瑜伽带训练脚踝,瑜伽带训练脚踝疼怎么办

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽训练脚踝问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽带训练脚踝的解答,让我们一起看看吧。

  1. 练习正位瑜伽的脚尖式动作脚站不稳怎么办?
  2. 瑜伽上背部力量怎样练?
  3. 瑜伽脚踝如何练习?

练习正位瑜伽的脚尖动作脚站不稳怎么办?

正位瑜伽——脚尖式 功效:强化足弓、脚腕、小腿大腿力量提升身体平衡能力;舒缓肩部、大腿和髋部,拉伸脊椎,使身体变碍更灵活。

1.山式站立准备吸气,重心移到右脚掌上,用右腿保持平衡,左膝弯曲,抬起左脚,左膝外伸,左脚后跟抬向肚脐处。

瑜伽带训练脚踝,瑜伽带训练脚踝疼怎么办
(图片来源网络,侵删)

2.将右大腿后挺,左脚放在右大腿上方的腹股沟处,左脚趾紧贴在有大腿上。呼气,右脚掌紧贴地面,弯腰,上身缓缓前倾,双手撑地,保持腿部平直站立。

3.双手保持身体平衡,右腿弯曲,坐在右脚后跟上,右脚后跟抬起靠近会阴处,吸气,腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸时间。还原山式,换腿练习。 简易式 若无法使腿部上抬至腹股沟,可以脚背压在站立的大腿上,打开髋部,保持身体平衡,一样可以起到拉伸双腿按摩腹部的功能。 技巧 练习此体式时,脊柱要一直保持笔直平伸的状态不要弯腰驼背;肩部打开,收紧手臂内侧;目视前方,不要低头,保持身体平衡;弯曲左腿时,双手将左腿尽量抬高,髋部打开,左脚脚背贴在右大腿根部;上身前弯时,挺直站立的腿.待身体稳定后.再弯曲踮脚,吸气,保持身体脊柱的延伸。

瑜伽上背部力量怎样练?

小编给大家总结了几个瑜伽体式,帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。

瑜伽带训练脚踝,瑜伽带训练脚踝疼怎么办
(图片来源网络,侵删)

女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

如果想要背部紧致光滑,请往下看▽

时刻沉肩:想要整个人看起来有气质,就别驼背、别耸肩,把肩沉下去,抬头挺胸,还能让脖子看起来更长。

瑜伽带训练脚踝,瑜伽带训练脚踝疼怎么办
(图片来源网络,侵删)

那么哪些动作可以美化背部呢?

1、猫伸展

双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。

2、弓式

在瑜伽练习中,说到肌肉力量,大家的关注点大多在腹部力量,腿部力量,或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。

直立行走的我们,加上现在生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少,所以上背部力量可能处在野生状态中。

上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩,其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足,没有办法维持正常的体态,随之而来的还有肩颈不适,肩关节灵活度受限,上背部僵硬气血循环慢等等。

在瑜伽练习中,上背部肌肉力量弱,也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中,上背部力量不足,就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中,上背部力量不足,就没有办法向上打开胸腔托起身体。

所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列,逐渐增强上背部肌肉力量。

1、猫牛式

四脚板凳,跪立在上

吸气,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头

呼气,卷尾骨,拎背,低头

做5~8组

瑜伽脚踝如何练习?

今天推荐大家几个动作,分别拉伸脚踝/小腿后侧、脚踝前侧

小腿后侧腓肠肌、脚踝后侧的拉伸

台阶背屈:前腿伸直,屈伸后腿膝关节,将身体向前靠近,让小腿后侧有牵扯感,但后脚不能偏离[_a***_]点。重复2次每次30秒

脚踝前侧的拉伸

起始位置,俯身踮脚跪在垫子上

从地面抬起膝盖,同时保持脚背与垫子接触,用手臂支撑起身体的重量。重复2次每次30秒;

到此,以上就是小编对于瑜伽带训练脚踝的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽带训练脚踝的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.zgyqr.com/post/67087.html

分享:
扫描分享到社交APP