大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽初基础在家练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽初基础在家练的解答，让我们一起看看吧。
在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间？
1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，姿势，至少做三次深呼吸2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸
零基础的人可以在家如何自学瑜伽？
在现代商业健身房中，瑜伽是最为出名的健身项目之一。而且专门的瑜伽馆现在也非常多，其数量也远超其他单一运动项目的健身馆。这似乎造成一种认知：学习或练习瑜伽，应该去健身房或者瑜伽馆。事实却并非如此，有许多瑜伽练习者确实是自己练习，而不去瑜伽馆或者上健身房的瑜伽课。那么，到底可不可以在家自学瑜伽，又该如何做呢？
什么是瑜伽。广义上说，瑜伽是一种哲学。狭义上说，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。事实上，普通人练习瑜伽，只当它是一是种锻炼身体的方式，即只认为它是一种身体锻炼方式，更接近体操。
所以，无论是在健身房里的瑜伽课，还是网上的瑜伽教程，普遍都会根据训练难度分级。一般会分为：初级、中级、高级课程，锻炼者选择适合的等级，跟着练就行了。也就是说，可以去健身房或瑜伽馆跟着教练练习，也可以在家自学练习。
不过，在中高级训练中，往往会有一些较高难度的动作，比如肩倒立式、头倒立式等，对于训练者的要求很高，也具有一定的危险性。除了扭伤、摔伤的风险，还包括大量血液流向脑部，对有相关慢性疾病的人会造成一定的风险。因此，练习这类动作，在有能力练好这些高风险动作前，最好有专业的教练现场指导。
此外，我们前面提到，瑜伽是“精神和肉体结合”的运动。因此，静坐冥想也是瑜伽练习中重要的内容，这些也完全可以自己练。
事实上，如果训练者真的将瑜伽上升到哲学的高度来看待，就会认识到瑜伽更是一种生活方式，不仅修身，而且修心。所以，去健身房或瑜伽馆练习瑜伽，是一种可供选择的方式，但我们却不应该将瑜伽局限在健身房或瑜伽馆里。
（1）跟着网上教程练习。
现在的网上瑜伽教程非常多，可以选择一些比较经典的教程跟着练。如果是新手，建议从初级教程入手。
1.零基础的人一般通过网络或者书籍等来源进行学习瑜伽，这些知识是比较片面的，而且零基础的学员对于瑜伽的认知本身就不全面，练习时体式把握并不精准，所以在家自我练习时可能会造成一些不必要的扭伤更有甚者会患“瑜伽病”。从这一点上来讲，专业的瑜伽教练从旁指导，会降低不必要的损伤。
2.零基础学员对于每一个体式把握的并不精准，在家自我练习往往达不到其预期的效果，有专业教练指导事半功倍。
3.在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围，在专业的环境中，大家相互鼓励，更容易坚持 ，而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围，在专业老师的引导下，伴随着提升学员的能量，学员能够有更好的体验感。
4.网络上的***还是具有局限性，一节好的课程，是需要老师细心编排，静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习，才能使身体达到平衡，比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等，这些都是网络所不能满足的。
5.最后即是，真实的课堂，老师可以随时解答当前疑问，帮助我们进步。
到此，以上就是小编对于瑜伽初基础在家练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽初基础在家练的2点解答对大家有用。
