大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练胸肌上部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽训练胸肌上部的解答，让我们一起看看吧。
俯卧撑，怎么发力，能练到胸肌？求大神告知？
要通过俯卧撑找到胸肌发力，关键是手之间的距离适当宽一些，一般达到1.5倍肩宽即可。保持动作标准，然后幅度加大尽量贴地，在离心阶段停留1-2s，可以找到胸肌的感觉。
练习俯卧撑的注意要点：
<span style="font-weight: bold;">1、动作幅度保持完整
俯卧撑想要找到胸肌发力感觉，必须保证动作的幅度完整，即落下去的时候尽量贴近地面，这样将胸肌拉伸至最大幅度，肌肉会有很强的收缩感，还可以在最低点停留1至2s，这样感觉更加强烈，然后发力撑起，会明显体会到胸肌的发力。
俯卧撑最好做到慢下快上，一方面效果更好，另一方面更容易找到胸肌***的感觉，体会时间更长。
2、防止非目标肌群过多代偿发力
其实在做俯卧撑的一个过程中，最重要的一点就是动作的标准性，如果是不正确的话，那么就会在锻炼肌肉的群体上有一些偏差。
有些玩家做俯卧撑的时候，是***用指尖相对，然后手肘分开的方式进行的，这样对于胸肌***比较少，而对于肩部和手臂的***就会比较多。
想要让俯卧撑真正***到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。
做徒手俯卧撑时，很多人胸部还没感觉，手臂却酸的不得了，那就是动作不规范，造成其他肌肉过多参与发力，我来说说正确的方法。
1、头部过低，很多人做俯卧撑的时候，头也跟着用力，这样我们的颈椎压力过大，身体的其他肌肉容易放松，的头和颈部应该要居中。
2、肘部过于张开，做俯卧撑下放时，肩胛骨要收紧，手肘应该贴近身体，10～20的角度最好，当肩胛骨收紧时，胸部才会挺起来，避免肩部过多参与发力。
3、注意脚的位置，做俯卧撑时，大部分人习惯前脚掌着地发力，正确做法是脚趾着地，重量放在脚趾上，才能更好的收紧腹部。
4、屁股不要过低和过高，过低的话，动作的幅度变小，根本感觉不到胸肌的发力。过高的话，后侧肌群更多被激活，增加动作的难度，只要呈一条直线就行。
所以说一个正确的俯卧撑难度很大，动作要慢，胸部要接近于地面，感受胸部肌肉收缩，才能起到增肌的效果，这是我平常做俯卧撑时会多注意的地方。
利用更针对的俯卧撑姿态来增大胸肌***才是关键！
大多数人练俯卧撑只感觉到手臂发力，而胸部却不见增长，这是因为胸肌没有被调用到。
我的建议，在训练之前用双手轻轻的去拍打胸部肌群。然后坐几次扩胸运动，让胸肌纤维感受到你的***。
然后在训练俯卧撑的时候注意了！以下两种俯卧撑能够更好地去***胸肌生长:
推荐动作一:宽距深度俯卧撑
把双手距离加宽，大概在肩宽的1.5倍即可。双手放在支架或者两摞书上面，在做俯卧撑的时候注意沉肩姿态，最底部挺胸。这样的能够加大胸肌的拉伸与收缩，对胸肌的外沿具有针对性。
推荐动作二:窄距夹胸俯卧撑
双手距离靠近，最好相触。在做俯卧撑的时候。注意项单推的时候双手互相发力，能够加大胸肌的收缩，即是“夹胸”。这种俯卧撑对胸肌的厚度和内沿是非常有帮助的。
以上两种俯卧撑都是针对胸肌特别好的动作，与标准俯卧撑相结合，能带来更好的结果。在动作最低点，肩胛骨收缩是拉伸***胸部的要点。
你好
俯卧撑是徒手锻炼的全能运动，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等。
做俯卧撑，怎样找到胸大肌的发力点，更大化的***胸大肌群。而不是感到三角肌和肱三头肌在发力。
