大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础坐姿脚踝痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础坐姿脚踝痛的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽脚趾蹲式为什么会痛？
这个跟你的脚趾没有放松有关系，脚趾如果抠地就会造成脚趾球肌肉紧张，正确的方式是十个脚趾抬起，向上大大张开，再平铺在垫子上，放松前脚掌，大鱼际和小鱼际贴实地面。望***纳，希望对你有帮助。
一种情况是动作不够标准，姿势不对；另一种情况是足踝部或临近关节有过损伤，比如踝关节有伤，做动作时与跖趾关节协调不好，这就需要平时多做踝关节拉伸，已经足踝周围肌力和平衡训练
瑜伽脚趾深蹲，是一个锻炼腿部、脚趾的体式，如果你在做瑜伽脚趾深蹲的时候，感觉身体会痛，首先就要知道是身体哪里疼，以及你练习这个体式是否正确。
1.最先疼的脚趾
这个体式，最先开始疼得，可能是脚趾，因为身体的重量，都集中在脚趾身上，增加脚趾的压力，如果此前没有锻炼过这个体式，第一次练习就会有这个风险。练习脚趾深蹲式，需要踮起脚尖，脚趾以及趾骨无法贴住地面, 减低了足部的三角稳定性，也是疼痛的一种原因。
2.膝关节疼痛
深蹲类型的体式，对膝关节要求也颇高，如果有膝关节疾病，那么做这个体式的时膝关节压力变大，会增加膝关节的疼痛。
3.腰椎疼痛
这是由于腰椎间疾病引起的，通常这个体式对于腰部也是有要求的，如果是腰椎间疼痛，可以看看是否是腰椎间引起的。
练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢？
是练瑜伽发力点不对，也可能是你的姿势不正确，以后改正你的发力点，让骇心发力，你的膝盖就不会痛了，一定要在正规的瑜伽课上学习正确的姿势加上呼吸，你的身体才会越来越好
因为不清楚具体情况。不确定是练完某一类或某一个动作膝盖疼，还是每次练都疼？所以没有办法给出具体的解决方案。
只能粗略的说一说，在瑜伽练习中如何保护膝盖预防损伤？可以对照一下自己的练习习惯。
见下图
<span style="font-weight: bold;">而且超伸问题特别容易被忽略，因为就算你膝盖超伸了，练习的当时不但不会有不良反应，而且还会觉得更省力，更容易完成体式。但久而久之，就会损伤到膝盖，造成骨头的磨损。
用肌肉力量特别是大腿肌肉力量来保护膝盖。肌肉本身的一大作用就是为了保护骨骼和关节。
在站立体式中，脚掌用力向下踩地，足弓像吸盘一样利用反作用力向上微提，膝盖上提，双腿收紧。用肌肉力量给膝盖穿个盔甲。
如何启动肌肉力量，这个需要在练习中不断的去觉知、训练。
a、微屈膝盖；很多人可能会觉得奇怪。超伸时腿不直，膝盖向后弯，就会伤害膝盖。为什么膝盖向前腿也弯又可以保护膝盖了呢？这是由膝关节本身的结构决定的，膝盖这个关节可以向前弯曲，但是不可以向后活动。
瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
观察疼了多久哦，如果2、3天一周以内就好了，是因为长期缺乏运动，突然运动导致的肌肉乳酸堆积，没关系的！可以继续练习，注意控制运动量和幅度，可以减轻腿疼。要坚持运动，建议最好在专业老师的指导下练习哦！
如果超过一周考虑是否拉伤，需要咨询医生！
关于瑜伽一个非常常见的误区是瑜伽就是拉伸，为什么做完之后还会有酸胀感或肌肉拉伸感？
其实不是，不同的瑜伽侧重点不一样，有些更多关注于呼吸，一些倾向拉伸和柔韧性，有些则注重力量。
练习瑜伽之后会出现肌肉酸痛，有可能是练习了力量型的瑜伽体式，比如乌鸦式、手倒立等，也有可能是练习的强度过大、时间过大，在身体还没有适应的情况，身体出现的应激反应。
这时候应该多休息，减少练习的时间和强度，让身体自我修复，如果是肌肉酸痛，可以适应做一些侧重拉伸的瑜伽体式，再配合休息，不建议强行练习，否则只能是适得其反。
你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。
但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。
就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度。
如果说到减轻方法，主要就是养。
如果是在课上练习，一般老师会给你直接纠正。
所以非常有可能你是自己在家锻炼造成的。
瑜伽练习要量力而做，并且在体式中要启动相关肌群对关节进行保护，建议最好跟着老师练习，才可能最大限度避免损伤。
谢邀。
瑜伽是一种拉筋和放松的活动
但是你现在腿痛，证明没有做好腿部的拉伸，而且腿部没有适应这种运动，也就是说你是初级者，这样的话要坚持每天做瑜伽，并且适当的拉伸腿部的筋骨，这样慢慢就能好起来了
首先是哪里疼，如果是肌肉疼，属于正常，肌肉会产生乳酸，大概坚持一个星期的练习，等肌肉适应这种运动，你就不疼了。我们的身体是有智慧的，一个新的***身体，身体会有相应的反应，瑜伽中成为觉知。别担心，肌肉疼没事。
