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瑜伽收腹轮训练,瑜伽收腹轮训练***

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-07-07 02:0945

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽收腹轮训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽收腹轮训练的解答，让我们一起看看吧。

收腹肚子最佳方法？
瑜伽瑙力法怎么练？
如何养成挺胸收腹的好习惯？

收腹肚子最佳方法？

收腹有效的方法是1.揉腹，以肚脐为中心，顺时针方向轻揉30分钟，有利于腹部血液循环的加速，促进胃肠功能的蠕动，达到减肥瘦腹的作用。

2.平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢，将双膝关节曲起至胸前部位，慢慢放下并伸直双腿，每次50次。有效改善腹部松弛。

（图片来源网络，侵删）

3.仰卧起坐、练瑜伽、俯卧撑、游泳等都有利于收腹瘦身。同时注意控制饮食。

瑜伽瑙力法怎么练？

其实很多人对瑜伽锻炼有一种误区。

认为必须找一个山清水秀的地方，扑上一块垫子，把身体扭曲成各种奇怪的姿势才是瑜伽。

（图片来源网络，侵删）

其实不然。

真正的瑜伽源于生活，也具有很强的实用性。

随时随地都可以练，动作也不难，瑜伽瑙力就是其中一种。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽瑙力练习的前提：吃太饱的时候不要做，做之前可以喝点温水。

第一阶段：很简单，站着就可以做。

这简直就是上班久坐、运动无能族的福音。

你从工位上起身站在饮水机前接水的时候、挤地铁公交的时候、领导训话的时候……只要站着的时候就可以做。

如何养成挺胸收腹的好习惯？

轮式干货详解：闲来无事练习轮式，收腹挺胸提升气质。练习过瑜伽的小姐姐都肯定练习过这个体式，那就是“轮式”，其实这个体式很简单，小伴所说的简单指的是动作步骤简单，对于身体柔韧性特别良好的小姐姐来说还是很简单的。闲来无事可以多多练习轮式，挺胸收腹自然修炼好气质。但是，如果你身体的柔韧性不是很好，那也不是没办法，我们可以慢慢来嘛，下面就跟随小伴一起慢慢练习吧。

轮式变式

体式分解动作：

双腿绷直，身体山式站立站在瑜伽垫垫面之上，双腿之间可以有些许的缝隙，然后上身通过弯曲腰部关节的方式，上身向后弯曲，双手手肘弯曲，接触地面，如果可以的话，我们也是可以将左腿向上伸展的。

注意：

“轮式”这个体式更多的是练习腰部、腹部等弯曲关节等部位，所以，如果我们身体弯曲的速度和力度过大的话，就会导致拉伤肌肉，甚至会拉伤肌腱，所以，在练习“轮式”的时候，我们更多的要注意力度和速度。

另一方面，我们需要注意的是双肩以及双手手臂的发力和着力点，一般来说，双肩要向外外翻，这样有助于双肩更好的支撑背部肌肉，能够维持背部肌肉的弯曲和拉伸，保持双脚脚尖要始终踮起，尽量向上提高脚跟，千万不要双脚脚掌全掌接触地面。

挺胸收腹，确实是一个好习惯。这个习惯的养成，不但使人看上去挺拔、气质。而且，举手投足间，女性更显端庄优雅、男性更显稳重大气。

那么，如何养成挺胸收腹的好习惯呢？

【一】刻意练习

很多人都有一个练习的体验，那就是，吸气收紧了肚子。可是，随着气息的吐出，肚子又放松下来了。也就是，收紧腹肌的时候，说不了话，喘不了气。

给你一个小小的技巧吧。先把胸部挺起来，从胃部开始，收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力，这个时候练习说话，练习喘气。同时，注意肚子不松懈。

开始练习时，腹部肌肉，收紧的时间比较短。没关系，反复练习，不出一周，就知道收腹挺胸是什么感觉了。