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瑜伽腿部横向训练,瑜伽腿部横向训练动作

作者：nihdff栏目：瑜伽训练2024-07-11 10:4634

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腿部横向训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽腿部横向训练的解答，让我们一起看看吧。

膝盖容易打滑，然后又可以矫正，不能横向用力怎么办？
为什么压一字腿，会出现大腿很痛的现象？
开髋的瑜伽体式有哪些？

膝盖容易打滑，然后又可以 矫正，不能横向用力怎么办？

😊你好，我是瑜伽老师，就从瑜伽的方向给一点建议吧！

不管是具体是什么问题，情况就是这么一个情况。看到你说查了很多的资料，有说这个有说那个就说明这在这里说简单一点就是。嗯，组成膝盖的部分有所损伤，说的复杂的话呢，就有各种情况的可能的损伤。[呲牙]

（图片来源网络，侵删）

其实在我看来就是三个层次的，第一是骨第二是筋第三是肌肉。本身硬质的骨头没有问题，软骨有可能发生损伤，软骨一旦受损的话，很难重新自己长合；

筋膜韧带肌腱都属于筋，他们就像是一个有弹力的网，互相抓住你的肌肉形成保护层，这里一旦损伤过，能够长合，能够康复，能够理疗，但是过程缓慢。

最后一个是肌肉，也就是你们男性最喜欢锻炼的部分，其实很多的强力运动都只是在锻炼肌肉，忽略了金膜对于肌肉的作用肌肉再强健也要靠肌筋膜拉拽在骨头上面形成行动力。

（图片来源网络，侵删）

之前里面有积液说明里面没有完全愈合，仍然存有炎症，如果炎症久治不愈，很容易。对里面结构造成无法逆转的损伤。好像再好的木头也经不起水泡。

所以一定要有耐心，让关节里面的积液完全的运化。要做轻度的康复训练和理疗型的有氧运动，如普拉提，瑜伽，游泳。，不要做反复重量级产生压力的运动练习，比如说各种球类运动，负重练习，爬山跑步（注意到自身的重量，也是巨大的压力。）

我们的身躯这一生只有这一副没有替代。别人再好也是别人的，要关注自身的真实情况和接纳现状，有耐心的将身体保护好哦！[祈祷]

（图片来源网络，侵删）

感谢邀请！

您这个病例具有以下特点：1.有多次的运动扭伤史；2.直立活动时膝前下方疼痛明显；3.关节稳定性差；4.关节肿胀，积液多；5.既往核磁共振提示半月板、韧带无异常。

针对这几点首先考虑是膝关节的韧带损伤引起，应该是早期受伤时核磁未见异常，当韧带的整体稳定作用破坏后，特别是前后交叉韧带作用的破坏，使得膝关节在运动时失去了平滑而严格的规律性，加重了其它未受伤的韧带和半月板的负担，甚至反复活动时异常牵拉，某些韧带或关节囊可渐渐松驰，半月板发生撕裂，最终导致您目前的关节不稳定。

膝关节为身体中最大及最复杂的关节，主要功能为负重、传递载荷、参加运动为小腿活动提供力量。关节的稳定性由组成关节的骨骼结构、半月板、韧带、关节囊及有关肌肉共同维持。当韧带损伤后，其制导作用和限制作用遭到破坏，如未及时修复或修复不当，或是在某组韧带失效后，其它韧带因长期慢性牵拉而继发松驰，膝关节在某种运动状态时即可出现不稳定。

当然这些确诊方法不单依靠影像学检查，一定要结合症状、体征，尤其是膝关节的一些专有特征性检查，如侧方应力试验、移轴试验、抽屉试验等，这些专科查体当您到骨科门诊就诊时医生会完成；

所以，建议您换个大一点的三甲医院复查膝关节核磁，必要时行关节镜探查。

现阶段您能做的避免剧烈活动，加强大腿肌肉的锻炼，特别是股四头肌，以增进对膝关节的控制能力，尽快完善检查，防止关节退化，影响生活能力。

很可惜，你对膝关节的相关知识挺薄弱的，尤其是对膝关节扭伤认知不足。

从你的问题描述得知，这已经是进入慢行损伤阶段，而且是重複性的扭伤，最终造成的是膝关节不稳，无法从事篮球运动。你对于膝关节扭伤的处理方法就是休息十天，等它不疼了，然后继续打球🏀，我想告诉你，这个观念大错特错。软组织属于结缔组织，修复需要蛋白质，在修复过程中，组织呈紊乱排列，强度大量下降，也就是表面上感觉好像不疼了，事实上，它的能力已经下降20%，此时你继续上场打球，在同一个位置，由于承受扭转能力不足，将再次撕裂，专业上称之为Weak point （虚弱点），于是同一个部位重複损伤，或者运气更差一点，出现代偿式损伤，连累更多的组织。这也就是为什麽你的损伤一直出现，是因为第一次的运动损伤的处理方式就错了。

