站着训练的瑜伽,站着训练的瑜伽动作

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于站着训练瑜伽问题,于是小编就整理了3个相关介绍站着训练的瑜伽的解答,让我们一起看看吧。

  1. 感觉身体有点硬,有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢?
  2. 瑜伽瑙力法怎么练?
  3. 瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?

感觉身体有点硬,有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢?

身体有点硬,瑜伽是绝对可以彻底改善的。

介绍一些简单的瑜伽姿势。

站着训练的瑜伽,站着训练的瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

1、脊柱运动,下👇图

①练习方法

②练习方法:

站着训练的瑜伽,站着训练的瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

<span style="font-weight: bold;">这两个动作可以灵活脊柱,给各椎体创造空间。放松缓解整个背部及肩颈的各种不适。

在做这两个动作时缓慢舒展一点,不用担心动作做错,根据自己的节奏就好。

2、牛面式

站着训练的瑜伽,站着训练的瑜伽动作
(图片来源网络,侵删)

练习方法:

在众多健身项目中,许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为,恰恰是因为身体不柔软才更应该开始练习,先将身体变得柔软,心才能柔软。按照中医理论,更多的原因就是气血不通的问题。气血通畅,身体会因暖而自然柔软。

练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软,每个人身体素质不同,没有统一标准,只要你比前一秒的自己更好就好,身体的柔软,体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获,只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦,你都可以享受其中,这就是瑜伽。

闲话少叙,步入正题:

注意:

1、练习中集中注意力整个过程保持平稳和均匀的呼吸

2、如果觉得身体不适立刻停止练习。

3、不要强求外在的动作,做到你有拉伸感就可以。

推荐几个适合初学者僵硬人的体式:

冥想可以帮助解压力,改善你的睡眠。更重要的是,只需短短几分钟每日冥想,就可以逐渐增厚大脑的主要区域,让你更加游刃有余的处理事情。

可以考虑学舞蹈锻炼身体素质的效果特别好,还能学一门特长,就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣,可以学习爵士舞,古典舞,韩舞,街舞或者钢管舞,这几类比较适合初学者,很容易入门西安泷舞有开这些课程,专门零基础培训,教学和师资特别强,而且代课老师经验也很丰富,你想学的话可以先去了解看看

  对于初学者,基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节,改善我们的姿势和平衡,***消化增加能量,舒缓神经系统。

  这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力生活提供的最好的工具,对身心都有巨大的好处。

  梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好,你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力疼痛。更好的是,对每个人都是可用的,不管受伤、年龄活动范围或体力如何。

瑜伽瑙力法[_a***_]练?

其实很多人对瑜伽锻炼有一种误区。

认为必须找一个山清水秀的地方,扑上一块垫子,把身体扭曲成各种奇怪的姿势才是瑜伽。

其实不然。

真正的瑜伽源于生活,也具有很强的实用性。

随时随地都可以练,动作也不难,瑜伽瑙力就是其中一种。

瑜伽瑙力练习的前提:吃太饱的时候不要做,做之前可以喝点温水。

第一阶段:很简单,站着就可以做。

这简直就是上班久坐、运动无能族的福音。

你从工位上起身站在饮水机前接水的时候、挤地铁公交的时候、领导训话的时候……只要站着的时候就可以做。

瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么

战士一式是许多练习者的必修课,那么怎么练习才是最好的?

步骤1:脚掌平行站立手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,收紧上下臂。

步骤2:吸气,右脚向前迈出一大步,脚尖朝前,左脚跟稍向外旋转,稳定住身体。双手叉腰,脊柱向上伸直,自然呼吸,目视前方。

步骤3:呼气.右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫.当右大腿与地面平行时.吸气,双臂向上伸直,十指打开。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下内收,左腿往后方充分伸直.

可以在IKU专业垫子上进行练习,这样可以把战士一式的功效发挥到最大!因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造,可以更好的体悟瑜伽!

 一、益处

  1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。

  2)有助于增强腿部力量和稳定性,加强大腿的肌肉伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部

  3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质

  二、禁忌

  1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长

  2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担

  3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小

  三、动作步骤

战士一式是瑜伽中基础的站立体式,战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量,强化踝关节膝关节,美化腿型臀型,同时战士一式还是个开髋体式,可以灵活髋关节,稳定骨盆,战士一式可以打开胸腔,缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式

先来认识体式。战土一式,下👇图。

练习方法:

1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下👇

2、吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶双手合十。下👇

3、呼气,前腿弯曲至小腿垂直地面。下👇

保持3到5组呼吸然后换边练习。

每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时沉髋向下。

战士一式简介:

这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式,战士三式中的第一式。

动作步骤一:

一、双腿分开,一条腿的长度,双手叉腰,右脚趾转向右前方,左脚趾向右方回转30度,屈右膝。脚尖和小腿成90度角,小腿和大腿成90度角,形成右弓箭步。

二、上身转向右方,吸气,两手臂从身体两侧慢慢上举,举至头顶上方,双手合十。保持肘部伸直,双肩放松下沉,胸口上提,肋骨内收,让右脚掌用力下压,右膝指向第二,第三根,脚趾,左脚掌外侧和后跟用力推地,右侧大腿拉向腹股沟的位置,左侧盆骨向前推送,保持骨盆的中立位。

三、呼气,头部后仰。看向拇指,保持3至5个自然呼吸。

四、吸气,脸朝前,眼睛看前方,伸直右膝盖。双手分开放回腰间。

五、呼气,身体转回正前方,随后脚趾转回。

六、换左侧做同样的练习。

战士第一式口令:

请大家以山式战姿站在垫子的前端,撤右腿往后大迈一步,蹬起右脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;吸气,双手从身体两侧打开,向上伸展过头顶,双手头顶合十,眼睛平视前方,肩膀放松。呼气,伸直前方的腿,转动身体,换边练习。

蹬起左脚脚后跟直立天花板,屈前方的腿,大小腿成90度;双手依然在头顶上方合十,眼睛平视前方,肩膀放松,髋部摆正。呼气,伸直前方的腿,将后方的腿往前大迈一步,与前腿平行。吸气,延展脊柱,腹部微收;呼气,双手回落到身体两侧,还原山式。

体式要领:

1.膝关节尽量不要在脚踝的后方或者内扣,否则就是在用膝关节承受力量,启动不了肌肉的力量。

2.髋部摆正。

3.伸展脊柱。

4.保持正常的呼吸。


到此,以上就是小编对于站着训练的瑜伽的问题就介绍到这了,希望介绍关于站着训练的瑜伽的3点解答对大家有用。

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