大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于先跑步在瑜伽的效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍先跑步在瑜伽的效果的解答，让我们一起看看吧。
先做瑜伽后跑步好还是先跑步后做瑜伽好？
本人认为跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动，也就是说应该先跑步后瑜伽。在跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼，这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛，二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。
在跑步热身之后练习瑜伽最好是能搭配着Atmananda的正位瑜伽垫一起练习，这样在没有平复躁动之前也能很好的确保体式的正位！
这个问题比较简单。我的回答是先瑜伽（热身），再跑步，然后再瑜伽（拉伸）。
经常跑步的童鞋一定知道，跑步之前要做预热动作的，这些预热动作很多都与瑜伽动作非常类似。包括跑步后要做的拉伸动作，很多都是瑜伽动作。
瑜伽帮助跑步前热身
跑步前瑜伽，可以帮助我们在跑步前提前预热，让自己更快进入兴奋状态，同时，能将身上每个沉睡的细胞都唤醒！
脖子、肩关节、胸腔、核心、腿部肌肉、膝关节、脚踝，从上到下，瑜伽都可以帮助快速活动到相应的关节，调动肌肉的力量，为跑步做好热身准备。
跑步和练瑜伽会不会冲突？
其实跑步和瑜伽两者之间并不冲突，瑜伽具有修复、缓解、疏压的作用，在每次你跑完步之后再去练习一个小时左右的瑜伽可以起到舒缓疲劳、平复呼吸和心情的作用。
在练习瑜伽之前跑步可以起到热身，打开身体肌肉的作用，所以两者并没有冲突，甚至可以说是相辅相成的！
当然如果你在跑步的时候有过受伤的经历，在练瑜伽的时候一定要做到正位、精准不能因为体式的错误而再次受伤。有需要的话也可以准备一条Atmananda的正位瑜伽垫用来引导练习正位。精准的体式。
谢谢悟空小秘书的邀请哦，我是一个瘦了50斤的减肥瘦身达人财神叔。我主要是练习瑜伽瘦身成功的。也是拜访过很多的瑜伽***，读过了几十本瑜伽的书籍。希望我的回答能够帮到你。
跑步和瑜伽是不冲突的。不过经常跑步会形成跑步膝，身体损伤等，通过瑜伽来修复还是很有必要的。尤其是瑜伽的冥想。
<span style="font-weight: bold;">《瑜伽经》：“冥想是练习瑜伽的终极目标”。冥想是通往幸福彼岸的桥梁，身心自由，寻找爱、快乐和幸福的真谛。
【1】内心的自我：
人体具有多个层次，肉体层、能量成、本能心理层、理智层和灵魂层。每一个层次对我们的整体功能都起着不可或缺的作用，要保持身体的平衡，健康和良好状态，就需要所有的这些层次一起运作。
然而，快节奏的现代生活方式打破了这些层次之间的平衡，让我们在身体精神情绪上感到疲惫不堪，经常做冥想练习，能帮助我们重新平衡自己，使所有的身体层次能和谐地协调运。
【2】冥想有三个方面，首先是普通的冥想技巧，也许能让我们进入冥想状态，其次是对冥想状态的体验，最后是日常生活中享受这种状态。
消除内心障碍，我们大多数人的生活都太过于繁忙，从而缺少平和安静，而这些恰恰是重新平衡自我神经系统所必需的，经常做冥想练习，能培养健康和谐的生活节奏，让心灵和身体都得到休息。
我们的思维时刻活跃，不是在仔仔细细考虑当前的问题，就是在充满焦虑的，为不可掌控的未来做计划，为过去的行为而懊恼，或者创造一些个人的原则教条组装或偏见，这些心理游戏像磁铁一样吸引着我们，使我们远离目前的生活，冥想，教导我们活在当下，在此时此地的体验里成长。
