大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽减肥效果太差的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练瑜伽减肥效果太差的解答，让我们一起看看吧。
为什么别人运动减肥能瘦二三十斤，而我却减不掉？
有的人体重基数比较大，很容易就可以瘦个二三十斤。减肥不能只盯着体重，还要参考其他一些参数，比如肌肉含量、水分以及身体内的蛋白含量。还有自己肉眼看上去，身形的变化和紧实度！要从各个方面去参考，健康的减肥！
你好！其实你的减肥效果已经很明显了，在你看来只是腰腹瘦下去了，局部脂肪堆积过多的情况下，因此是减脂之后效果对比更明显才让你有这样的错觉，所以也不存在局部减脂的问题，看对比图手臂也减了不少脂肪。
现在的体型相对于之前而言已经有了很明显的变化，比较匀称协调了。体重基数越大减重效果就越明显，当肥胖不是太明显后我们要更多的把体型作为关注的重点，而不是体重。现在的情况是脂肪减少，肌肉增加，增减刚好抵消，所以体重没有明显变化，但是体型变了，协调了，而比较协调的体型要再进一步的塑造，需要花更多的时间，方法也不能单一的只做HIIT。
HIIT是高强度间歇训练，确切的说应该是有氧和无氧的结合，但是由于一般人不太会运用身体的某些肌肉部位正确的收缩发力，所以这个训练对很多人来说往往只是高强度有氧间歇训练。既然有氧为主，所以你的脂肪虽然减少了，但是肌肉量增加太少，基础代谢仍然未能提高，而且身体已经适应了你目前的训练强度，所以同等锻炼强度下，身体不会再更多的消耗能量造成能量缺口，除非增加训练量。
因此个人建议，学习无氧(力量)训练，可以增加肌肉含量，提高基础代谢能力，并且可以调动更多的肌肉运动，消耗的总量会很多。无氧为主有氧为辅，先无氧后有氧。不要单一的去做HIIT。
别人第一时间看到的是体型，而不是体重，体型好看了，体重就不重要了。
希望我的回答可以帮助到你，谢谢！
运动并不是减肥成功的决定性因素。通过运动减肥二三十斤，必定是有严格的饮食控制。如果没有控制好饮食，光运动，很难有好的减肥效果。
快走一小时，大约消耗热量200多千卡，慢跑一小时大约消耗热量300多千卡，游泳，跳绳一小时大约消耗热量500多千卡。而减少一公斤的脂肪需要消耗热量，约7700千卡。
减少一公斤脂肪，大约需要快走一个月，慢跑20天，游泳，跳绳将近半个月的时间。
减肥的前提条件是每日的能量摄入小于能量消耗，并且持续的保持一定的热量缺口，才能够达到减少脂肪，让体重下降的目的。
很多人在减肥的过程当中，只强调迈开腿，却没有管住好自己的嘴。在运动之后。没有控制好饮食导致热量摄入大于热量消耗，不仅没有变瘦还变得越来越胖。
有些人的在运动减肥的过程当中，***取了节食的行为，在减肥前期，体重快速的下降，而到后期由于身体内营养物质的流失以及基础代谢率的下降。从在停止运动和正常饮食之后，体重出现迅速的反弹。
避免节食减肥。确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间至少保持不低于500千卡的热量缺口。
少吃高脂肪类的食物，如油脂，肥肉，油炸食物等等。少***制碳水化合物，如白米蛋，白面条，白馒头以及各类高热量高糖的水果和零食。
在每日的饮食结构当中，适量增加粗粮的摄入量。如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦，荞麦等等。多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼，鸡蛋白，低脂乳，大部分的豆制品。
蛋白质的足够摄入能够有效的防止肌肉的流失，对于维持基础代谢率作用很大，有利于持续的减脂。
减肥的过程中，我们很多人都希望自己瘦的快一点，每个人在减肥前，都希望自己能瘦掉10斤、15斤、20斤甚至更多，一般都是制定好自己要瘦多少斤，才开始自己的减肥计划。很多减肥的女性都会按照减掉的斤数来要求自己，很多人都希望自己先瘦个10斤再说，那么我们减掉10斤肉到底需要多长时间呢？
今天为大家推荐2周的减肥食谱，能让我我们在这2周内就瘦点10斤，而且不反弹，是一种减肥健康的减肥食谱，只要我们照着吃就能瘦。
2周减肥食谱具体安排：