你自己提到扭了好多次，其实现在去医院检查，大部分检查报告都跟你说韧带发炎撕裂，半月板损伤，但是然后呢？关节镜手术治疗？然后呢，你依然不能打球。

重返赛场是你很明确的目标，尤其你还这麽年轻，遵从我给你的方向走，肯定可以回到赛场，但考验的绝对是你的坚持与毅力。方法如下

1:首先前往医院做详细检查确认损伤程度。听从医生建议，该修补重建，儘快进行。如果报告中不严重，只是韧带鬆弛，就转往康复医学科。

2:有无疼痛或炎症问题，优先处理，透过针灸，干扰电，超短波，或者衝击波，将症状缓解治疗。

3:开始牵伸活动治疗，将短缩的韧带或肌肉回复正常范围，维持良好的活动度。

4:韧带鬆弛或半月板修复属于不可逆的结构问题，我们治疗的不是结构，而是主动稳定控制系统，包含神经控制能力与肌肉活化保护。最好科室有悬吊系统，利用平衡三要素（前庭，视觉，本体感觉）结合OKC,CKC训练模式，有效激活膝关节的能力。

5，肌肉回复正常范围后，别急著重返赛场，这时候要找专业运动康复结构，进行功能性训练，技巧训练，包含协调能力，平衡能力，爆发力等高强度训练。

试问自己，你在第一次扭伤后，这些事情做了吗？我猜没有，如果有，你不会多次扭伤，最终形成韧带鬆弛与半月板损伤。受伤了就谘询专家，自己在网上查，根本不靠谱，想打球，照我的方法吧⋯⋯。

去看看医生或者找人带你做做运动康复吧。

还有，膝盖不是能不能横向用力，而是不可以横向用力！你要注意这一点，关节的用力方向是和活动方向相适应的。膝盖用力的方向应该在小腿活动的扇面上。不要想着施加横向负荷，不然很容易出问题。

日常活动里交叉韧带能够稳定关节，但是切记不要主动让它受横向力，力量稍微一大就可能带来损伤，要注意保护。尤其篮球这类比较耗膝盖的运动，一定要调整身体姿态来改善不良习惯

建议找物理治疗师先摸清楚根本的问题，每一个人的筋骨状况都不尽相同，所以先摸清楚状况然后再对症下药！！在这个之前请先都不要打球，因为很明显你不先处理好基本的问题，打球只是让旧症复发罢了！

为什么压一字腿，会出现大腿很痛的现象？

一字腿在瑜伽体式中分为横向和纵向一字腿

一，横向一字腿也称瑜伽坐角式，在练习过程中注意髋部的打开，基础辅助体式可练习趴青蛙等，开髋练习时切勿生拉硬拽避免肌肉拉伤，双手***[_a***_]滚动，帮助腹股沟气血运行，减少疼痛感

二，纵向一字马瑜伽体式称为神猴式，练习过程中要注意骨盆摆正，可先练习新月式及蜥蜴式***基础体式，充份让大腿前侧以及后侧韧带的拉伸，使肌肉有弹性的伸展，同时小腿以及脚背的力量要保持下压，减少膝盖的压力，小腹收紧，核心力量提升

三，一字腿变体，在横向及纵向一字腿基础练习后，可尝试各种一字变体，建议在专业老师指导下练习

开髋的瑜伽体式有哪些？

对于新手来说，很多瑜伽体式都很难达到。令人不解的是，她们都有一定的训练基础，可是为什么还是有一些体式做起来很难呢？可能就是因为她们没有做到开髋、开胯吧。正确开髋是一个完整瑜伽的开始，就练这几个动作，简单有效。

一.

1.先放松身体，双腿伸直匍匐趴在瑜伽垫上。

2.双手手心扣地，手臂弯曲于胸下。

3.手臂支撑着身体抬起，双腿后上方伸直。

4.全身肌肉绷紧保持好姿势，心里数15个数为一次动作。

现在的社会随处可见“低头族”公交上，地铁上，等车时还有走路时，很多人都无时无刻不在玩手机刷各种社交软件，长期这样下去不仅我们的脖子受不了，身体也会有所损伤，此体式可以说是专门为解决此问题的，当你感到后背疼痛时练习此体式就会好很多呦。

到此，以上就是小编对于瑜伽腿部横向训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腿部横向训练的3点解答对大家有用。

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# 韧带 # 膝关节 # 损伤

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瑜伽腿部横向训练,瑜伽腿部横向训练动作

膝盖容易打滑，然后又可以矫正，不能横向用力怎么办？

为什么压一字腿，会出现大腿很痛的现象？

开髋的瑜伽体式有哪些？

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