大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽序列基础训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽序列基础训练的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽上背部力量怎样练？
在瑜伽练习中，说到肌肉力量，大家的关注点大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们，加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少，所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩，其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，没有办法维持正常的体态，随之而来的还有肩颈不适，肩关节灵活度受限，上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中，上背部肌肉力量弱，也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中，上背部力量不足，就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中，上背部力量不足，就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列，逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳，跪立在垫子上
吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头
呼气，卷尾骨，拎背，低头
做5~8组
小编给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题。
女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。
如果想要背部紧致光滑，请往下看▽
时刻沉肩：想要整个人看起来有气质，就别驼背、别耸肩，把肩沉下去，抬头挺胸，还能让脖子看起来更长。
1、猫伸展式
双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。
2、弓式
痛经的女生，可以练习哪些经期序列瑜伽来舒缓修复身体？
束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。
艾扬格***的《瑜伽之光》中提到：“这个体式对女性来说很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则的经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。”
艾扬格***之女Geeta S.Iyengar也在《艾扬格女性瑜伽》中写道：“束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和***等。”
此外，据说在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，是由于他们整天都以束角式坐着的缘故。
但束角式也非一成不变。不同的变体、辅具、力的方向引导，都能为它注入新的活力。我们准备了以下几种做法，来应对女性经期中的种种状况。
大多数痛经都是宫寒造成的，经期要多注意保暖，可以在经期前一两天起就开始喝一些红糖姜水，这个对于缓解经痛还是很有效的，注意要冲热的喝。平时的话可以吃些中药进行调理，宫寒没有什么快速的治愈方法的，只能慢慢调理，可以去中医院开些中药。
在平常的练习当中便可以练习一些缓解痛经的体式，在经期可练习一两个难度不大对身体有好处的体式。那有什么体式是可以在经期做的呢？
猫伸展式：
1、跪在IKU专业瑜伽垫上，双[_a***_]和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。
卧英雄式：
1、跪坐，两膝并拢两脚分开，臀部坐落在两脚之间。呼气，上身向后慢慢仰并向下躺，先将一肘放在地上，然后另一肘落地。让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板，背部放置抱枕等)
2、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。吸气，两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来，伸展双腿向前方，放松身体。
这两个体式在经期练习都是有一定帮助的，练习时以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。我当时练习的时候就是在IKU专业瑜伽垫上练的，这个垫子很舒服，用起来感觉也非常不错。
到此，以上就是小编对于瑜伽序列基础训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽序列基础训练的2点解答对大家有用。
