大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于臀推瑜伽训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍臀推瑜伽训练的解答，让我们一起看看吧。
怎么练臀部可以不会粗腿？
之前睡前一直练的这个，完了外加两分十秒的平板支撑，本来想瘦肚子的，结果腿比肚子瘦得更明显。加油吧～
第二个动作：Plank交替摸肩（15次）
第三个动作：Hollow（30秒）
第四个动作：卷腹（20次）
第五个动作：空中蹬车（20次）
第六个动作：卷腹摸脚踝（18次）
第七个动作：收腹踢腿（20次）
第八个动作：Plank（20秒）
第九个动作：支撑空中蹬车（10次）
练臀首先想到的就是深蹲，我们要知道深蹲参与的主要肌肉有哪里。
一.股四头肌，二.臀大肌，三.腘绳肌。这些肌肉都是主要参与的肌肉，我曾经接触过一些案例，有些人经常练习深蹲给腿练的很粗臀部找不到感觉。
这是因为你的臀大肌找不到感觉，所以全部力量都在腿上。臀部到底参与多少，那怎么做才能找到臀部的感觉呢？
练习深蹲的时候首先我们双腿分开比肩宽，要是你做比肩窄或者跟肩一样的话发力感全部都在腿部，臀部是找不到感觉的。所以我们脚比肩宽，重心在我们的后脚掌，在蹲的同时我们的臀部是向后走，而不是向下，向下走的话力还是都在腿部，向后蹲向上起的时候有一个夹臀的动作，这个很重要。
这样做你的臀部会有很大的感觉。在深蹲的同时我们要腰腹收紧，背部不要弯，在做深蹲的时候弯腰容易受伤，所以我们要记住一定要把腰打直。
如果我们想要臀部更快的生长，我们要换着动作去***臀部，因为你总用一个动作去***他时间一长肌肉就会熟悉这个***方位，他不会有很大的生长空间，我们要换着不同的动作，不同的路线去***臀大肌，这样他会更有效果的生长。
第二种: 箭步跳蹲(首先我们要做出弓箭步然后跳跃，在跳跃的同时换腿)
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臀和腿都是连在一起的，怎么也会连带着练到腿。其实觉得腿粗第一还是大腿的脂肪多，第二就是练动作的时候，臀部没找到感觉，动作不标准，过多的使用了腿部肌肉的代偿而导致了腿部的肌肉发达。
个人观点哈，一个丰满的翘臀配上一个筷子腿，感觉很违和，还不如粗细合适的***。
不过，亲真的很介意的话，可以在进行力量训练的时候做一些下边的动作，比如单腿臀桥
直腿硬拉
臀推
单腿罗马尼亚硬拉
谢邀。
适量的有氧运动，降低体脂比。在刚开始锻炼的前期，需要我们做有氧运动刷掉多余的脂肪，以紧实肌肉。对于有些人来说，甚至不用刻意做力量练习就会出现马甲线等线条。如果是跑步的话，注意跑步姿势，伸髋用臀部和大腿发力带动小腿。
激活臀部。学会使用臀部发力，前期做些激活训练。比如臀桥、箭步蹲、小燕飞、俯身直腿弯腿髖伸、站姿后抬腿，强化臀部和大腿后侧的力量。个人不推荐深蹲，掌握不好会使大腿前侧突出，影响美观。
经常性的进行瑜伽训练，在静态的动作中感受臀腿发力。很多需要用到腿部、臀部的动作时间持久，对加强臀腿力量很有帮助。
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到此，以上就是小编对于臀推瑜伽训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于臀推瑜伽训练的1点解答对大家有用。
