大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自学瑜伽的基础动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自学瑜伽的基础动作的解答，让我们一起看看吧。
新人学瑜伽，有哪些适合的动作？
新手想学瑜伽，可以从初级拜日式入手。初级拜日12个动作，涵盖了前屈、后弯、倒置、、力量、拉伸等各大类瑜伽动作。同时这套都是初级入门级动作，简单易学，却可以锻炼到全身。记得我自己刚开始练习瑜伽时，老师要求前两个月每天早晨只练拜日，一遍又一遍的重复循环。
双脚并拢，双腿收紧向上，骨盆端正，尾骨微收，收腹部，肩膀后展下沉，头颈端正。双手胸前合十。
在祈祷式可以闭上眼，停留一会儿，保持几组呼吸，把自己的心收到垫子上来。
2、后仰式。
在祈祷式的基础上。
3、前屈式
吸气，从后仰式手臂带动上身回正。
给你推荐一组哦，希望对你有用
小密语录：用瑜伽给你的气质加加油吧
走在路上什么样的美女最引人注明？一定是肤白貌美大长腿吗？也不一定，其实很多气质型的美女同样也是很吸睛的，肤白貌美这些都是可以通过借助外界的的手段来打造的，那这个气质却只能通过自己的不断练习来达成目标，那还在等什么？赶紧开始和小密来练习瑜伽吧。
侧板支撑是一个很好的锻炼小腹的体式，加上一个手抓脚趾的动作就能够让自己体会到身体的平衡性在逐渐加强了，平衡性和柔韧性都能一次性练习到位的，侧卧在地上，手脚同时发力，撑起身体，左手向上伸直，左脚要向上抬高，直到左手能够抓住左脚的脚后跟，身体都要绷直了。
下犬式一直都是一个不算复杂的动作，但是也就引起了众多瑜伽达人想要让他多一些复杂的变化了，扭转动作的加入，能够让身体变得更加轻松，婴儿式趴在地面上，双腿向上挺起来，臀部要向上顶起来，双手一前一后打开，紧贴在地面上，右手要摸着左脚，身体向左偏转。
神猴式能够让小腿、大腿都得到伸展，塑造腿部线条能够让自己拥有一双迷人的大长腿，更重要的是可以缓解坐骨神经痛，臀部肌肉也会得到加强，双腿会更加健康。来和小密一起学习这个动作吧。
瑜伽的基本功是什么？
瑜伽的基本功是什么？
非常高兴，回答这个问题。
瑜伽，除了漂亮的体式，让人觉得很酷炫。瑜伽的基本功更重要。因为这是根基，就如同建大楼要建的根基一样。
瑜伽的呼吸是非常重要的。在练习瑜伽的过程，当中没有憋气。初学者可以自然的呼吸。循序渐渐进的加长呼吸，可以启动胸式呼吸延展到腹式呼吸。
还有体式的顺位，在瑜伽体式练习的过程中。结合人体身体结构，进行排课。在这个体式过程不会觉得难受，练完之后觉得舒服。
瑜伽的基本功还有冥想。有许多人觉得我只想做高难度的动作，像这种安静的做的，我是没有办法做到的。却忽略了最基本也最重要的冥想。冥想可以内观自己。就如同我们每天需要打扫卫生，一样都有一些不需要的思想需要清理或者需要调整。其实瑜伽体式并不重要，并不值钱，最值钱的是瑜伽的文化瑜伽的冥想。
瑜伽的基本功还有摊尸休息术。许多人也是忽略了。这个是把锻炼过后所有的能量回收到自己的身体内。是非常重要的。
我的回答就到这里了，希望对您有帮助。你有更好的建议，或有收获，欢迎在下方留言，我是丫丫，热爱分享，瑜伽的90后，欢迎关注和点赞！
最重要的，放下企图心，学着倾听你的身体。
我们的身体是一个非常微妙的平衡体，稍微给他一点关注，他就能相应的调节自己。
体式，绝对不要强求，尤其是初学者。
根据自身的条件，能站多久就多久，能伸多直就多直，达不到是因为你的身体某方面有问题，一点点坚持用心做，就能发现改变。相信水到渠成，就能体会到身心舒畅的喜悦。
专注，放下身边的事，随着专注身体，你会发现其他好多的事情其实没那么严重。
身心合一，平心静气。
[_a***_]提的原则
任何运动体系都有它背后的训练哲学和原则，普拉提当然也不例外。在1934年和1945年约瑟夫•普拉提分别出版了他平生两本重要的著作《Your Health》（意为“你的健康”）和《Return to Life Through Contrology》(意为“重返生活”)。他提出“控制学”（Contrology），即后来的普拉提训练体系是一种身心意结合的锻炼方法，并归纳了以下几点原则。对于初学者来说，在练习之前，了解和运用以下原则将确保和提高你练习普拉提的质量，让你事半功倍：
1、呼吸Breathing
当我们紧张的时候常常会不自觉地屏住呼吸，呼吸是连接身体和思想的重要环节，是我们生存的基础。呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在密切的相互影响的关系。具有不良的姿势体态的人往往同时表现出不良的呼吸模式。
在普拉提练习中，它把我们散漫的思绪拉回到我们的身体正在做的事情，呼吸融合在每一个动作里，以使我们意识到正在做的每一个动作，来提高肺活量和促进体内的氧气交换。随着动作难度的增加，你可能会呼吸散乱，合理的呼吸技巧的应用是增强和放松你的动作的有效工具。
工作压力大、情绪不稳定的人往往表现呼吸短浅、散乱，从精神层面来看，良好的呼吸模式也有助于心智的和谐和健全。
2、专注Concentration
没有专注就会使动作走样而无法达到练习的效果，集中注意力于你正在练习的动作，唯有专注才能把身体和意识链接起来。只有当我们有意识的去影响运动的时候，我们才能改变及纠正肌肉的募集和骨骼的正确排列。聆听身体的感觉，感受每一个动作的细节和微妙之处。练习时重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫·普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”
到此，以上就是小编对于自学瑜伽的基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于自学瑜伽的基础动作的2点解答对大家有用。
