大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽中的开胸效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽中的开胸效果的解答，让我们一起看看吧。
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
练习瑜伽过程中，如何打开胸腔？
在瑜伽练习中，打开胸腔非常关键，很多人呼吸不顺畅，含胸驼背都是因胸腔打不开所致，另外胸腔的打开还对后弯的练习打开基础，那跟小编一起来看看如何更好的打开胸腔。
利用瑜伽砖放于身体前侧，手肘放于瑜伽砖上，大腿与地面垂直，腰腹要收一点不然腰椎压力就有，胸腔向下，保持5-10个呼吸。
仰卧在地板上用瑜伽砖抵在胸腔后侧，双手互抱手肘放于脑后，可以调整瑜伽砖的高度。
砖块支撑的鱼式 用瑜伽砖***脖颈的放松，双手放于身体两侧自然放松。
眼镜蛇式开胸，双手压地，腹部收束，上身能抬多高就多高，配合呼吸，吸气时延展胸腔，呼气继续回收腹部。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。在瑜伽练习中，常常能听到“打开胸腔”这句话。胸腔的打开可以让呼吸更顺畅，锁骨更明显，背部更挺拔，同时打开胸腔还有助于保持乐观开朗的心情。那么在瑜伽的练习中，如何高效完全的打开胸腔呢？跟大家分享三个打开胸腔的瑜伽体式。
<span style="font-weight: bold;">一、猫伸展式。见下👇图。
这是我自已最喜欢的打开胸腔的体式之一。跪立垫子上，脚背压地，大腿垂直地面。伸直手臂，带动上身向前向下。直到胸腔完全帖地。保持。初学者可能一开始到不了胸腔帖地，做到自已的极限就好。要点就是始终保持大腿重直地面。猫伸展式不但开肩开胸腔效果很好，同时也是锻炼腰椎，柔软的体式。
二，鱼式。见下👇图。
俯卧地垫，双腿伸直，脚背绷直。双手掌心向上放于臂部下方，吸气，手肘撑地，抬上半身向上。呼气，胸腔上提、头颈自然后仰。保持。要点，胸腔上提，肩膀下沉，大手臂外旋。
三，骆驼式。见下👇图。
跪主地垫，脚背压地（初学者也可以选择脚尖踮地）大腿垂直地面，双手扶腰。吸气延伸脊柱。呼气，双手依次去抓双脚脚跟。头颈自然。要点，双大腿垂直地面。尾骨内卷，推髋向前。胸腔上提。肩膀后展下成。在这顺带提一下骆驼式回来以后做叩首式放松一下。
这三个体式能够很好的打开胸腔。不过坚持是王道，一定要坚持哦。
感恩瑜伽，
感恩遇见你们。
瑜伽怎么改善扣肩？
扣肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。
这一练习能拉伸躯干前侧肌群，例如胸大肌和腹直肌，以及三角肌前束，使躯干前侧更为舒展，改善扣肩。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，身体后仰，[_a***_]放松，打开胸腔，感受整个胸腹部的拉伸。
2、骆驼式变体
同样是一个放松胸腹部的训练，这是改善肩膀内扣的关键环节，同时也能增强臀大肌，拉伸大腿前侧。
体式要点：
圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。
改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好：
1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；
2:动态猫伸展，可以灵活整条脊椎；
3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。
4:弓式，伸展胸椎，打开胸腔；
5:后仰支架式，主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象；
6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂内侧同时，帮助缓解肩颈疼痛。
以上6个提示长期练习，不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致，希望能帮到大家
扣肩会影响我们的气质，严重的还会伤害我们的颈椎，会长出富贵包。还会有胸闷气短的现象。
扣肩，其实是很小的症状，及时改善，可以还我们一个很好很健康的身体
一个开前肩的动作，就能改善我们的扣肩
四角板凳式，双膝双脚分开一个拳头的距离，小腿脚背贴地，双大腿保持垂直，双手臂垂直，背部保持伸展。
随着呼气，将我们的胸腔，双肩慢慢向下贴向地板，手臂向前延伸。双肩保持放松下沉，下巴或侧脸贴地，保持呼吸放松