就以我们平时常做的这种俯卧撑为例，双手比肩略宽撑在地面上，脚尖着地，全身绷直，收腹沉肩。我来说上几点建议供你参考。
一，当肘关节向身体侧后方，自然打开时，身体下沉，意念集中在两乳之间，肩胛骨慢慢收紧，同时胸部有一个向下挺的动作，(有点像我们徒手做扩胸运动，双手向身体两侧打开，胸部自然向前挺，就是这种感觉)一直到离地面两三公分处，胸部始终保持向下挺着这种状态，肩胛骨也收紧到最大化。
二，向上撑起时，意念集中在胸大肌外侧及上部。
三，向上撑起时，胸大肌外侧及上部，有一个向上挺的动作，并尽量把这个动作延长。
四，胸大肌外侧及上部发力向上挺起时，三角肌，肱三头肌再发力。一直到初始位置。
五，当向上撑起，肩胛骨慢慢打开，到初始位置时，肩胛骨恢复到自然状态。
六，向上用力撑起时，发力步骤是:胸大肌外侧及上部，腰腹，三角肌，肱三头肌以及整个胳膊。
俯卧撑是自重训练上半身推力肌群的王牌动作，能够锻炼以胸大肌为主，肱三头肌和三角肌前束为辅的一系列肌肉，还能够有效***我们的核心肌群。
不过如果动作上不注意一些小的细节，容易让我们在进行俯卧撑训练的时候，胸大肌发力感觉不明显，肱三头肌和三角肌前束的代偿较多，影响训练效果。
在完成标准俯卧撑的动作过程中，我们的胸大肌为主要的发力肌肉，肱三头肌和三角肌前束为次要的发力肌肉，做等张收缩，完成动作的离心和向心阶段。
我们的核心肌群、背部肌群和腿部肌肉处于等长收缩状态，负责维持身体的稳定。
标准的俯卧撑练完，胸大肌应该有明显的充血感觉，其次则是肱三头肌，三角肌前束一般不会有太明显的感觉。
我们接下来讲，什么情况下练习俯卧撑胸肌发力的感觉不如肱三头肌。
一、俯卧撑过程中大臂没有内收，肘部朝向身体两侧
在前面标准俯卧撑动作解析中，我们说了大臂需要微微内收，和躯干呈60度左右夹角，肘部微微朝向双脚方向，此时我们的胸大肌的参与度会比较高，三角肌前束的参与会很少。
如果我们的大臂打开，肘部朝向身体两侧，这个时候做俯卧撑，三角肌前束的压力会很大，肱三头肌的发力会超过胸大肌，导致我们不仅胸肌没有感觉，对肩关节也会有损伤的可能性。
二、俯卧撑过程中，身体下放的幅度太低
***圈哪些明星的体型堪称“魔鬼身材”？
***圈的女明星有不少人其实都是深藏不露的，事实上这些人的身材都是“九头身”，看了之后真的让人羡慕不已。
林志玲
说起志玲姐姐，她的身材管理真的让我很服气。尽管现在已经步入四十岁的门槛了，但是看林志玲平时出席活动的衣着，她的身材完全没有走样，甚至比很多年轻女明星保养得还要好。从林志玲的身上，你看不到一点[_a***_]，看到的都是她作为一名模特的超好身材，真的是浑身上下都充满了魅力。
柳岩
柳岩可以说***圈目前走路线最成功的艺人，很多女艺人走这个路线后来都越走越歪，最后因为太过火而销声匿迹了，唯独柳岩至今还活跃在***圈中，还得到了不少***作品的出演机会，和文章、李连杰、邓超等很多大咖都有过合作。柳岩的成功很大程度上源于她的魔鬼身材，真的是吸了不少粉。
巩俐
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熊黛林作为郭富城的前女友，熊黛林的身材条件一直很好。熊黛林和林志玲一样，当初也是做***出身的，所以身材比例非常好，真的是祖师爷赏饭吃。看到熊黛林在杂志上的***，那种霸气和***真的是太惊艳了。
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到此，以上就是小编对于瑜伽训练胸肌上部的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练胸肌上部的2点解答对大家有用。