第一周：星期一：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一片面包；午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一个苹果+一杯酸奶；星期二：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个包子；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一份蔬菜沙拉+一份红豆薏米粥+一个苹果；
星期三：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份清蒸鱼+半碗米饭+一杯酸奶；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；星期四：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒茼蒿+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一个苹果+一份水煮菜+一杯酸奶；
星期五：早餐：一个苹果+一份红豆粥+一个煮鸡蛋；午餐：一份清炒素菜+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一份水煮菜+一个苹果+一杯酸奶；
星期六：早餐：一个苹果+一份小米粥+一个煮鸡蛋；午餐：一份凉拌黄瓜+一个苹果+一杯酸奶；晚餐：一个苹果+一杯牛奶+一份小米粥；
星期日：早餐：一个苹果+一杯牛奶+一根黄瓜；午餐：一份清炒西兰花+半碗米饭+一个苹果；晚餐：一个苹果+一杯酸奶；
以上是我们第一周的减肥食谱，按照以上一周减肥食谱，我们在第二周的时候，按照这种方法吃即可。
减肥食谱注意事项：
从效果和内在变化上来分析：
1、对减肥的理解，减肥是为了减脂，减少体表脂肪和内脏脂肪，从照片展示，效果很明显，不用太在意体重的增减；
2、通过合理的锻炼***和持续性，想必已经养成了健康的饮食和作息习惯，有了进一步的提升；
3、从增强自信性和提高精神状态方面，又进入了一个更高的境界。
恭喜，你已经收获一个更好的自己。希望本人的回答能帮助到你，谢谢～
练瑜伽一个月也不见瘦是怎么回事？
我们可以来计算一下，您做瑜伽消耗的热量，就知道为什么不瘦了。
<span style="text-decoration:underline;">像坐姿瑜伽也就 2.0METs
哈达瑜伽 2.5METs
力量瑜伽 4.0METs
我们***设题主体重是个60kg的美女，每天做1小时瑜伽，强度为3METs，
那么一个月消耗的热量为：
30天*1.05*60kg*1hour*3Mets = 5670kcal
而1kg脂肪相当于7200kcal的热量。
许多时候，我们把运动减肥这件事看得太简单了，以为运动了就一定会瘦。而身体是否能瘦下来，能否长期保持良好的身材，涉及的因素很多，运动只是其中一个比较重要的因素之一。也有许多人说瑜伽单位运动耗能并不高，所以减肥效果也不见得好。但为什么那些健身房里经常上瑜伽课的人，十个有九个都身材很好，而你练了一个月还是老样子呢？
首先，需要检讨的是心态问题。反向思考一下，如果减肥者是一个大[_a***_]，那么这个肥胖的身体是一个月就吃成这样的吗？超重、肥胖，也是日积月累饮食无度、四体不勤造成的。所以，运动减肥要看到效果，第一要放平心态，不指望一天就减下来，也不指望一个月就有多明显的外观改变。练瑜伽也是如此。
贴士：从实际生活中接触的减肥案例来看，从不运动的新手，特别是超重或肥胖的人士，刚开始运动减肥，只要方法得当，第一个月瘦身效果明显是很普遍的现象。
其次，“不见瘦”的标准是什么？是肉眼看不到身材有变化，还是老样子对吗？那么，减肥的本质是什么？是体内储存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是体脂率下降。但体脂率的下降并不表示体重就一定下降。因此，监测体脂率是比关注体重或肉眼观察身材变化更重要的事。只要体脂率有下降，就是减肥有效果。
第三，长远来看，运动减肥的效果是以“年”为单位来衡量的，一个月的时间太短了，几乎可以忽略不计。特别是对于瑜伽来说，它并不是一项单位时间耗能高的运动。所以，积累更多的训练时长，和坚持更久的训练周期，再去评价效果可能才更客观。那些经常参加瑜伽练习造就的好身材，也绝不可能在一个月之内练成。
贴士：以一个体重60kg的人来说，练习一小时瑜伽的耗能大约在150千卡，而跑步一小时则可能达到500千卡。
到此，以上就是小编对于练瑜伽减肥效果太差的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽减肥效果太差的2点解答对大家有用。