如果是关节处的韧带发生疼痛，那么就要注意了，看是不是你在练习中没有掌握如何正确练习而造成了伤害。一旦关节处疼痛，建议休息好以后再继续练习。
如果你选择瑜伽作为运动，尤其是[_a***_]，建议先从的私教开始，等你掌握了体式正确的发力方法以后，再去跟着大课一起练习才是明智之举。
初学瑜伽者脚压不下。腰挺不直怎么做？
练习瑜伽就是需要毅力。掌握科学方法以后就需要经常练习。感觉速度慢想要加快速度。那你必须要请教老师。真正的掌握了练习的要领。勤练习坚持下去，一定会有效果的。但是这种功夫是需要时间的，想要快短时间内是快不了的。要遵循客观规律，不能拔苗助长。加量练习会毁坏了自己的身体。那你就得不偿失了。在保证自己身体安全的情况下练习健身。祝你成功！
一定慢慢来，初学不能完全的效仿，否则身体受不了，每天拉一点点，天天都进步，身体很诚实！付出一定有回报！
初学瑜伽要多学习，开始先不要急于完成动作、追求动作的完整性呢！
瑜伽的动作训练特点，基本上都是以舒缓性的为主，是在慢慢的运动，拉伸！
瑜伽强调呼吸，几乎每个动作都要配合呼吸，开始初学瑜伽仅此一点就得反复练习，简单点儿说，然我们走路，迈腿配合呼吸你试试。动作要到位，必须克服日常生活的马马虎虎、大大咧咧。
还有练瑜伽的环境，一般要求最低也是安静的环境，甚至还要求空气新鲜，环境优雅，这就有益于我们心神凝聚，全身性的投入！是不是初始体验的时候能感觉到，原来我们从来没有这么认真过！
瑜伽的教学多种多样，当然老师们提倡去瑜伽馆，跟上专业的老师，当然专业的老师，通过训练肯定了解你身体哪里好些，哪里差些，能够帮制定训练计划，有重点的集中训练，那么初学自己练的呢，开始就得慢慢摸索，关键不是对动作外形完成的追求，而是要在动作完成过程当中体会到什么，发现到什么，我们的肢体一定会告诉我们！一般瑜伽多强调柔韧性，很少强调力量训练，但是我们在练习时候多体会，针对我们薄弱环节想加强的时候多做！也有好多动作是加强我们力量训练的，倒立手臂没力肯定站不稳！
脚上的骨头特别多，而且肌肉少，脂肪也少，几乎都是韧带连接，先不说叫我们骨骼变的柔软，就是我们开始练习的时候，我们的肌肉韧带拉伸就是个问题，一定慢慢来，坚持天天拉，真的是一天一个样。开始动作轻缓，慢慢加深，有一个热身过程，运动完后是不是还得放松啊，这个过程是瑜伽课非常强调！比如上图的金刚坐，坐之前就应该先活动活动好自己的脚踝！自己学习一定要全面，不能断章取义！如果针对脚真的感觉很难拉，平时多做些日常一些保养，比如热水泡脚什么的，加速脚的血液循环、日常代谢。如果你的脚上的皮肤代谢非常缓慢，脚掌有很厚的死皮都不脱落，那脚部的代谢肯定有问题，甚至全身血液循环都不畅通，可以用简单的‘跑步’等一些常规的体育锻炼来加强全身的新陈代谢！
腰挺不直首先是气不够，当然，身体特殊健康问题抛出在外了。平时可以多练习深呼吸，腹式呼吸，使整个机体含氧量提高。记得我们练习打坐的时候，开始腰挺很直溜，慢慢的累了，就支持不住了，不自觉塌了，可是自己塌下去的时候并没有发现，在此继续坐的过程当中就去自然的去挺直了，这时感觉很舒服。这时候就是气足了！
还有平时多联系一些腰腹肌的训练，腰腹没有力量也是不容易挺直的原因！多做些有针对性的单独瑜伽里的动作，感觉好多健身动作都是从瑜伽里提炼出来的，比如平板支撑！还有我们上学时候的仰卧起坐，倒立，都能很好训练我们腰腹的力量！
再有，挺腰，不是独立的挺腰，我们常规坐、立、走的姿势，挺胸抬头，自然腰就挺直啦，这里要说的是挺腰过程中，不能全身放松，胸塌下来了，放松啦，这就给腰的负重力量加大了，整个后脊柱包括颈椎都要挺直！
说到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，几乎每节瑜伽课，我们都会涉及到这个体式，瑜伽中所有的坐立练习，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。
但是在练习这个体式的时候，很多初学者伽人会遇到两个很常见的问题：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要双腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本无法做到躯干与地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部无法前屈，双手抓不到脚。
腘绳肌太过僵硬导致的。
腘绳肌是你大腿后侧的肌肉。背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸受益。通过拉伸练习可以练习拉伸强化腘绳肌。
腘绳肌伸展─牵拉运动
1.躺下，以毛巾环绕右膝(用手也可以)。
2.以双手拉紧毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(尽可能让脚底朝向天花板，并保持膝盖伸直)。
可以先训练腿部柔韧性，单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。
到此，以上就是小编对于瑜伽基础坐姿脚踝痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础坐姿脚踝痛的4点解答对大家有用。
