉伸展放置胸前，上臂与地面略微平行，保持动作30s.
体式2:坐角式
武汉硚口一女子在瑜伽馆练瑜伽，为求动作到位，被教练压断右大腿。你怎么看？
就个人理解，一般人练瑜伽根本不能锻炼身体，只是拉伸韧带肌肉，一不小心还容易受伤，不要去跟风，最基本锻炼就是有规律和强度的跑步，如果膝关节有问题的就小腿负重物座位曲膝等
正确对待瑜伽，你才能从中受益。
首先，对于这位瑜伽同仁被不良老师压断大腿感到很心疼，祝愿她早些好起来。如果你选择瑜伽这项运动，请一定认清自己的心态后，再开始。
很多人认识瑜伽大多是从网上一些明星晒出的美丽照片，或者身边的朋友有很多人都在练，听说对身体很好，能减肥，能变美啦，于是被人影响冲动之下就去办了瑜伽卡。
但真正的走进课堂，很多人基于急于求成的想要瘦身的心理；或过于追求瑜伽姿势的优美；或只是想拍些练习的照片秀上朋友圈，于是练习瑜伽变了味儿，背离了你曾经想要开始这项运动的初衷。
如果你有这样的心态，难免会导致你在以后的练习过程中受到伤害，或者觉得受到了欺骗，觉得瑜伽只是被人吹嘘夸大了它的作用。
想要练好瑜伽，从中受益，我总结了如下几点。
一：选对老师，是练好瑜伽的根本。
一定要选择好的健身馆，有资质的老师，否则，就会像武汉的这位瑜伽同仁一样，受到不良老师的祸害。
这是和我一起练习瑜伽的同仁们，年龄大的都六十多岁了，第一排着橙色服装的是我老师的老师，印度的一位瑜伽达人。
到此，以上就是小编对于瑜伽减肥的基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽减肥的基础动作的3点解答对大家有用。