以减脂塑形为目的，运动是先有氧再力量还是先力量后有氧，哪种效果更好？
首先是只要训练就会有效果，因为你已经有成效可很不错，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果长时间不减脂了，你可以尝试切换一下运动方式。因为你的身体已经训练已经太熟悉了，身体已经像我这种运动方式了。所以改变一下，先做无氧，再做有氧。
个人认为还是先做力量再有氧效果比较好。我在健身房的训练套路就是这样，先热身，然后力量训练，最后有氧。
我认为这样安排的好处主要有两点：
1.力量训练相比于有氧运动需要更充沛的精力和更好的状态，所以要先练效果才好。比如，力量训练一小时后可能会觉得有点累了，但是这时候只要在坚持一下，做个半小时的有氧还是可以的。而要是先做了半小时的有氧，再去做力量就有点吃力了，虽然说可以坚持，但是精力和状态就要差一点了，训练的重量或者组数会受到一定的影响，目标肌肉发力也没那么精准了，这样一来塑形效果自然会受到影响。
2.力量训练是需要肌肉不断发力收缩[_a***_]的，训练时肌肉都很紧张，所以在训练后都需要进行充分的拉伸。如果力量训练后还有有氧，那么就可以先进行简单的肌肉拉伸，然后就去做有氧，在有氧运动的同时肌肉也在慢慢的放松，也可以说是有助于肌肉的放松。然后，在有氧做完后进行充分的拉伸，拉伸效果要比力量训练后马上拉伸还要高，拉伸的幅度也会更大。我在这样的有氧运动后拉伸肌肉都很顺利，可能是一方面肌肉没有先前那么僵硬了，另一方面是实在太累了，拉的狠一点都不会觉得疼了。
说完训练顺序后，我还想提一点小小的建议，不要将减到100斤以下作为目标，首先你也说了，从130斤到110斤做到了，但是从110斤到100斤却难如登天。既然难，就不要去在乎数字，因为数字并不能代表什么。比如两个人同样是110斤，健身的人看起来要比不健身的人要瘦很多，因为同等重量的肌肉和脂肪体积是相差很多的。你既然也做力量型塑形训练，那么你的目的不是为了瘦，而是为了塑造完美身材吧。所以我建议你多做力量训练，增加体内肌肉含量，降低体脂率，从视觉上让自己变瘦，而不是体现在体重秤上。而且，100斤以下并不是什么好兆头，女生不可以胖，但也不能太瘦。做一个110斤左右的健身女神会更适合你。像下图这样的健身女神jessie
祝你早日收获完美身材。
教练的建议还是可取的！一般我们人体的体力是有效的，所以，我们一开始就把优先的体力分配到最重要的练习上！
因此，再热身完毕后，就可以开始塑形练习，塑形练习可以是徒手，也可是抗阻力练习，也可负重器械练习！这些力量练习需要消耗较大的体能，所以考虑第一个完成！如果先有氧跑步，体力消耗了，再做这样的练习，体力不能保证，也就无法保证塑形动作的练习质量，那效果也就打折扣了！
题主前期以减脂为主，优先有氧运动取得了明显的效果。但现在处于减脂缓慢的平台期。所以，正好，用力量练习来突破，让身体重新适应你的新***！
塑形练习，可以***取全身锻炼方案，因为还不到精雕细琢的地步，所以，全身大肌肉群较合适！
而且练习建议用HIIT或者TABATA等高强度间歇训练法进行！这样也可以利用练习带来的后续燃脂效应，助你突破减脂缓慢的困境！
塑形练习方案一，一般选取8-9个动作成为一套组合，包含锻炼胸部，背部，腰腹，臀腿，手臂的力量练习，每个动作可以做15-20次，然后休息45-60秒，做下个练习，一套做完休息补水拉伸3分钟。然后再循环2-3组！
练习动作参考如下，也可关注其他健身账号提供的建议！
到此，以上就是小编对于先跑步在瑜伽的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于先跑步在瑜伽的效果的3点解答对大家有用。
