大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础开髋瑜伽体式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础开髋瑜伽体式的解答，让我们一起看看吧。
开髋的瑜伽体式有哪些？
青蛙式：这是一种非常有效的开髋体式，可以深度拉伸髋关节和内侧大腿。
眼镜蛇式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腹部和胸部。
猫牛式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸。
三角式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。
玉女绕梭式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。
鸽子式：这是一种非常有效的开髋体式，可以深度拉伸髋关节和臀部。
仰卧英雄式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。
广角坐式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。
佛式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。
蝴蝶式：这个体式可以帮助打开髋部，同时还可以拉伸腿部和腰部。
有很多的体位可以进行开髋练习，但是做为一名10余年瑜伽培训教练告诉你，安全第一。
可以通过安排合理的体式序列来进行开髋练习
暖身-> 站姿开髋(如战士二、侧角式、谦卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿开髋(如Ma***na、新月式等) -> 坐姿开髋(如束脚式, Compass pose等) -> 卧姿或趴姿开髋(如鸽式、龟式等) -> 反向回覆动作(如牛面式) -> 大休息
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练习的注意事项
–动作务必由浅入深，且进入与退出动作的速度要慢
在回答这个问题之前，首先来了解两个简单的概念。什么是开髋以及髋关节的活动方向。
开髋：简单的说开髋就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。使髋关节的活动不受限。注意是恢复，髋关节本来是有这个功能的，由于我们的生活习惯导致髋关节很多活动范图受限。这一点也可以看出开髋的必要性。
髋关节的活动方向：髋关节是个活动度比较大的关节。髋关节的有6个活动方向可分为了组。
以山式站立为对照，从人体正面看：大腿和腹部越来越近称为髋关节的前屈；大腿和腹部越来越远，称为髋关节的后伸。
依然山式站立为对照，以鼻尖肚脐为两点画的垂直线为身体中线。大腿向身体中线靠近，为髋关节的内收和内旋，大腿远离中线向外，为髋关节的外展和外旋。
知道了什么是开髋，又知道了髋关节具体的活动方向。对照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽***可以开髋，并且可以知道是开哪个方向的，需要说明的是，向内也就是内展和内旋也是开髋的一部分。
举例说明。
1、前腿曲后腿伸的瑜伽***（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相远离）：骑马式，龙式，新月式，战式一式，……
新月式，下👇图
2、前屈类体式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，双角式，……。了解了这一点，也有助我们在做前屈类体式时避免腰椎代偿，是髋关节在这动。
小密语录：你的开髋体式真的做对了吗？
做瑜伽的时候，开髋肯定是必不可少的阶段，但是在这个阶段很多人都因为疼痛半途而废，这也有可能是你的体式不正确造成的身体不适，那么你的开髋体式真的做对了吗？开髋对女人很重要，快来和小密一起做下面的八个体式开髋吧。
一、
5.维持这个姿势15秒后换另一条腿。
对于新手来说，很多瑜伽体式都很难达到。令人不解的是，她们都有一定的训练基础，可是为什么还是有一些体式做起来很难呢？可能就是因为她们没有做到开髋、开胯吧。正确开髋是一个完整瑜伽的开始，就练这几个动作，简单有效。
一.
3.手臂支撑着身体抬起，双腿后上方伸直。
现在的社会随处可见“低头族”公交上，地铁上，等车时还有走路时，很多人都无时无刻不在玩手机刷各种社交软件，长期这样下去不仅我们的脖子受不了，身体也会有所损伤，此体式可以说是专门为解决此问题的，当你感到后背疼痛时练习此体式就会好很多呦。
瑜伽初学者开髋练习肌肉韧带拉伤[_a***_]办？
请问，为什么要练到拉伤？初学者啊 如果是有一定练习基础的，我倒觉得拉伤也算正常，毕竟，到达一定程度，有时希望快速实现完美，难免没控制住这种心情，就过度练习，以至于有小小的伤害！但，初学者，自己什么状态不知道吗？不知道有句话叫做“淹死的都是会游泳的”？不会游泳刚学时，会谨慎很多。
如果，自己练习，可以理解，还是找个靠谱的老师先学学练习规则；如果是在瑜伽馆，那说明老师不行或者不负责，当然，不听劝造成的伤害不在此列。
总之，瑜伽初学者切忌急于求成，打着灯笼找个有一点儿良心的合格老师最好了！有一点儿良心的已经算是好老师，有良心的优秀老师简直是宝贝！
开胯有没有年龄限制？
开胯没有什么年龄限制，但是年轻人练习开胯还是比较好的，因为年纪越大，比较容易受伤。
选择温和的方式，比如瑜伽开胯，可以很好的帮助你开胯哦
很多坐姿体式是用来冥想的，但是这个牛面式的话，不但能够帮助我们进入冥想的状态，同时也能拉伸双腿、双手，双腿要上下交叉，要让膝盖挨着，双手在背后一上一下握住，这样的体式做完之后，会不会让你觉得神清气爽呢？
扭转类的的体式也是比较受到关注的体式了，在双腿之间将手紧握，身体就会不自觉的偏向一侧了，能够很简单的锻炼到全身了，双腿前后分开，做弓步状态，背部要挺起来，不能弯曲，双手在双腿下边互相紧握，身体要偏向一侧。
双角式是不看着和下犬式差不多呢？注意控制好自己的呼吸，其实我们在做瑜伽体式的时候，一味的追求体式的完美反而不是特别正确的选择，而是要注意控制好自己的呼吸，体式什么的，顺其自然就好了。
战士式不但能够锻炼到全身，更重要的是它对我们内心深处有一个关照，能够让我们更加充满活力的面对这个世界，双腿前后分开，弓步做好，一手扶着绷直的腿，另一只手在身体一侧伸展开来就好。
到此，以上就是小编对于基础开髋瑜伽体式的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础开髋瑜伽体式的3点解答对大家有用。
