怎么拓展瑜伽基础功能,怎么拓展瑜伽基础功能的方法

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么拓展瑜伽基础功能的问题,于是小编就整理了3个相关介绍怎么拓展瑜伽基础功能的解答,让我们一起看看吧。

  1. 瑜伽上背部力量怎样练?
  2. 怎样可以成为瑜珈教练?
  3. 瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么?

瑜伽上背部力量怎样练?

小编给大家总结了几个瑜伽体式帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿,还能改善圆肩驼背等问题。

女性的背部训练男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

怎么拓展瑜伽基础功能,怎么拓展瑜伽基础功能的方法
(图片来源网络,侵删)

如果想要背部紧致光滑,请往下看▽

时刻沉肩:想要整个人看起来有气质,就别驼背、别耸肩,把肩沉下去,抬头挺胸,还能让脖子看起来更长。

那么哪些动作可以美化背部呢?

怎么拓展瑜伽基础功能,怎么拓展瑜伽基础功能的方法
(图片来源网络,侵删)

1、猫伸展

双膝跪地,双手放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气胸腔打开,头抬起。反复做几组。

2、弓式

怎么拓展瑜伽基础功能,怎么拓展瑜伽基础功能的方法
(图片来源网络,侵删)

在瑜伽练习中,说到肌肉力量,大家的关注点大多在腹部力量,腿部力量,或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。

直立行走的我们,加上现在生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少,所以上背部力量可能处在野生状态中。

上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩,其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足,没有办法维持正常的体态,随之而来的还有肩颈不适,肩关节灵活度受限,上背部僵硬气血循环慢等等。

在瑜伽练习中,上背部肌肉力量弱,也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中,上背部力量不足,就没有办法维持肩膀稳定。再比如轮式中,上背部力量不足,就没有办法向上打开胸腔托起身体。

所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列,逐渐增强上背部肌肉力量。

1、猫牛式

四脚板凳,跪立在垫子

吸气,翘臀,塌腰,扩展胸腔,抬头

呼气,卷尾骨,拎背,低头

做5~8组

怎样可以成为瑜珈教练

瑜伽教练是目前市场上发展很好的职业,很多人都会想着去当瑜伽教练,这样不但拥有完美的身材,还能美滋滋的把钱赚了,但要做瑜伽教练可不是那么容易的,还需要一些技能和条件,但这些往往还是不够的,那做瑜伽教练之前应该具备哪些条件,你知道吗?下面就和成都玛雅瑜伽的小编一起去了解下吧

1、真诚热爱

热爱是成为瑜伽教练的基础,只有热爱你才会全身心投入这个职业,你才会追求精益求精,如果只是出于高薪的原因的话,那还不是一个成功的瑜伽教练。

2、面部表情

瑜伽教学是对象性活动,要消除学员老师的拘束感。解决这个问题的关键,在于教师的教态和表情的感染力。老师在开始上课的时候,以亲切自然的表情、认真而谦逊的态度、体态端正、落落大方地在学员面前,用热情洋溢的音调向学员们问好;你别看这平常的动作、简单的话语,对学员的心理影响是很大的,能消除学员拘谨抑郁的心理。学员从教师亲切的目光中获得了大胆地扩展思维的能力,积极练习的动力,看到老师亲切而热情的表情,学员心情是欢快而兴奋的。根据心理学观点,轻松快乐的心理不仅使人产生超人的记忆力,而且能够活跃创造思维,充分发挥心理潜力,这些都对完成瑜伽教练培训任务奠定了良好的心理基础。

3、语言魅力

瑜伽体式“战士一式”怎么做?体式要领是什么

战士一式是许多练习者的必修课,那么怎么练习才是最好的?

步骤1:脚掌平行站立,手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打开,收紧上下臂。

步骤2:吸气,右脚向前迈出一大步,脚尖朝前,左脚跟稍向外旋转,稳定住身体。双手叉腰,脊柱向上伸直,自然[_a***_],目视前方。

步骤3:呼气.右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫.当右大腿与地面平行时.吸气,双臂向上伸直,十指打开。脊柱保持往天空方向延伸.尾骨向下内收,左腿往后方充分伸直.

可以在IKU专业垫子上进行练习,这样可以把战士一式的功效发挥到最大!因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造,可以更好的体悟瑜伽!

到此,以上就是小编对于怎么拓展瑜伽基础功能的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么拓展瑜伽基础功能的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。 转载请注明出处:http://www.zgyqr.com/post/69140.html

分享:
扫描分享到社交APP