每次保持一分钟，然后含胸弓背慢慢起来，可以缓解下我们的肩背。
这个动作可以很好的改善我们的扣肩，长时间练习，我们的背部都会完全的直立起来，背部也会变薄，整个人也会非常有气质
瑜伽教学之改善站姿 山式_改善站姿，更加自信 。
第一步，双脚分开与臀宽，提起脚趾，脚掌左右翻转感受脚底四个力点。
第二步，膝盖微屈（目的是保护膝盖骨，很多人感觉膝盖老疼，其实因为我们多数时候站立不正确，把膝盖地方拉伸很直，站立时候全部力量在膝盖上面，当然会损伤），所以这步的目的是，启动小腿和大腿肌肉来支撑我们的体重。
第四步，肩膀展开朝后下方放松
第五部，伸长头颈、感觉有人在头顶提绳拉你，站的高高的稳稳的。
做好基本的站立，肩膀自然打开不容易扣肩。（稍后我会在自己主页发布一个教学视频，有兴趣可以看看跟着练习，希望能帮助到你）
你知道这个站立动作其实很难吗？
因为，
扣肩是一种典型的不良体态，除了影响外在形象，还会影响到胸腔内脏器，很多扣肩严重的人常会有胸闷，气喘不过来，呼吸短暂急促的问题。
扣肩大多数是由长期不良姿势引起的，我们总是强调肩膀后展下沉，扣肩的人不论是站着还是坐的，习惯正好相反，肩膀习惯性向前扣向上耸，让整个胸腔处于关闭状态，这也是扣肩影响呼吸的原因。
这种不良习惯时间，会导致背部的肌肉一直处于拉长紧张状态，而身体前侧肌肉就会处在缩短紧张的状态，长期下去就会导致前后肌肉失去平衡，变成体态问题。
1、反祈祷式
请仔细观察上面动图，当双手合掌以后，模特做了个肩膀后展下沉，打开身体前侧的过程，这一点至关重要。如果实在找不到这个感觉，你可以试着把你的大手臂手肘想象成翅膀，向身体后侧打开，帮助你找到肩膀后展下沉的感觉。
2、牛面式
继续拉伸身体前侧，注意感受反祈祷式和牛面式是拉伸的部位有什么不同。
依然要特别强调肩膀要后展下沉，把身体前侧完全打开。
2、动态蝗虫式
锻炼背部肌肉力量。
柔韧性很差，可以通过瑜伽加以改善吗？
说到柔韧性，看到很多人能够劈叉，各种横劈，竖劈，是不是很羡慕呢？嗯！我也很羡慕，
想各种劈叉，首要条件就是要身体够软。那怎么能让身体变软呢？下面我讲三个魔术让你的身体变软:
1.瑜伽，瑜伽的每个动作都充分拉伸肌肉筋骨，对于身体僵硬的人来说，刚开始肯定是有点难度的，坚持下去，你的身体会很柔软。
2.舞蹈，很多女孩子喜欢舞蹈，练舞蹈的人身体也是很柔软，女孩子都比较喜欢舞蹈的美。
3.武术，武术的帅气动作和刚毅的精神是不是很有型！每个男孩子和一些女孩子就喜欢这种刚醒的美。
以上都动作都是需要拉伸韧带的，无论哪种方法都是会疼痛的，但是好处大于疼痛！一定要坚持才有效果的！
向下弯腰手碰不到地、双手在背后没法抓在一起、一字马就从来没有成功过... ...怎么样，你的身体也存在这些“初老症状”吗？柔韧性是一个在瑜伽中老生常谈的问题，很多初学瑜伽的人一开始都对自己的柔韧性没有信心，但是时间一长，人们就会发现，自己的身体正在悄悄地发生改变！
接下来，小编想给大家介绍几个改善柔韧性比较明显的瑜伽体式，都跟着我来学一学吧！
1、全莲花式
↑莲花坐这个体式在瑜伽中算是比较基础而且尤为重要的体式。不论是初级入门还是高阶大神，我们都推荐他每天坚持练习。图中动作对手臂力量还用一定的要求，刚刚接触瑜伽的同学，可以先选择坐在地上，如果你不能做到两只脚都放在大腿上，可以先用半莲花式进行练习，每次两组换腿练习。而做起来很轻松的同学，那么恭喜你柔韧性还不错，这个时候要注意结合腹式呼吸法进行冥想练习哦。
2、平衡牛面式
↑这个动作能够打开我们的肩部，拉伸我们的肩胛肌肉群，有着调整姿态以及增强平衡感的作用。首先取山式站立站在垫子上，两脚间隔与肩同宽，双手在背后合十，指尖沿着脊柱中间向上延伸，直至手臂与肩平行。右脚脚掌抓地保持平衡，左脚离开垫子，绕过右腿，使左大腿后部紧贴右大腿前面，小腿也同样如此。
3、单腿头触膝式变式
↑同样一开始取山式站立在垫子上，左腿向前弯曲，双手抓住左脚脚踝，调整呼吸，将左腿伸直，右腿绷直保持身体的平衡。吸气，左脚脚尖无限向像远方延伸，呼气，双手随脚踝向上画圆，达到最高点，调整呼吸，维持二十秒。接着，在此动作基础上，上身平直，随尾骨引领向下至与地面平行，左腿继续向上画圆，双手背后抱住左大腿，调整呼吸，保持平衡。
4、全莲花式加强练习
↑一般来说，全莲花式主要针对呼吸及下身的练习，我们可以在此基础上，加强上身的练习来进行巩固。大家以往在做全莲花式时，双手都是自然地放在双膝上，而这里我们建议大家可以在打坐的同时，将双臂在背后交叉，双手抓住我们的脚尖，进行加强练习哦。
到此，以上就是小编对于瑜伽中的开胸效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽中的开胸效果的3点解答对大家有用。
