大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽硬拉训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽硬拉训练的解答，让我们一起看看吧。
射箭每天的基础训练是什么？
1.固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。
2.射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。
3.射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一;吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完;引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。
4.射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。
5.射箭动作在确立之后，不可轻易更改。
具体如下：
提升整体力量、上肢力量是第一要务，各种大重量复合训练动作如深蹲硬拉搞起。
推弓手涉及到的肌群：三角肌、三头肌、肩胛肌群
拉弓手：三角肌、肩胛肌群、上背部肌群
以肩背部肌群为主，找这些部位的经典训练动作搭配起来练即可。
更针对性的训练有单手体侧撑（这个动作个人不推荐，性价比很低）、瑜伽带开弓练习、瑜伽带撒放练习，最直接的就是拿高磅数弓练开弓后保持或反复开弓，也可以直接在自己的弓上加一条弹弓橡皮筋增加拉重做练习。
射准反曲的姿势非常重要，所以新手选弓的前提是『可驾驭』，动作变形换来的大磅数毫无意义，错误动作养成容易改起来难。
不要忽略下肢、躯干的力量训练，下盘不稳、不紧，开弓时身体会各种歪七扭八。
刚开始去的时候：两臂侧平举，然后找个自行车内胆剪成合适的长度做拉皮带。如果不是左撇子就做左臂单臂支撑。练腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三头肌力量和腿部力量。
技术方面刚开始就是拉皮带和拉弓停时。拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三头肌。用小臂和肱二头，和身体前方肌肉力量的动作都会错误的。训练腰腹力量和腿部力量的目的是因为射箭训练是一个长时间站立的项目，稳固下肢底盘。站不稳是不行的。一周1~2次力量加身体素质训练包括有氧耐力训练。其余练技术。
硬拉要不要收腹？
呼吸法有几种，1，瑜伽呼吸法，吸进去时候肚子要扩大，就像青蛙一样，吐气的时候把肚子里的气在慢慢吐出来。2.普拉提呼吸法，腹部收紧，不管吸气还是吐气，都要成收腹状态。3，背式呼吸，吸气的时候好像气吸到背后的感觉，一般练背的时候用。4胸式呼吸，也就是一般人经常呼吸的一种方式（非常不健康）
最好的呼吸法应该是瑜伽呼吸法，吸气像青蛙一样肚子胀大（腹式呼吸的一种）。
所以硬拉不应该收腹（收腹呼吸也是腹式呼吸法的一种，普拉提呼吸法。正好于瑜伽呼吸法相反），收腹硬拉的弱点在于腹部收缩或多，导致腰部张力减弱，所以在大重量硬拉时，很容易腰受伤，徒手训练还是可以用这样的呼吸法。
那硬拉最好的呼吸法是要用我们的隔肌往下沉的一种方式，瑜伽呼吸法，我们的核心就像一个球一样，当我们吸气的时候，球会像四面慢慢涨大，我们的核心成桶状形式，这样大重量硬拉不会受伤。
硬拉肯定是要收紧核心，但不等同于题主说的收腹，有很多人把收紧核心和收腹，甚至是吸肚子当做是收紧核心，这是错误的。下面就来讲讲硬拉为什么要收紧核心？还有就是怎么找到收紧核心的感觉。
硬拉为什么要收紧核心
其实不管是硬拉，还是深蹲，还是其他的一些运动，都需要我们的核心肌群参与。当从硬拉这个动作来看。硬拉要保持腰背挺直，让脊柱保持中立位，那么我们在这个过程，肯定是收紧核心发力才能保持腰背挺直的，并且核心的稳定，可以帮助我们拉起更大的重量。
并且硬拉这个动作本身也是对核心肌群的锻炼（核心肌群包括，腹肌，腹内外斜肌，下辈肌群，深层的多裂肌等等），核心肌群不是我们常说的腹肌。
怎么找到核心收紧的感觉
有很多人在做深蹲的时候，收紧核心就是收腹，吸肚子，这是不对的。
正确的是，深吸一口气，然后慢慢吐出一半的气体，并且保持腹部不要有太大的起伏，用手指去感受腹部肌群，这时候你的核心肌群是最稳定的。
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到此，以上就是小编对于瑜伽硬拉训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽硬拉训练的2点解答对大家有用。
